यदि आप ध्यान के लिए नए हैं तो शीर्ष 3 ध्यान टिप्स

क्या आप ध्यान के लिए नए हैं? यदि हां, तो शायद आप ध्यान के नुस्खे खोज रहे हैं, क्योंकि आप एक अच्छा जंपिंग-ऑफ पॉइंट नहीं पा सकते हैं। जैसे ही ध्यान धीरे-धीरे हिप्पी और धार्मिक भक्तों के लिए "आउट-द" अभ्यास के रूप में कलंक खो गया, ध्यान के फायदे के लिए महत्वपूर्ण के रूप में अध्ययन और टाल दिया गया है मानसिक स्वास्थ्य देखभाल. शायद आपको ध्यान के इन लाभों के बारे में पता हो जाएगा, लेकिन इसे कई बार आज़माने के बाद निराश महसूस करें। ये तीन ध्यान युक्तियाँ आपको एक शानदार शुरुआत करने में मदद करेंगी।

ध्यान टिप # 1: आवश्यक नहीं है

ध्यान के लिए नए वे कभी-कभी लंबे समय तक (या कुछ ही मिनटों के लिए) एक स्थिति में बैठने के विचार से अभिभूत महसूस करते हैं। लोकप्रिय मीडिया ने केवल एक रूप में ध्यान का प्रतिनिधित्व किया है: बैठा ध्यान। हालांकि, दर्जनों अन्य पद समान लाभ के साथ ध्यान की अनुमति देते हैं। आपके शरीर के लिए जो काम करता है वह महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप एक दर्दनाक शरीर की स्थिति में शुरू करते हैं, तो आपके दिमाग को आराम करने के लिए अधिक कठिन काम करना होगा, और आपने ध्यान का आनंद नहीं लिया।

ध्यान टिप # 2: शांति की आवश्यकता नहीं है

यदि ध्यान आपके लिए नया है, तो बैठे रहना एक चुनौतीपूर्ण विचार हो सकता है। हालाँकि, अभी भी ध्यान केवल एक प्रकार का है। एक चलती हुई ध्यान की कोशिश करो। आप ऐसा कर सकते हैं टहल लो अपने पड़ोस के माध्यम से और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें: चार चरणों के लिए, चार चरणों के लिए श्वास लें। योग भी एक गतिमान ध्यान है, जिसमें सांस को गति से जोड़ने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जो आमतौर पर आपकी पीठ पर पड़े हुए ध्यान में समाप्त होता है।

ध्यान टिप # 3: खुद की तुलना मत करो

मैंने सीखा है कि लगभग कोई भी नहीं है ध्यान में अच्छा है. कुछ लोग अधिक अभ्यास और लंबे समय तक ध्यान करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​कि उन लोगों को अक्सर ध्यान चुनौतीपूर्ण लगता है। इसके लाभ उस संघर्ष के लायक हैं, निश्चित रूप से, लेकिन मन को नियंत्रित करना एक कठिन काम है। तुलना करें कि आप कितने समय तक ध्यान कर सकते हैं, चाहे आप किसी अन्य चिकित्सक के रूप में एक ही आसन का उपयोग करने में सक्षम हों, या आपके ध्यान अभ्यास के किसी भी अन्य पहलू से आपको निराशा हो सकती है।

इसके बजाय, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाएँ: आपके ध्यान के लक्ष्य क्या हैं? आप क्या लाभ चाह रहे हैं? फिर, ध्यान की विभिन्न शैलियों का प्रयास करें जब तक कि आप एक या दो नहीं पाते जो आपके लिए काम करते हैं। देखें कि क्या आप निर्देशित ध्यान या मौन, आगे बढ़ना या अभी भी, बैठे या प्रवण (या किसी अन्य स्थिति), समूह के अनुभव या बेहतर ध्यान पसंद करते हैं।

ध्यान दें कि यहां तक ​​कि अपने आप को पिछले ध्यान दिवस से तुलना करना हानिकारक हो सकता है; शायद आपके पहले कुछ दिन अच्छे रहे हैं, लेकिन आज संघर्ष हो गया है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका ध्यान अभ्यास पिछड़े जा रहा है। ध्यान एक रैखिक प्रगति नहीं है; इसीलिए इसे एक अभ्यास कहा जाता है। सीखने के लिए खुद को जगह दें और सही खोजने के लिए अपने रास्ते पर असफल होने के लिए जगह दें ध्यान का प्रकार तुम्हारे लिए। प्रगति की तलाश करने के बजाय, ध्यान में आने पर अपने दैनिक जीवन और अपने आराम स्तर में छोटे वृद्धिशील बदलावों की तलाश करें। जल्द ही, आप बिल्कुल भी ध्यान में नए नहीं होंगे, और आप दूसरों को ध्यान युक्तियाँ प्रदान करेंगे।