गुड मूड: डिप्रेशन चैप्टर 10 के नए मनोविज्ञान

आत्म-तुलनात्मक संज्ञानात्मक थेरेपी का परिचय

हम सभी तुरंत जादू के लिए हंकर करते हैं, हमारी परेशानियों का त्वरित समाधान करते हैं। और यह है कि सरल-स्व-विभिन्न प्रकार की सुखी स्व-सहायता पुस्तकें वादा करती हैं, जो बताती हैं कि इतने सारे लोग उन्हें क्यों खरीदते हैं। लेकिन अंत में शायद ही कभी एक व्यक्ति के अवसाद के लिए एक स्ट्रोक जादुई इलाज होता है।

संज्ञानात्मक चिकित्सा और आत्म-तुलना विश्लेषण द्वारा प्रदान किए गए अवसाद की समझ अवसाद से निपटने के पुराने तरीकों पर एक रोमांचक अग्रिम है। लेकिन यह नया सिद्धांत यह भी दर्शाता है कि एक ही जादुई बटन की तुलना में अवसाद को समझने के लिए अधिक है। इसके बजाय, आपको अपने बारे में कुछ सोच-विचार करना चाहिए। चाहे आप एक मनोचिकित्सक परामर्शदाता की मदद लें, या अपने अवसाद को खुद से लड़ें, लड़ाई प्रयास और अनुशासन लेती है।

अपने उदास विचारों को लिखना और उनका विश्लेषण करना इलाज का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ विस्तृत सुझाव नीचे दिए गए हैं। अवसाद की प्रकृति के बारे में अधिक सीखना सार्थक है, भी। मैं विशेष रूप से डेविड बर्न्स द्वारा दो उत्कृष्ट व्यावहारिक पुस्तकों, फीलिंग गुड की सलाह देता हूं, और

तर्कसंगत रहने के लिए एक नई गाइड, अल्बर्ट एलिस और रॉबर्ट ए द्वारा। हार्पर, दोनों जो सस्ती पेपरबैक में उपलब्ध हैं। इस पुस्तक के अंत में संदर्भ सूची में दो या तीन सितारों वाले अन्य काम भी अवसाद पीड़ित के लिए मूल्यवान हैं; जितना अधिक आप पढ़ेंगे, अंतर्दृष्टि और विधियाँ खोजने के लिए आपके मौके बेहतर होंगे जो आपके दिमाग और आपकी दैनिक आवश्यकताओं के अनुकूल होंगे। उन किताबों को पढ़ते हुए, आप जल्दी से देखेंगे कि कैसे नकारात्मक विचारों की उनकी सामान्य धारणा का नकारात्मक आत्म-तुलना की अधिक सटीक और उपयोगी धारणा में अनुवाद किया जा सकता है।

थोड़ी देर बाद, यह अध्याय चर्चा करता है कि क्या आपको अपने आप से लड़ाई जीतने की कोशिश करनी चाहिए या एक की तलाश करनी चाहिए काउंसलर की सहायता, और क्या आप कुल अछूते के स्थायी बंदरगाह में जाने की उम्मीद कर सकते हैं आनंद। पहले हमें अवसाद के खिलाफ लगभग किसी भी सफल लड़ाई की पहली आवश्यकताओं पर चर्चा करनी चाहिए।

आगे बढ़ने से पहले, यहाँ आपके लिए एक अच्छा tidbit है - भले ही यह आपके अवसाद को अपने आप ठीक न करे - हर डिप्रेशन विशेषज्ञ इससे सहमत है कि वह बहुमूल्य चिकित्सा है। कुछ ऐसे काम करें जिन्हें करने में आपको मजा आए। अगर आपको डांस करने में मज़ा आता है, तो आज रात बाहर जाकर डांस करें। यदि आप दिन के लिए काम शुरू करने से पहले मजेदार पेपर पढ़ना पसंद करते हैं, तो उन्हें पढ़ें। यदि आप बबल बाथ में आनंद लेते हैं, तो आज शाम को लें। इस दुनिया में बहुत सारे सुख हैं जो गैरकानूनी, अनैतिक या फेटिंग नहीं हैं। इन कुछ सुखों के साथ अपने दिनों को रोशन करने के लिए अवसाद को दूर करने के लिए अपने कार्यक्रम का पहला कदम होने दें।

आनंददायक गतिविधियाँ मानसिक पीड़ा को कम करती हैं जो उदासी का कारण बनती हैं। और जब आप आनंद ले रहे होते हैं तो आपको दर्द महसूस नहीं होता है। कम दर्द और अधिक आनंद, जीने में आपको जितना अधिक मूल्य मिलता है। खुशी को स्पष्ट रूप से खोजने की यह सलाह "सिर्फ" सामान्य ज्ञान है, और मुझे किसी भी नियंत्रित वैज्ञानिक अध्ययन के बारे में पता नहीं है जो यह साबित करता है कि यह उपचारात्मक है। लेकिन इससे पता चलता है कि समकालीन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध संज्ञानात्मक सिद्धांत का मूल युगों के लिए ज्ञात सामान्य ज्ञान ज्ञान के लिए एक वापसी कैसे है, हालांकि व्यवस्थित आधुनिक अनुसंधान ने सिद्धांतों की नई सैद्धांतिक समझ और साथ के व्यावहारिक विकास के साथ बड़ी प्रगति की है तरीकों।

आपको अपनी सोच की निगरानी और विश्लेषण करना चाहिए

संज्ञानात्मक चिकित्सा और आत्म-तुलना विश्लेषण द्वारा प्रदान किए गए अवसाद की समझ अवसाद से निपटने के पुराने तरीकों पर एक रोमांचक अग्रिम है। लेकिन यह नया सिद्धांत यह भी दर्शाता है कि एक ही जादुई बटन की तुलना में अवसाद को समझने के लिए अधिक है। इसके बजाय, आपको अपने बारे में कुछ सोच-विचार करना चाहिए। चाहे आप एक मनोचिकित्सक परामर्शदाता की मदद लें, या अपने अवसाद को खुद से लड़ें, लड़ाई प्रयास और अनुशासन लेती है।

अपने उदास विचारों को लिखना और उनका विश्लेषण करना इलाज का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आत्म-तुलनात्मक विश्लेषण यह सिखाता है कि आपकी नकारात्मक आत्म-तुलना, असहायता की भावना के साथ मिलकर आपके दुख का कारण बनती है। जाहिर है, तब, आपको अवसाद को खत्म करने और आनंदमय जीवन प्राप्त करने के लिए उन नकारात्मक आत्म-तुलनाओं को खत्म करना होगा या कम करना होगा। लेकिन ड्रग थेरेपी या इलेक्ट्रोशॉक के संभावित अपवाद के साथ, प्रत्येक सफल एंटी-डिप्रेशन रणनीति के लिए आवश्यक है कि आप जानते हैं कि आप किन निराशाजनक विचारों को सोच रहे हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए यह भी आवश्यक है कि आप अपनी सोच की निगरानी करें रोकें उन आत्म-तुलनाओं को आपके दिमाग में प्रवेश करने और शेष रहने से।

