संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT): परिभाषा, तकनीक, उदाहरण

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उद्देश्य लोगों को सोचने और व्यवहार करने के तरीके को बदलना है। दूसरे के विपरीत बात कर रहे चिकित्सक, सीबीटी वर्तमान क्षण के साथ-साथ अतीत को देखने के बजाय भविष्य के लिए रणनीति विकसित करने पर केंद्रित है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रभावी रूप से कई अलग-अलग स्थितियों और विकारों का इलाज कर सकती है, जैसे कि चिंता, भय, तनाव, जुनूनी बाध्यकारी विकार तथा अभिघातजन्य तनाव. तो सीबीटी में क्या शामिल है और यह कैसे मदद करता है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी क्या शामिल है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी समूहों में प्रदान की जा सकती है, एक-से-एक चिकित्सा के आधार पर, या यहां तक ​​कि पुस्तकों और स्वयं-सहायता एड्स के उपयोग वाले व्यक्ति भी। सीबीटी में आमतौर पर लगभग 5-20 सत्रों के लिए एक चिकित्सक साप्ताहिक के साथ बैठक शामिल होती है। प्रारंभ में, आपको यह देखने के लिए मूल्यांकन किया जाएगा कि क्या सीबीटी आपके लिए सही है और आपकी चिकित्सा के इच्छित परिणाम पर चर्चा करने के लिए।

यद्यपि आपसे अपने जीवन और पृष्ठभूमि के बारे में सवाल पूछे जाएंगे, लेकिन संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक यहाँ अतीत की जांच करने के बजाय यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करती है। इसलिए, आपके बहुत

उपचार समाधान-केंद्रित होगा, और आप तय करेंगे कि आप किन मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं।

सीबीटी अलग-अलग और चिकित्सा के कारण पर निर्भर करता है। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, बुनियादी ढांचा समान है। अपने चिकित्सक की मदद से, आप प्रत्येक समस्या को उसके अलग-अलग हिस्सों में तोड़ने का काम करेंगे। आपको अपने चिकित्सक को उन पैटर्न की पहचान करने में मदद करने के लिए अपने विचारों और व्यवहारों की डायरी या लॉग रखने के लिए कहा जा सकता है जिन्हें समायोजन की आवश्यकता होती है। आप यह देखने के लिए विचारों और भावनाओं को देखेंगे कि क्या वे साक्ष्य-आधारित हैं और क्या वे मददगार या अयोग्य हैं। आपका चिकित्सक तब आपके विचारों को परेशान करने और अवांछित व्यवहार को बदलने में मदद करने के तरीकों पर काम करेगा। आपको "होमवर्क" दिया जा सकता है ताकि आप इस सिद्धांत को व्यवहार में ला सकें।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक: वे कैसे मदद करते हैं?

संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों को कई विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों और विकारों पर लागू किया जा सकता है। सीबीटी में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली कुछ तकनीकें इस प्रकार हैं:

मूड ट्रैकिंग या जर्नलिंग

चिकित्सीय तकनीक के रूप में जर्नलिंग को विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के लिए लागू किया जा सकता है। हालाँकि, CBT जर्नल रखना थोड़ा अलग है। आपका चिकित्सक आपको सलाह देगा कि आपकी पत्रिका में किन विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करना है, और वह या वह कर सकता है आप मूड या विचार, इसके स्रोत, आपने कैसे प्रतिक्रिया की और अन्य कारकों के बारे में विस्तार से जाना चाहते हैं। यह विधि आपको समस्याग्रस्त विचारों और व्यवहारों की पहचान करने में मदद कर सकती है, इसलिए आप उन्हें बदलने के लिए काम कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक unraveling और पुनर्गठन

unraveling संज्ञानात्मक विकृतियाँ सीबीटी में प्रयुक्त प्राथमिक तकनीक है। यह आपको पहचानने में मदद करता है नकारात्मक विचार पैटर्न या चक्र (जैसे "भयावह" या "काली और सफेद सोच") ताकि आप उन्हें चुनौती दे सकें। इन संज्ञानात्मक विकृतियों में से कई स्वचालित हैं, इसलिए जब तक आप सीबीटी शुरू नहीं करते, तब तक आप उनके बारे में जागरूक नहीं हो सकते। संज्ञानात्मक पुनर्गठन में इन नकारात्मक विचार चक्रों और व्यवहारों में गहराई से शामिल करना शामिल है, इसलिए आप विचार कर सकते हैं कि आपके विश्वास उन्हें कैसे सूचित कर सकते हैं। फिर आप अपनी मान्यताओं का पुनर्गठन करना शुरू कर सकते हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती दे सकते हैं।

एक्सपोजर और प्रतिक्रिया की रोकथाम

यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है जो पीड़ित हैं जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD). "एक्सपोज़र" का अर्थ है अपने आप को अपने अनिवार्य व्यवहार के ट्रिगर के लिए उजागर करना, जबकि इसके साथ जाने वाली प्रतिक्रिया को रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना।

क्लिच किए गए उदाहरण का उपयोग करने के लिए, ओसीडी वाले व्यक्ति का मानना ​​हो सकता है कि यदि वे सड़क पर दरार पर चलते हैं, तो कुछ बुरा होगा जब तक कि वे 10 से वापस नहीं गिनते। जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम तकनीक उस व्यक्ति को खुद को उजागर करने के लिए प्रोत्साहित करेगी फटा फुटपाथ, दरार पर कदम और 10 से वापस गिनती से बचना - सभी चिकित्सक के साथ दिशा निर्देश। समय के साथ, यह ओसीडी वाले रोगियों को लंबे समय से अटकी हुई आदतों और विनाशकारी विचार चक्र को तोड़ने में मदद करता है।

हालांकि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी बेहद प्रभावी हो सकती है, यह जल्दी ठीक नहीं है - और न ही सभी के लिए सीबीटी है। ए अच्छा चिकित्सक आपके सीबीटी सत्रों में से अधिकांश बनाने में आपकी सहायता करेगा, इसलिए आप जो चाहें उस पर निर्णय लेने से पहले कुछ चिकित्सकों से मिलने से न डरें।

लेख संदर्भ