कैसे काम पर अधिक सकारात्मक हो जब मानसिक बीमारी यह कठिन बना देता है

काम पर सकारात्मकता एक मानसिक बीमारी होने की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। हालाँकि आप अपनी नौकरी को बहुत पसंद करते हैं, काम का दबाव मानसिक बीमारी वाले किसी व्यक्ति पर बहुत अधिक मांगें डाल सकता है। आपको अक्सर उन कार्यों और गतिविधियों को पूरा करने की आवश्यकता होती है जो आपको अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर ले जाती हैं, जैसे कि फोन पर बात करना या प्रस्तुति देना। जब इन चुनौतियों का सामना करना पड़ा, चिंता तथा डिप्रेशन अक्सर आपको लगता है कि विफलता अपरिहार्य है। इसे ओवरराइट करना कठिन है नकारात्मक विचार मानसिक बीमारी के कारण, लेकिन कुछ बुनियादी सीखने से सकारात्मकता व्यायाम और तकनीक, काम पर सही सकारात्मकता हासिल करना संभव है।

जब कार्य में सकारात्मकता असंभव लगती है

सबसे अच्छा समय पर काम पर सकारात्मक महसूस करना कठिन है, खासकर यदि आप अपनी नौकरी को नापसंद करते हैं। हालांकि, मानसिक बीमारी सरलतम कार्यों को भी असंभव बना सकती है। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के कारण काम में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने प्रबंधक या मानव संसाधन विभाग से बात करना महत्वपूर्ण है। यद्यपि आप अपने नियोक्ताओं को अपनी बीमारी का खुलासा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपके निदान के बारे में खुले रहने का मतलब है कि लोग इन चुनौतियों के माध्यम से आपकी सहायता और समर्थन कर सकते हैं।

विकलांगता अधिनियम (एडीए) के साथ अमेरिकियों के अनुसार, एक मानसिक बीमारी "मनोरोग विकलांगता" के रूप में गिना जाता है, जिसका अर्थ व्यावहारिक है कार्यस्थल में आपके अधिकारों को सुनिश्चित करने के लिए आपके नियोक्ताओं को रणनीतियों को पूरा करना होगा, इसलिए जब तक शर्तें उचित हों व्यापार। आप अपनी मानसिक बीमारी के बारे में "विकलांगता" के बारे में सोचना पसंद नहीं कर सकते हैं, हालांकि इस शब्द का इस्तेमाल अक्सर कवर करने के लिए किया जाता है भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला, जैसे सामान्यीकृत चिंता, द्विध्रुवी विकार और एडीएचडी ("विकलांगता के लिए कार्यस्थल आवास का अनुरोध").

आप एडीए के तहत अपने अधिकारों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं एडीए वेबसाइट तथा एडीए नेशनल नेटवर्क: एक वेबसाइट जो विकलांग अधिनियम के साथ अमेरिकियों पर जानकारी, मार्गदर्शन और प्रशिक्षण प्रदान करती है।

काम में अधिक सकारात्मक कैसे रहें

कुछ लोग पाते हैं कि मानसिक बीमारी उनके काम को असंभव बना देती है। यदि यह आपके लिए मामला है, तो स्वीकार करें कि आपको बेहतर पाने के लिए थोड़ा समय निकालना होगा (ठीक वैसे ही जैसे आप "शारीरिक" बीमारी के लिए)। दूसरों को पता चलता है कि उनका काम उन्हें मानसिक बीमारी के लक्षणों से दूर करता है, लेकिन फिर भी उन्हें अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करना चुनौतीपूर्ण लगता है।

यदि आप बस अपने और अपनी बीमारी पर काम को आसान बनाना चाहते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं सकारात्मकता व्यायाम नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए।

• सकारात्मकता लॉग रखें: नकारात्मक लोगों की अनदेखी करते हुए, पूरे दिन अपने सभी सकारात्मक विचारों का एक लॉग रखें। दिन के अंत में, आप अपनी सकारात्मकता लॉग पर वापस देख सकते हैं और अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं (हालांकि छोटा) जो गलत हो गया था उस पर रहने के बजाय।
• काम के लिए खुद को सकारात्मक संदेश भेजें: प्रत्येक सुबह, प्रतिज्ञान का अभ्यास करें या अपने आप को सकारात्मक नोट लिखें सकारात्मकता पत्रिका. आप दिन भर पिक-मी-अप प्रदान करने के लिए अपने फोन पर सकारात्मकता अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं।
• इस बात पर ध्यान दें कि आपकी बीमारी आपको अपनी नौकरी में कैसे बेहतर बनाती है: आपकी बीमारी आप नहीं हैं, लेकिन यह आप का हिस्सा है। तथ्य यह है कि आपके पास कुछ व्यक्तित्व लक्षण या आनुवांशिकी हैं जो आपको मानसिक बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं इसका मतलब है कि कभी-कभी अपने और बीमारी के बीच अंतर करना कठिन होता है। इसका प्रयोग अपने लाभ के लिए करें। आपके बारे में क्या अलग है? क्या आप विशेष रूप से संवेदनशील या सशक्त हैं, जिससे आप एक महान संचारक बन गए हैं? या आप रचनात्मकता के फटने का खतरा है? यह आपकी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं की तलाश करने में असहज महसूस कर सकता है, लेकिन वे वहां हैं।
• अपनी अपेक्षाओं को कम करें: जिन लोगों को खतरा है कार्यस्थल की चिंता अक्सर खुद की उच्च उम्मीदें हैं। यदि आप बार को बहुत ऊंचा सेट कर रहे हैं, तो भी, आप अपनी उपलब्धियों से कभी संतुष्ट नहीं होंगे। आप जो करते हैं, उसके बारे में परवाह करना एक सराहनीय गुण है, परफेक्शनिज्म स्टिफिंग हो सकता है। हर बार जब आप अपने लिए एक उम्मीद स्थापित करते हैं, तो इसे एक पायदान नीचे ले जाते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं आज काम में गड़बड़ नहीं करता," बन जाता है, "अगर मैं गलती करता हूं, तो मैं एक गहरी सांस लूंगा, उससे सीखूंगा और आगे बढ़ूंगा।"

कार्य में सकारात्मकता संभव है यदि आपके पास आत्म-विश्वास है

मानसिक बीमारी होने पर कार्यस्थल में सकारात्मकता हमेशा आसान नहीं होती है। हालांकि, अभ्यास और विचार प्रशिक्षण के माध्यम से, आप नकारात्मक विचारों को हरा सकते हैं और अपनी वास्तविक क्षमता प्राप्त कर सकते हैं। नकारात्मकता को आप पर वापस न आने दें - इसके बजाय, कार्य में सकारात्मकता का अभ्यास करें और अपने आत्मविश्वास, प्रेरणा और लचीलापन में सुधार देखें।

लेख संदर्भ