तो वहाँ यह है। अवसाद से लड़ने के लिए काम की आवश्यकता होती है और अनुशासन अपने स्वयं के विचारों का अवलोकन करना। किसी भी चीज को देखना - एक बच्चे को ऐसा न देखना कि वह चिमनी में बैठ जाए, या जो कुछ कहा गया है, उस पर ध्यान दे एक यात्रा गाइड से मिलना, या सुनना आपको अपने गंतव्य के लिए दिशा-निर्देश देता है - भुगतान के प्रयास की आवश्यकता होती है ध्यान। और इसके लिए अक्सर पर्याप्त और लंबे समय तक ध्यान देने के अनुशासन की आवश्यकता होती है। हम में से कई ऐसे अनुशासन के लिए पर्याप्त रूप से कम हैं ताकि बिना परामर्शदाता के हमारे हाथ पकड़ सकें हम निश्चित रूप से ऐसा नहीं करेंगे, और एक कुशल परामर्शदाता के साथ भी हम ऐसा करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं यह। दूसरी ओर, यदि आप इसे करने का निर्णय लेते हैं - और वह बना रहे हैं फेसला अवसाद से बाहर निकलने के लिए, इसके लाभों को छोड़ने के लिए और आवश्यक कार्य करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है - यदि आप खुद को कार्य पर लागू करने का निर्णय लेते हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से कर सकते हैं कर दो।

पहला कदम वह है, जिसका वर्णन हम करेंगे, तब आप अपने विचारों को बारीकी से देख पाएंगे, जब आप उदास होंगे, तो विश्लेषण करें कि आप किस नकारात्मक आत्म-तुलना कर रहे हैं, और उन्हे लिख लो यदि आप अपने आप को ऐसा कर सकते हैं। बाद में, जब आपने सीखा कि बे पर अवसाद कैसे रखा जाता है, तो आपके निरंतर अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पहचान करना होगा प्रत्येक नकारात्मक आत्म तुलना एक फर्म पैर जमाने से पहले हो जाती है, और इसे अपने दिमाग से उन उपकरणों के साथ पिच कर दें जिन्हें हम करेंगे वर्णन करते हैं।

एक उपयोगी तरकीब यह है कि आप अपने विचारों को एक विचलित अंदाज में देखें, जैसे कि वे किसी अजनबी के विचार थे, जिसके बारे में आप किसी किताब में पढ़ रहे थे या फिल्मों में सुन रहे थे। फिर आप विचारों की जांच कर सकते हैं और देख सकते हैं कि वे कितने दिलचस्प हैं, जिसमें अजीबोगरीब अतार्किक ट्रिक्स भी शामिल हैं, जिन्हें हम सभी अपनी सोच के साथ निभाते हैं। इस तरह से अपने विचारों को देखना ध्यान में क्या होता है, इसका वर्णन अध्याय 15 में किया गया है। दूरी पर अपने विचारों को देखना उन्हें निराश करता है; यह नकारात्मक-comps के डंक को हटा देता है। आप अपने सिर के अंदर जाने वाली आकर्षक धारा-इन-चेतना नाटक पर आश्चर्यचकित होंगे कि कैसे एक चीज सबसे अजीब तरह से एक और की ओर जाता है, एक मिनट या उससे कम समय में आश्चर्यजनक उतार-चढ़ाव के साथ कभी कभी। कोशिश करो। आप शायद इसे पसंद करेंगे।

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अपने विचारों की निगरानी करना सीखना भी धूम्रपान रोकने के पहले महत्वपूर्ण कदम की तरह है: आपको सबसे पहले होना चाहिए अवगत व्यवहार को बदलने के लिए हस्तक्षेप करने से पहले आप क्या कर रहे हैं। पुष्टि किए गए धूम्रपान करने वाले अक्सर प्रक्रिया के बारे में पूरी तरह से अवगत हुए बिना सिगरेट और हल्के सिगरेट बाहर निकालते हैं, और ऐसा करने के लिए सचेत निर्णय नहीं लेते हैं।

डिप्रेशन को दूर करने के लिए अन्य कठिन सोच भी आवश्यक है। आपको कुछ गलतफहमियों या भ्रमों को सीधा करना पड़ सकता है जो आपको उदासीनता से दबाते हैं। आपको अपनी प्राथमिकताओं पर फिर से विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। यह कुछ बचपन के अनुभवों के लिए आपकी याददाश्त को खोजने में भी मदद कर सकता है। शायद सबसे कठिन, आपको अध्ययन करना होगा कि आप भाषा का दुरुपयोग कैसे करते हैं, और आप भाषाई जाल में कैसे गिरते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी शब्दावली शायद आपको लगता है कि आप जरूर कुछ चीजें करें, जो निरीक्षण करने पर, आप यह निष्कर्ष निकालेंगे कि आपके पास करने के लिए कोई दायित्व नहीं है, और जो आपको अवसाद में खींच सकता है।

अवसाद पर विजय पाना आसान नहीं है - बल्कि, यह है कठिन. लेकिन मुश्किल... असंभव का मतलब नहीं है। बेशक आपको तर्कहीन दुनिया में सोचने और तर्कसंगत रूप से कार्य करने में मुश्किल होगी। निश्चित रूप से आपको उन परिस्थितियों से बाहर निकलने में परेशानी होगी, जिन्होंने कई वर्षों तक आपको अनुचित तरीके से परेशान किया है। सब ठीक है, इसलिए आपको यह मुश्किल लगता है। लेकिन यह एक अंधे व्यक्ति के लिए भी मुश्किल साबित होता है कि वह ब्रेल को पढ़ना सीख ले, पोलियो का शिकार उसका उपयोग कर सकता है मांसपेशियों को फिर से, या एक पूरी तरह से सामान्य व्यक्ति को एक फंदे से झूलना, बैले नृत्य सीखना, या खेलना अच्छी तरह से पियानो। कठोर! लेकिन आप अभी भी यह कर सकते हैं। (1)

कैसे अपने विचारों को देखने के लिए

आपको चाहिए - मैं कहूंगा "चाहिए" को छोड़कर मैं अपने जीवन में किसी को जोड़ना नहीं चाहता, और इसके अलावा, हमेशा अपवाद हैं - आपको अपने विचारों को पेंसिल और कागज के साथ हाथ में देखना चाहिए, और विचारों और उनके विश्लेषण को लिखें। बेहतर अभी तक, क्योंकि यह लिखना आसान बनाता है, जब आप एक के पास होते हैं तो कंप्यूटर का उपयोग करें।

आइये इस विचार को आगे बढ़ाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में हैं कार्रवाई करें अपने अवसाद से लड़ने के लिए। अपने विचारों को लिखना और उनका विश्लेषण करना एक ऐसी कार्रवाई है। लेकिन अन्य क्रियाएं भी महत्वपूर्ण हैं, जैसे बाहर निकलना और आनंददायक गतिविधियों में भाग लेना ताकि आप करेंगे जीवन का अधिक आनंद लें, या, समय पर बैठकों में पहुंचें यदि आप जानते हैं कि वहां देर से पहुंचना आपको निराशाजनक सोचना शुरू कर देगा विचार। निश्चित रूप से, यह सब प्रयास करता है। लेकिन कार्रवाई के साथ ले जाने के लिए खुद को क्रैंक करना अक्सर अवसाद के इलाज का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। इसके बारे में और नीचे।

