मैं ओसीडी और नकारात्मक विचारों के बारे में क्या कर सकता हूं?

ओसीडी और नकारात्मक विचार आपके जीवन जीने के तरीके को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि ओसीडी अक्सर सफाई की आवश्यकता या ऑर्डर के लिए वरीयता के साथ सामना किया जाता है, वास्तविकता में, विकार बहुत अधिक जटिल है। जबकि ओसीडी वाले कुछ लोग खुद को या अपने आसपास के वातावरण को अत्यधिक साफ करते हैं, बीमारी आमतौर पर जुनूनी, आवर्ती विचारों और बाध्यकारी व्यवहारों की विशेषता होती है। ये लक्षण विभिन्न तरीकों से हो सकते हैं, और स्वच्छता केवल उनमें से एक है। आइए ओसीडी के सामान्य पैटर्न और नकारात्मक विचारों की जांच करें और उन्हें दूर करने के व्यावहारिक तरीके जानें।

ओसीडी और नकारात्मक विचार: जुनून और मजबूरियां

ओसीडी और नकारात्मक विचार आमतौर पर एक साथ मौजूद होते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। हालांकि होने नकारात्मक विचार इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जुनूनी-बाध्यकारी विकार है, ए ओसीडी का निदान नकारात्मक विचारों के बिना अस्तित्व में नहीं है। जब आपके पास ओसीडी होता है, तो आपके द्वारा किए गए नकारात्मक विचारों से अलग-अलग नकारात्मक विचार आते हैं, क्योंकि वे अक्सर तर्कहीन, अथक और मजबूरियों के साथ होते हैं ("खराब विचार और ओसीडी: क्या मुझे चिंतित होना चाहिए?").

कोई नहीं जानता कि ओसीडी के कारण क्या हैं, हालांकि यह विभिन्न जैविक और मनोवैज्ञानिक कारकों के लिए जाना जाता है। मनोवैज्ञानिकों ने दशकों से इस समस्या का अध्ययन किया है, और यह अधिकांश लोगों द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में कहीं अधिक सामान्य है। हर किसी के पास अवांछित विचार हैं - यह सिर्फ मानव सोच की प्रकृति है - लेकिन ओसीडी वाले लोग वहां फंस जाते हैं। यह तो है कि घुसपैठ विचार जुनून बन जाते हैं ("मुझे लगता है कि बुरे विचार: मैं क्या कर सकता हूं?").

ओसीडी और नकारात्मक सोच: सफेद भालू का प्रभाव

यदि आपके पास ओसीडी है, तो आप बुरे विचारों को खारिज करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, जो आगे बढ़ता है चिंता. आप स्थितियों से बचना शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप इन विचारों पर कार्रवाई करने के लिए खुद पर भरोसा नहीं करते हैं, भले ही आपने पहले कभी इस तरह से कार्य नहीं किया हो। हालांकि, जितना अधिक आप ओसीडी और नकारात्मक विचार पैटर्न को रोकने की कोशिश करते हैं, उतना ही अधिक व्यापक वे हो सकते हैं। यह विचार दमन या "सफेद भालू प्रभाव" के रूप में जाना जाता है।

"अपने लिए यह कार्य करने की कोशिश करें: ध्रुवीय भालू के बारे में न सोचें, और आप देखेंगे कि शापित चीज हर मिनट दिमाग में आएगी।"

यह अवलोकन फ्योडोर दोस्तोवस्की का है ग्रीष्मकालीन छापों पर शीतकालीन नोट्स (1863). हालांकि, शोधकर्ताओं ने इसे आधुनिक मनोविज्ञान पर लागू किया है - विशेष रूप से ओसीडी वाले लोगों के लिए जो अवांछित विचारों को दबाने की कोशिश करते हैं।

ओसीडी और नेगेटिव थॉट पैटर्न पर काबू पाना

अब तक, हम जानते हैं कि बुरे विचारों और ओसीडी को दबाने का जवाब नहीं है। इसके बजाय, मनोवैज्ञानिक ओसीडी बुरे विचार चिंता चक्र को बाधित करने के लिए विभिन्न तकनीकों की वकालत करते हैं। अवलोकन संबंधी विचार को भंग करना अपनी शक्ति को दूर करने का एक तरीका है, लेकिन यह अभ्यास और दृढ़ता लेता है।

यदि आपके पास ओसीडी और नकारात्मक विचार हैं, तो अगली बार उठने पर अपने जुनूनी विचारों को नोट करने का प्रयास करें। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया पर नज़र रखने के साथ-साथ होने वाले किसी भी व्यवहार, जैसे कि बार-बार हाथ धोना या बाध्यकारी जाँच करना। इसके बाद, तर्क या तर्क के रूप में विचार को चुनौती पेश करें। अभी के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे मानते हैं या नहीं।

यहाँ एक उदाहरण है:

अवलोकन संबंधी विचार: अगर मैं फुटपाथ दरारों पर कदम रखूं, तो मेरे परिवार में किसी की मृत्यु हो जाएगी।
भावनात्मक प्रतिक्रिया: भय, नियंत्रण की हानि, चिंता।
बाध्यकारी व्यवहार: दरारें, सौदेबाजी से बचना (जैसे, "मेरे परिवार को सुरक्षित रखना, और मैं फिर कभी दूसरी दरार पर कदम नहीं रखूंगा।"
तर्कसंगत विचार: मैं किसी विशेष स्थान पर अपने पैर रखकर भाग्य को प्रभावित नहीं कर सकता; यह दुनिया के काम करने का तरीका नहीं है।

इस अभ्यास को करने से आपका ओसीडी और नकारात्मक विचार पैटर्न रातोंरात नहीं बदलेगा और न ही यह आपके विकार को ठीक करेगा। हालांकि, इस तरह की गतिविधियाँ आपको अपने लक्षणों पर नियंत्रण रखने और बे पर ओसीडी और जुनूनी नकारात्मक विचारों को रखने में मदद कर सकती हैं। अपने चिकित्सक या चिकित्सक की सहायता से, फिर आप ओसीडी और नकारात्मक सोच को दूर करना शुरू कर सकते हैं।

लेख संदर्भ