अब वापस अपने विचारों पर। अपने आप से पूछें, "मैं इस समय क्या सही सोच रहा हूं, जैसा कि मैं बहुत दुखी महसूस कर रहा हूं?" तालिका 10-1 के प्रारूप में अपने विचार दर्ज करें। यह तालिका आपको कच्चे "बिन बुलाए विचार" ("स्वचालित विचार", कुछ लेखक इसे कहते हैं) से मार्गदर्शन करती है, जो आपके दिमाग में तैरता है और आपको दर्द का कारण बनता है, उस विचार के विश्लेषण के माध्यम से जो समस्याओं और हस्तक्षेप करने के अवसरों को इंगित करता है ताकि आपके द्वारा की जाने वाली दर्दनाक नकारात्मक आत्म-तुलना से छुटकारा मिल सके बना रही है।

तालिका 10-1

आइए एक उदाहरण के माध्यम से अनुसरण करें जो मैंने बर्न्स 1.1 से लिया है ताकि एक पाठक जो अपनी पुस्तक का उपयोग करता है, इस पद्धति का विस्तार कर सकता है (आरोन बेक द्वारा कई वर्षों में विकसित) आत्म-तुलना विश्लेषण के साथ। चलो इसे सुश्री एक्स का मामला कहते हैं, एक महिला जो अचानक महसूस करती है कि वह एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो चुकी है। तब उसके दिमाग में यह विचार आया कि "मैंने कभी कुछ ठीक नहीं किया"। सुश्री एक्स लिखता है तालिका 10-1 के कॉलम 1 में यह सोचा गया। वह भी लिखता है स्तंभ 2 में वह घटना जो बिन बुलाए विचार को ट्रिगर करती है, बैठक के लिए देर हो रही है।

कॉलम 1 में विचार दर्द पैदा करता है। मान लेते हैं कि X का एक निराशाजनक रवैया है, भी। बिन बुलाए विचार तब दुःख पैदा करता है।

कॉलम 1 में बिन बुलाए विचार नकारात्मक आत्म-तुलना में तार्किक रूप से अनुवाद करता है, "मैं औसत व्यक्ति की तुलना में कम चीजें करता हूं"। तो सुश्री एक्स लिखता है कॉलम 3 में उसके बिन बुलाए विचार का यह विश्लेषण। अब हम इस नकारात्मक-COMP के विभिन्न पहलुओं पर विचार कर सकते हैं। अनुसरण करने के लिए अध्यायों में विभिन्न पहलुओं से निपटने के तरीकों के बारे में विस्तार से चर्चा की गई है, लेकिन अब हम विशेष रूप से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रक्रिया के माध्यम से संक्षेप में बात करेंगे तरीकों।

पहले अंश में देखो। क्या उसकी वास्तविक स्थिति का आकलन सही है? क्या वह "हमेशा" देर से, या यहाँ तक कि आमतौर पर देर से? वह यह सवाल पूछती है, और कॉलम 4 में लिखती है। अब एक्स को पता चलता है कि वह है कभी - कभार देर से। उसने खुद से कहा था, "मुझे हमेशा देर हो जाती है", और फिर "मैंने कभी भी कुछ भी सही नहीं किया", क्योंकि उसके पास एक ठेठ है अवसादों की संज्ञानात्मक-विकृति की आदत, केवल एक ही बुरे से "हमेशा" या "सब कुछ" के लिए सामान्यीकरण उदाहरण। वह तालिका के अंतिम कॉलम में इस स्व-बेवकूफ डिवाइस को निर्दिष्ट करता है।

सुश्री एक्स अब देख सकती हैं कि कैसे उसने अनावश्यक रूप से एक दर्दनाक नकारात्मकता पैदा की है। अगर उसे कोई सेंस ऑफ ह्यूमर है तो वह इस बात पर हंस सकती है कि उसका मन कैसे उस पर मूर्खतापूर्ण चालें चलाता है - लेकिन चालें उसे उदासीन बना दें - वर्षों से बनी हुई आदतों के कारण, उन कारणों के लिए जो उसके लंबे हैं अतीत।

ध्यान दें कि परीक्षा करने से अवसाद का दर्द कैसे दूर होता है वर्तमान विचार। यह जानना दिलचस्प और उपयोगी हो सकता है कि एक्स ने एक ही बुरे उदाहरण से अति-सामान्यीकरण की आदत कैसे और क्यों विकसित की, लेकिन यह आमतौर पर है आवश्यक नहीं उस ज्ञान के लिए (फ्रायडियन सिद्धांत ने इस मामले में मौलिक रूप से मिटा दिया।)

यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप कर रहे हैं आम तौर पर बैठकों के लिए देर हो जाती है, आपको अपने जीवन को फिर से व्यवस्थित करना चाहिए ताकि आप समय पर वहां पहुंच सकें। डिप्रेसिव अक्सर ऐसा करने में विफल होते हैं, क्योंकि जब वे स्वीकार करते हैं कि वे स्थिति को बदल सकते हैं, तो कारण घटना को दूर करने के लिए, वे कहते हैं कि वे बदलने के लिए असहाय हैं। अक्सर चीजों को सही करने का प्रयास दर्द और दुख से भी बदतर लगता है जो इसे गलत तरीके से पैदा करता है; जब तक कोई व्यक्ति इस तरह महसूस करता है, तब तक व्यक्ति उदास रहेगा।

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एक्स के वास्तविक-राज्य अंश का विश्लेषण इस दर्दनाक नकारात्मक-योग को ध्वस्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन शायद सुश्री एक्स आसानी से आश्वस्त नहीं हैं कि वह अपने अंश के साथ आत्म-निराशाजनक दिमाग का खेल खेल रही है जिसे तालिका में दिखाया गया है। अतिरिक्त प्रशंसनीय-विकृत विकृतियों का उपयोग करके लोगों को खुद को बेवकूफ बनाने की क्षमता लगभग असीम है। इसलिए, आइए हम इस नकारात्मक-संगत, हर से निपटने के लिए एक दूसरे संभावित तरीके पर जाएं।

सुश्री एक्स इस बात से सहमत हैं कि उनका कथन "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं करता" का अर्थ है कि अन्य लोग उससे बेहतर करते हैं। अब वह खुद से, दूसरों से पूछ सकती है वास्तव में आमतौर पर चीजें जो मैं करता हूं उससे ज्यादा सही है? और क्या मेरी बेंचमार्क तुलना वास्तव में उचित है? उम्मीद है कि वह देखेगी कि यह है नहीं एक सही मूल्यांकन, और वह है नहीं औसतन एक खराब प्रदर्शन करने वाला। एक बार और, वह यह देखने के लिए आ सकती है कि दूसरों के बारे में उसका पक्षपाती मूल्यांकन खुद के खिलाफ पक्षपाती है, और इसलिए वह निराशाजनक नकारात्मक-आज्ञा को छोड़ देगा। और शायद वह इसमें भी हास्य को देखेगा, जो और भी अधिक मदद करेगा।

तालिका 10-1 अभी भी विश्लेषण की एक तीसरी पंक्ति दिखाती है। क्या सुश्री एक्स का आयाम बैठकों के लिए देर से महत्वपूर्ण है और उनके लिए खुद को रेट करने के लिए उपयुक्त है? जब वह खुद से यह सवाल पूछती है, तो वह "नहीं" का जवाब देती है। भले ही वह बैठकों के लिए देर हो चुकी है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह एक अक्षम व्यक्ति है। और यह सच होने का एहसास होने पर, वह अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर सकती है जो अधिक महत्वपूर्ण हैं और जिस पर वह खुद को अच्छी लगती है।

उपरोक्त विश्लेषण नकारात्मक-COMP से निपटने के लिए तीन अलग-अलग रणनीति प्रदान करता है। किसी भी व्यक्ति के लिए दी गई परिस्थिति के लिए इनमें से कोई एक रणनीति उपयुक्त और प्रभावी हो सकती है। कभी-कभी, हालांकि, एक से अधिक रणनीति का उपयोग करने से नकारात्मक-कॉम्प्लान से निपटने में आपकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

समस्या का समाधान करने के लिए अभी भी अन्य तरीके हैं सुश्री एक्स खुद को "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं करता" बताकर खुद को कारण बताता है, और हम बाद में उनकी चर्चा करेंगे। अब जिस महत्वपूर्ण बिंदु पर जोर दिया गया है विश्लेषण लिख रहा है, अपने विचारों को खुले में मजबूर करने के तरीके के रूप में ताकि आप - शायद एक चिकित्सक के साथ मिलकर - अपने तर्क और उनके तथ्यात्मक समर्थन का विश्लेषण कर सकें। पुस्तक के शेष भाग II का विस्तार इस सलाह पर किया गया है।

सुबह उठने के तुरंत बाद का पल आमतौर पर सबसे काला, दिन का सबसे काला, अवसाद आमतौर पर कहता है। इसलिए, यह क्षण निरीक्षण करने के लिए सबसे दिलचस्प में से एक है, जिस तरह से निपटना सबसे चुनौतीपूर्ण है। गैर-निराशाजनक पथ पर निर्देशित सुबह के विचारों को प्राप्त करने में आमतौर पर थोड़ा समय लगता है। यह तब समझ में आता है जब आपको पता चलता है कि जब आप पहली बार जागते हैं तो आपके विचार कम-सचेत रूप से निर्देशित नींद की स्थिति में होते हैं, जो अवसाद के लिए नकारात्मक रूप से निर्देशित होता है।

क्या आप इसे अकेले कर सकते हैं?

क्या आप वास्तव में अपने प्रयासों से अवसाद पर विजय प्राप्त कर सकते हैं, या क्या आपको एक पेशेवर परामर्शदाता की सहायता की आवश्यकता है? हम में से कई कर सकते हैं इसे अकेले करो, और यदि आप सक्षम हैं, तो आप ऐसा करने से बहुत संतुष्टि और नए सिरे से ताकत हासिल करेंगे। और आजकल आपके पास केनेथ कॉलबी के कंप्यूटर प्रोग्राम की सहायता हो सकती है OVERCOMING DEPRESSION, जो इस पुस्तक के साथ आता है और यह स्व-तुलना विश्लेषण के सिद्धांतों पर आधारित है जो इसमें निर्धारित है पुस्तक; प्रयोगात्मक अनुसंधान से पता चलता है कि कंप्यूटर आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा एक परामर्शदाता (सेल्मी एट) के साथ चिकित्सा भी करती है। अल।, १ ९९ ०), और नीचे दिए गए कई संभावित खतरों से बचा जाता है।

ऊपर दिए गए उदाहरण में, सुश्री एक्स स्वयं द्वारा तालिका 10-1 में विश्लेषण का संचालन कर सकती हैं। और अगर वह ऐसा करती है, तो वह इससे काफी संतुष्टि हासिल करेगी। लेकिन एक प्रशिक्षित चिकित्सक X को उसके विचारों के पैटर्न को जानने में मददगार हो सकता है, और विश्लेषण के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अपने अनुशासन की मदद कर सकता है।

ऐसा न हो कि आपको संदेह हो कि कोई व्यक्ति किसी चिकित्सक की सहायता के बिना अवसाद का इलाज कर सकता है मनोविज्ञानी, उन लाखों लोगों को ध्यान में रखें, जिन्होंने हमारे समय में और पहले भी ऐसा किया है बार। धर्म अक्सर वाहन रहा है, हालांकि यह पश्चिमी धर्म की तुलना में पूर्वी धर्म में स्पष्ट है। 2500 साल के बौद्ध धर्म के लिए निरंतर अभ्यास, जिसका उद्देश्य दुख को कम करना है, खुद को पर्याप्त सबूत होना चाहिए कि कम से कम कुछ लोग चिकित्सा सहायता के साथ अवसाद का सफलतापूर्वक मुकाबला कर सकें। दी गई है, इसमें वैज्ञानिक रूप से नियंत्रित प्रयोगों की मौजूदगी नहीं है कि क्या सिर्फ समय बीतने के रूप में ज्यादा प्रेरित किया जाएगा इस तरह के हस्तक्षेप के रूप में सुधार, क्योंकि हमारे पास एक चिकित्सक की सहायता से संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए नियंत्रित प्रयोग हैं (देखें परिशिष्ट) ए)। लेकिन लोगों का खुद पर प्रयोग, कभी-कभी इस तरह के अवसाद-निवारक तरीकों का उपयोग करना और कभी-कभी विश्वसनीय सबूतों का गठन करना प्रतीत होता है।

लोगों की अपने जीवन के पाठ्यक्रम को मौलिक रूप से बदलने की शक्ति को हाल के वर्षों में बड़े पैमाने पर कम करके आंका गया है बचपन के अनुभव पर फ्रायडियन मनोविज्ञान के जोर के कारण भाग वयस्क के मनोवैज्ञानिक के निर्धारक के रूप में राज्य। जैसा कि बेक ने संज्ञानात्मक चिकित्सा से पहले मनोचिकित्सा में प्रमुख दृष्टिकोण का वर्णन किया: "भावनात्मक रूप से परेशान व्यक्ति छिपी हुई ताकतों द्वारा पीड़ित होता है, जिस पर उसके पास कोई नहीं है नियंत्रण। "(2) इसके विपरीत, संज्ञानात्मक चिकित्सा ने पाया है कि" मनुष्य के पास अपने स्वयं के दायरे में अपनी मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी को समझने और हल करने की कुंजी है। जागरूकता। "(3)

यहां तक ​​कि कुछ लोगों द्वारा ऐसा करने का निर्णय लेने से भी नशा और नशा "किक" हो सकता है। शराबी बेनामी बड़े पैमाने पर सबूत प्रदान करता है कि यह किया जा सकता है। एक और उदाहरण सैन फ्रांसिस्को के डेलेंसि स्ट्रीट फाउंडेशन है: जब एक रिपोर्टर ने अपने निर्देशक से उसके बारे में पूछा पुनर्वास के नए तरीके "अग्रणी", वह उल्लास के साथ कहा गया था: "हाँ, आप कह सकते हैं कि हमारे पास अपराध से लड़ने का एक 'नया' तरीका है और दवाओं। यह एक ऐसा तरीका है जिसे हाल ही में आज़माया नहीं गया है। हम 'उन्हें रोकने के लिए कहते हैं। "(4)

सरल तथ्य यह है कि हम सभी, सभी समय, निर्णय लेते हैं और भविष्य में हमारे दिमाग कैसे कार्य करेंगे, इसके बारे में निर्णय लेते हैं। हम एक किताब का अध्ययन करने का फैसला करते हैं, और हम ऐसा करते हैं। हम अपना ध्यान इस या उस काम को करने में लगाते हैं और हम इसे करते हैं। हम अपने नियंत्रण से बाहर नहीं हैं।

दिलचस्प सबूत के रूप में कि "साधारण" लोग जानबूझकर अपनी सोच को बदल सकते हैं ताकि बनाने के लिए खुद को दूसरों की तुलना में कुछ समय के लिए खुश, ऑर्थोडॉक्स यहूदियों के उदाहरण पर विचार करें विश्राम का दिन। यहूदियों को सब्त के दिन दुखी या चिंतित न होने के लिए कहा जाता है (शोक में भी नहीं)। और लगभग छब्बीस घंटे प्रत्येक सब्बाथ वे ऐसा ही करते हैं। कैसे? जिस तरह से एक हाउस-वाइफ बिल्लियों का पीछा करती है, वे आते हैं - जैसे कि मानसिक झाड़ू के साथ।

यह सवाल उठाता है: पूरे सप्ताह एक ही सरल चाल क्यों नहीं करें? जवाब है कि दुनिया इसे रोकती है। एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, पूरे सप्ताह काम के विचारों की उपेक्षा नहीं कर सकता; व्यक्ति को जीवनयापन करना चाहिए, और कार्य की दुनिया अनिवार्य रूप से संघर्ष के साथ-साथ सहयोग, हानि के साथ-साथ लाभ, असफलता के साथ-साथ सफलता भी प्राप्त करती है।

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ऑपरेशनल सवाल यह है कि क्या आप अपने डिप्रेशन पर खुद से हमला करना या पेशेवर काउंसलर की मदद लेना बेहतर समझते हैं। उपयुक्त उत्तर है - शायद एक निश्चित।

काउंसलर की मदद स्पष्ट रूप से मूल्यवान हो सकती है, क्योंकि एलिस और हार्पर जैसे स्वयं सहायता वकील भी सहमत हैं:

गहन मनोचिकित्सा के मुख्य लाभों में से एक इसकी पुनरावृत्ति, प्रयोग, संशोधन, प्रकृति का अभ्यास करना है। और कोई भी पुस्तक, उपदेश, लेख, या व्याख्यान की श्रृंखला, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना स्पष्ट है, पूरी तरह से यह दे सकता है। नतीजतन, हम, इस पुस्तक के लेखक, व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा जारी रखने और अन्य मनोचिकित्सकों को प्रशिक्षित करने का इरादा रखते हैं। चाहे हम इसे पसंद करें या न करें, हम गंभीर समस्याओं वाले अधिकांश लोगों से अपेक्षा नहीं कर सकते हैं कि वे खुद से छुटकारा पाएं एक सक्षम के साथ गहन, प्रत्यक्ष संपर्क के बिना उनकी अनावश्यक चिंता और शत्रुता चिकित्सक। कितना अच्छा हो अगर उपचार के आसान तरीके प्रबल हों! लेकिन हमें इसका सामना करना चाहिए: वे शायद ही कभी करते हैं ...

हमारी अपनी स्थिति? व्यक्तित्व की गड़बड़ी वाले लोगों में आमतौर पर इस तरह की गहरी बैठी और लंबे समय तक चलने वाली समस्याएं होती हैं, जिनके लिए उन्हें अक्सर मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होती है। लेकिन यह हमेशा सही नहीं रहता है। (5)

लेकिन एक काउंसलर केवल आपकी मदद करेगा यदि काउंसलर अच्छी तरह से कुशल हो, और उसके पास एक दृष्टिकोण हो जो आपकी विशेष आवश्यकताओं के अनुकूल हो। ऐसे कुशल परामर्शदाता को खोजने की संभावना हमेशा अनिश्चित होती है। एक बात के लिए, चिकित्सक अपने प्रशिक्षण से टाइपकास्ट होते हैं, और अधिकारियों के बीच "तेजी से असहमतियां" उत्पन्न हुई हैं प्रकृति और उपयुक्त उपचार। "6 जो आपको मिलता है वह उस दुर्घटना पर निर्भर करता है जहां चिकित्सक ने अध्ययन किया था और वह" स्कूल "इसलिए" सेवा; बहुत कम ही ऐसे चिकित्सक होते हैं जिनकी सोच आपको व्यापक रूप से यह बताने के लिए होती है कि आपको स्टॉक में जो कुछ है, उसके बजाय आपको क्या चाहिए। इसके अतिरिक्त, कई चिकित्सकों ने संज्ञानात्मक चिकित्सा को प्रभावी रूप से दिखाए जाने से पहले ही अपना प्रशिक्षण प्राप्त कर लिया था (जैसा कि पहले की कोई भी चिकित्सा नहीं थी)।

यहां वास्तविक खतरा है। दो अनुभवी चिकित्सक और चिकित्सक के शिक्षक लिखते हैं: "कुछ लोग आहत हैं... उनके लिए चिकित्सक के गलत प्रकारों द्वारा... अधिकांश लोगों के पास वास्तव में कोई ध्वनि आधार नहीं है, जिस पर चयन करना है... अधिकांश चिकित्सक एक विशेष प्रकार की चिकित्सा में प्रशिक्षित होते हैं, और सामान्य तौर पर आपको वही मिलेगा जो उस व्यक्ति को पता है, जो जरूरी नहीं कि आपके लिए सबसे अच्छा हो। "7

डिप्रेशन एक गहरा दार्शनिक रोग है। एक व्यक्ति के सबसे बुनियादी मूल्य अवसादग्रस्तता सोच में प्रवेश करते हैं। एक ओर, मूल्य अवसाद का कारण बन सकते हैं जब वे ओवर-डिमांडिंग और अनुचित लक्ष्यों को स्थापित करते हैं, और इसलिए एक सड़े हुए मूड अनुपात में एक परेशानी वाले भाजक। दूसरी ओर, मान वैल्यू ट्रीटमेंट के हिस्से के रूप में अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जैसा कि अध्याय 18 में चर्चा की गई है। आपको ऐसे मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए ज्ञान की गहराई की आवश्यकता होती है जो स्कूल में नहीं सीखी जाती है, और जो हम में से किसी में भी बहुत कम है। लेकिन इस तरह के ज्ञान के बिना, एक चिकित्सक बेकार या बदतर है।

तार्किक सोच और भाषाई के दुरुपयोग के विकार से उत्पन्न होने पर अवसाद भी एक दार्शनिक मामला है। और 1980 के दशक में शुरू, पेशेवर दार्शनिकों ने कुछ स्पष्ट सफलता (बेन-डेविड, 1990) के साथ उदास लोगों के साथ काम करना शुरू कर दिया है। दार्शनिकों की भागीदारी काफी उचित है कि संज्ञानात्मक चिकित्सा को इसके रचनाकारों द्वारा "मुख्य रूप से शिक्षाप्रद" के रूप में देखा जाता है चिकित्सक एक "शिक्षक / शेपर", और एक प्रक्रिया के रूप में होने के नाते एक सुकराती "समस्या को सुलझाने के सवाल-जवाब प्रारूप" (करसू, फरवरी, 1990,) पी। 139)

लेकिन एक काउंसलर केवल आपकी मदद करेगा यदि काउंसलर अच्छी तरह से कुशल हो, और उसके पास एक दृष्टिकोण हो जो आपकी विशेष आवश्यकताओं के अनुकूल हो। अवधारणाओं। एलिस और हार्पर में दिलचस्प संवाद तर्कसंगत रहने के लिए एक नई गाइड और बर्न्स में अच्छा लग रहा है यह बताएं कि कैसे एक कुशल चिकित्सक तर्क की समझ के साथ रोगियों को उनकी सोच को सही करने में मदद कर सकता है और इस तरह अवसाद को दूर कर सकता है। लेकिन कुछ चिकित्सक - या कोई और, इस मामले के लिए - तार्किक अवधारणाओं में हेरफेर करने के लिए आवश्यक कौशल है। यह सब एक संतोषजनक चिकित्सक को खोजने के लिए मुश्किल बनाता है, और बिना चिकित्सक के आगे बढ़ने के लिए आपको अतिरिक्त प्रोत्साहन प्रदान करता है।

इसके अलावा, कंप्यूटर मानव चिकित्सक की कुछ विफलताओं के अधीन नहीं है: कंप्यूटर कभी भी दिन में देर से नहीं थकता है, और असावधान हो जाता है और इसलिए बेकार हो जाता है। कंप्यूटर कभी भी भावनात्मक अधिभार से नहीं जलता है, जैसा कि मानव चिकित्सक के साथ असामान्य नहीं है - क्योंकि वे मानव हैं। कंप्यूटर कभी भी परेशान करने वाले यौन संबंधों में ग्राहक के साथ शामिल नहीं होता है - जैसा कि आश्चर्यजनक रूप से बड़ी संख्या में मामलों में होता है, हालिया रिपोर्टों से संकेत मिलता है। और आपको कभी नहीं लगता कि कंप्यूटर आपको आर्थिक रूप से शोषण कर रहा है, जो कुछ ग्राहकों को परेशान करता है कि क्या भावना का वास्तविक आधार है या नहीं। मानव चिकित्सक की तलाश करने से पहले कम से कम कंप्यूटर थेरेपी देने के लिए ये अतिरिक्त कारण हैं।

एक परामर्शदाता के साथ शामिल होने का दुष्परिणाम जो आपकी विशेष आवश्यकताओं के प्रति असंगत है, या करता है समझ में नहीं आता कि अपनी विशेष मानसिकता से कैसे निपटें, या अस्थायी रूप से अप्रभावी या बदतर है, हो सकता है महान। मुठभेड़ आपको आगे हतोत्साहित कर सकता है, और आपको अवसाद में आगे बढ़ा सकता है, जिसके बदले में आपके अच्छे पैसे चुकाए जाने के दर्द को कम कर दिया जाएगा। यह सब देखते हुए, कम से कम पेशेवर मदद लेने से पहले थोड़ी देर के लिए अपने आप पर काम करने की कोशिश करना समझ में आता है। और यहां तक ​​कि अगर आप अंततः एक परामर्शदाता की तलाश करते हैं, तो आप अपने पसंद के व्यक्ति को खोजने के लिए बेहतर तैयार होंगे, और उस व्यक्ति के साथ काम करना, अगर आपने अपने मनोविज्ञान और अवसाद की प्रकृति का पहले ही अध्ययन कर लिया है।

क्या आप स्थायी आनंद तक पहुँच सकते हैं?

आप अपने अवसाद से, और अपने स्वयं के प्रयासों से छुटकारा पाने की उम्मीद कर सकते हैं। आप अपने जीवन में ज्यादातर अवसाद-मुक्त रहने की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन अगर आपका अवसाद एक गुज़रने वाले प्रकरण से अधिक है, तो आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि गहन अवसाद से लड़ने और दूर करने के लिए सीखने के बाद, आपके पास नॉनडेप्रेसिव के समान मनोवैज्ञानिक मेकअप होगा।

जिस तरह शराबियों ने शराब पीना बंद कर दिया है, वे शराब के संबंध में अन्य लोगों से हमेशा के लिए अलग हैं (हालांकि हाल ही में इस बारे में कुछ वैज्ञानिक सवाल उठाए गए हैं), अवसाद जो गहरी अवसाद से बाहर निकलते हैं, वे अक्सर अन्य की तुलना में अलग होते हैं लोग। वे लगातार बाढ़ को रोकने के लिए डिप्रेशन की पहली घटनाओं के खिलाफ dikes और गार्ड को मजबूत करना चाहिए। जॉन ब्यान और लियो टॉल्स्टॉय पर विचार करें। बनियन ने इस प्रकार लिखा है: "मैंने खुद को मिर्गी दलदल में पाया... और जैसा कि ईश्वर और क्राइस्ट, और आत्मा और सभी अच्छी चीजों द्वारा छोड़ा गया था... मैं खुद के लिए एक बोझ और आतंक था... अपने जीवन से थका हुआ था, और अभी तक मरने से डरता हूं। '' (8) टॉल्सटॉय ने अपने अवसाद का प्रासंगिक वर्णन अध्याय 3 में है।

जेम्स ने डिप्रेशन के बाद बनीन और टॉल्स्टॉय के जीवन के बारे में इस प्रकार लिखा:

न तो बनियान और न ही टॉल्सटॉय बन सकते हैं जिन्हें हमने स्वस्थ दिमाग कहा है। वे अपने स्वाद को भूलने के लिए कभी भी कड़वाहट के प्याले को बहुत गहराई से पी चुके थे, और उनका मोचन दो कहानियों की गहराई में एक ब्रह्मांड में है। उनमें से प्रत्येक को एक अच्छा एहसास हुआ जिसने उसकी उदासी के प्रभावी किनारे को तोड़ दिया; अभी तक दुख को विश्वास के दिल में एक मामूली घटक के रूप में संरक्षित किया गया था जिसके द्वारा इसे दूर किया गया था। हमारे लिए हित की बात यह है कि तथ्य की बात के रूप में वे अपनी चेतना की आंतरिक पहुंच में कुछ अच्छा कर सकते हैं, जिससे इस तरह के चरम दुख को दूर किया जा सकता है। टॉल्स्टॉय अच्छी तरह से इसके बारे में बात करते हैं जिसके द्वारा पुरुष रहते हैं; इसके लिए वास्तव में यह क्या है, एक उत्तेजना, एक उत्साह, एक विश्वास, एक बल जो सकारात्मक को पुष्ट करता है जीने के लिए इच्छा, यहाँ तक कि जीवन को देखते हुए बुरी धारणाओं की पूरी उपस्थिति में असहनीय। (8)

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टॉल्स्टॉय और ब्यान की तुलना में कम असाधारण इस स्थिति को साझा करते हैं:

आप शायद ही कभी पूरी तरह से निरंतर मनोवैज्ञानिक दर्द के खिलाफ लड़ाई जीतते हैं। जब आप किसी मूर्खतापूर्ण विचार के कारण दुखी महसूस करते हैं और आप इस विचार का विश्लेषण और उन्मूलन करते हैं, तो यह शायद ही कभी दूर रहता है, लेकिन अक्सर समय-समय पर पुनरावृत्ति होती है। इसलिए आपको बार-बार रिअनलीजिंग और टालमटोल करते रहना होगा। उदाहरण के लिए, आप हास्यास्पद धारणा प्राप्त कर सकते हैं, कि आप किसी मित्र की स्वीकृति के बिना नहीं रह सकते हैं और इस सड़ांध को मानते हुए खुद को बहुत दुखी बना सकते हैं। फिर, बहुत कठिन सोच के बाद, आप अंततः इस धारणा को छोड़ सकते हैं और विश्वास कर सकते हैं कि आपके मित्र के अनुमोदन के बिना आपके लिए संतोषजनक रूप से जीना संभव है। आखिरकार, आप समय-समय पर, शायद, आपको पता चल जाएगा कि आप काफी सहज हैं इस आधारभूत धारणा को पुनर्जीवित करें कि आपके जीवन का इस के अनुमोदन के बिना कोई मूल्य नहीं है - या कुछ अन्य - दोस्त। और एक बार फिर आपको लगता है कि आप इस स्व-पराजित विचार को अपनी खोपड़ी से निकालकर बेहतर काम करेंगे। (9)

लेकिन यह करता है नहीं इसका मतलब है कि आप एक निरंतर और अविश्वसनीय संघर्ष के लिए बर्बाद हैं। जैसा कि आप अपने और अपने अवसाद के बारे में अधिक सीखते हैं, और जैसा कि आप नकारात्मक आत्म-तुलना करने के लिए आदतों का निर्माण करते हैं, यह आसान और आसान हो जाता है।

हमें यह जोड़ने की जल्दबाजी करनी चाहिए कि आप आमतौर पर स्वयं को स्वयं से पराजित करने का काम पा लेंगे। यदि आप लगातार जीवन के अपने गलत दर्शन को खोजते हैं और विवाद करते हैं, तो आप पाएंगे कि उनका प्रभाव कमजोर हो गया है। आखिरकार, उनमें से कुछ पूरी तरह से आपको परेशान करने के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। लगभग। (10)

इसके अलावा, एक व्यक्ति अक्सर अवसाद से मुक्त रहने के लिए प्रतिबद्धता विकसित करता है, ठीक उसी तरह जैसे कि धूम्रपान बंद करने वाले व्यक्ति को "स्वच्छ रिकॉर्ड" रखने और उसकी सफलता को बनाए रखने में निवेश होता है। एक तो एक उचित गर्व महसूस करता है जो आपको रेल पर रखने और निरंतर अवसाद से दूर रखने में मदद करता है।

सभी के लिए एक स्ट्रोक?

आत्म-तुलना विश्लेषण यह स्पष्ट करता है कि कई प्रकार के प्रभाव, शायद एक-दूसरे के साथ संयोजन में, लगातार दुःख पैदा कर सकते हैं। इससे यह निम्न प्रकार से होता है कि अवसाद पीड़ित व्यक्ति को कई तरह के हस्तक्षेप मदद कर सकते हैं। वह है, अलग-अलग कारण - और वहाँ कर रहे हैं कई अलग-अलग कारणों, जैसा कि अधिकांश मनोचिकित्सकों ने आखिरकार निष्कर्ष निकाला है, विभिन्न चिकित्सीय हस्तक्षेपों के लिए कॉल करते हैं। इसके अलावा, हस्तक्षेप के कई प्रकार हो सकते हैं जो किसी विशेष अवसाद में मदद कर सकते हैं। फिर भी इन सभी हस्तक्षेपों को नकारात्मक आत्म-तुलनाओं के "सामान्य मार्ग" का पता लगाया जा सकता है।

संक्षेप में, विभिन्न लोगों के लिए अलग स्ट्रोक। इसके विपरीत, हालांकि, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के विभिन्न विद्यालयों में से प्रत्येक - मनोविश्लेषणात्मक, व्यवहारिक, धार्मिक और इतने पर - अपनी खुद की बात कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति के अवसाद का कारण क्या है, इस धारणा पर कि सभी अवसाद एक ही में होते हैं मार्ग। इसके अलावा, विचार के प्रत्येक स्कूल का आग्रह है कि इसका तरीका एकमात्र सच्ची चिकित्सा है।

आत्म-तुलना विश्लेषण विश्लेषण डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति को इंगित करता है जो भी अवसाद को दूर करने के लिए सबसे आशाजनक रणनीति है। यह समझने पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप नकारात्मक आत्म-तुलना क्यों करते हैं, और फिर नकारात्मक को रोकने के तरीके विकसित करते हैं- comps, केवल अतीत को समझने और राहत देने पर, या बस समकालीन बदलने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आदतों। इस समझ के साथ आप चुन सकते हैं कि कैसे लड़ना सबसे अच्छा है अपनी खुद की अवसाद और खुशी हासिल।

एक कैप्सूल में: अपने बारे में आपके विचार आपके अवसाद का कारण बनते हैं, हालांकि निश्चित रूप से आपके विचारों को आपके बाहर की स्थितियों से प्रेरित किया जा सकता है। अपने अवसाद को दूर करने के लिए, आपको अपने अभ्यस्त पैटर्न से अलग तरीकों से अपने बारे में सोचना चाहिए। आत्म तुलनात्मक विश्लेषण व्यवस्थित रूप से कई संभावित प्रकार के परिवर्तन का सुझाव देता है।

कुछ अनिश्चित रणनीति भी हैं जो कभी-कभी आपके बारे में अपनी सोच को प्रभावी ढंग से बदल देती हैं। इनमें से एक हास्य है - आपकी स्थिति के बारे में चुटकुले, साथ ही साथ हास्य गीत भी। (अल्बर्ट एलिस इन पर बड़ा है)। (11) परिप्रेक्ष्य में स्विच जो बहुत हास्य का दिल है, आपको देखने के लिए प्रेरित करता है स्थिति कम गंभीरता से, और उस फैशन में नकारात्मक नकारात्मक आत्म-तुलनाओं से स्टिंग लेता है जो हास्य बनाता है का मज़ा।

विक्टर फ्रैंकल एक ऐसी विधि का उपयोग करता है जिसे वह "विरोधाभासी इरादे" कहता है जो मौलिक रूप से एक व्यक्ति के दृष्टिकोण को हास्य में बदल देता है। अक्सर यह अध्याय 18 में चर्चा की गई वैल्यूज़ ट्रीटमेंट के समान है। फ्रेंकल के इस मामले पर विचार करें:

एक युवा चिकित्सक ने मुझे डरने के डर के कारण परामर्श दिया। जब भी वह पसीने के प्रकोप की उम्मीद करता था, यह अग्रिम चिंता अत्यधिक पसीना बहाने के लिए पर्याप्त थी। इस सर्कल के गठन में कटौती करने के लिए मैंने रोगी को सलाह दी, उस घटना में जिसे पसीना आना चाहिए, लोगों को यह दिखाने के लिए जानबूझकर हल करने के लिए कि वह कितना पसीना बहा सकता है। एक हफ्ते बाद वह रिपोर्ट करने के लिए लौटा कि जब भी वह किसी से मिलता था जो उसकी चिंता की चिंता को ट्रिगर करता था, तो उसने खुद से कहा, "मैंने केवल एक को धोखा दिया है पहले से चौकस हो जाओ, लेकिन अब मैं कम से कम दस क्वार्टर डालने जा रहा हूं! "इसका परिणाम यह हुआ कि चार साल तक उसके फोबिया से पीड़ित रहने के बाद, वह सक्षम था, बाद में एक सत्र, एक सप्ताह के भीतर खुद को स्थायी रूप से मुक्त करने के लिए। (12) फ्रैंकल की प्रक्रिया को नकारात्मक को बदलने के संदर्भ में समझा जा सकता है। आत्म तुलना। फ्रेंकल मरीज से पूछता है (जिसके पास काम करने की विधि के लिए कल्पना की कुछ शक्ति होनी चाहिए) कि उसकी कल्पना करना वास्तविक मामलों की स्थिति इससे भिन्न है। फिर वह व्यक्ति की वास्तविक कल्पना करने वाले व्यक्ति की तुलना उस वास्तविक स्थिति से करता है और यह देखता है कि वास्तविक स्थिति क्या है बेहतर कल्पना की स्थिति में। यह पूर्व नकारात्मक आत्म-तुलना की जगह एक सकारात्मक आत्म-तुलना पैदा करता है, और इसलिए उदासी और अवसाद को दूर करता है।

क्या जीवन में सर्वश्रेष्ठ चीजें मुफ्त हैं?

"जीवन की सबसे अच्छी चीजें मुफ्त हैं," गीत कहता है। पैसे के मामले में, यह सच हो सकता है। लेकिन वो असली जीवन में सबसे अच्छी चीजें - जैसे कि सच्ची खुशी, और लंबे समय तक दुःख का अंत - प्रयास के मामले में स्वतंत्र नहीं हैं। इसे न पहचानना विनाशकारी हो सकता है।

अवसाद के लिए सभी लोकप्रिय उपायों की विफलता उनकी अनिच्छा से यह पहचानने के लिए पैदा होती है कि हर अवसाद विरोधी रणनीति की लागत है। एक किसान के साथ, पौधे लगाने और फसल उगाने का संघर्ष छोड़ने का मतलब है, फसल नहीं होना और जीवन यापन नहीं करना। पार्टियों या व्यावसायिक बैठकों में जाने से बचने के लिए, जो नकारात्मक आत्म-तुलना की ओर ले जाती है, उन सुखों या मुनाफे को वापस लेना है जो वहां भी मौजूद हो सकते हैं। एक और भ्रामक उदाहरण "अपने आप को स्वीकार करने के लिए लोकप्रिय सिफारिश है"।

अपने आप को निश्चित रूप से स्वीकार करने से इसके लाभ हो सकते हैं। लेकिन बस के साथ एक खामी भी है स्वीकार करना- या तो "स्वयं को स्वीकार करना", लोकप्रिय अर्थों में, या कोई तुलना नहीं करना, जैसा कि पूर्वी ध्यान प्रथाओं में है। अगर कोई चाहता है परिवर्तन किसी की आदतों या व्यक्तित्व को सुधारने के लिए या किसी कठिनाई को मापने के लिए, किसी को तुलना करने से नहीं रोका जा सकता है। आप व्यवहार के विभिन्न तरीकों की तुलना और मूल्यांकन के बिना आत्म-सुधार के किसी भी कार्यक्रम का संचालन नहीं कर सकते।

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एक उदाहरण: वांडा एल। अपने पति या बच्चों के अलावा अपने काम या निजी जीवन में लोगों से बहुत स्नेह या सम्मान नहीं मिला। इसे स्पष्ट करने के लिए कोई स्पष्ट उद्देश्य तथ्य नहीं थे; वह एक उत्पादक और प्रतिभाशाली कार्यकर्ता है, एक बहुत ही सभ्य व्यक्ति है, और व्यक्तिगत रूप से अप्रिय नहीं है। लेकिन उसके व्यक्तित्व और व्यवहार के पहलुओं की एक विस्तृत विविधता स्पष्ट रूप से दूसरों को अविश्वास करने के लिए नेतृत्व करने के लिए जोड़ती है या उसे बाहर नहीं तलाशती है या जिम्मेदारी के पदों के लिए उसे चुनने के लिए।

वांडा स्थिति को वैसे ही स्वीकार कर सकता है, जैसा कि उसकी सोच में नहीं है, और इसलिए नकारात्मक आत्म-तुलना और उदासी की मात्रा को कम करें। लेकिन अगर वह ऐसा करती है, तो वह अपने व्यवहार को बदलने के लिए अध्ययन और विश्लेषण करने में सक्षम नहीं होगी ताकि उसके रिश्तों में सुधार हो सके।

वांडा को कौन सा चुनना चाहिए? यह निर्णय एक व्यावसायिक निवेशक की तरह है, जिसे इस बात का अनुमान लगाना चाहिए कि निवेश बंद हो जाएगा। तो वांडा के लिए खुद को "स्वीकार" करने की एक कीमत है जैसे वह है। कीमत उसके जीवन को बदलने की संभावना को बढ़ा रही है। इस व्यापार में बेहतर विकल्प कौन सा है? यह एक कठिन निर्णय है - और एक विकल्प जिसे सामान्य स्व-सहायता पुस्तकों में अनदेखा किया जाता है। और यह उन सरलीकृत पुस्तकों, और त्वरित और मुक्त चमत्कारों, अवास्तविक और अंततः निराशाजनक के उनके वादे करता है।

जबकि यह पुस्तक ज्यादातर बदलावों पर केंद्रित है कि आप कैसे हैं सोच, यह उदाहरण मामलों की वास्तविक स्थिति को बदलने पर केंद्रित है ताकि अधिक रोज़ी अनुपात का उत्पादन किया जा सके। लेकिन अंतर्निहित सिद्धांत बिल्कुल समान है: नकारात्मक आत्म-तुलना को कम करें।

तालिका 10-1

कॉलम 1 कॉलम 2 कॉलम 3 बिन बुलाए विचार कॉसल इवेंट सेल्फ-कम्पेरिसन "मैं कुछ भी देर से नहीं करता, क्योंकि मैं कम चीजें सही करता हूं।" ज़्यादातर लोगों से मिलना। कॉलम 4 कॉलम 5 विश्लेषण प्रतिक्रिया संख्या: क्या आप आमतौर पर बैठकों के लिए देर से आते हैं? लगभग नहीं। डेनोमिनेटर: क्या अधिकांश अन्य लोग आपकी तुलना में अधिकांश चीजों को "सही" करते हैं? ज़रुरी नहीं। आयाम: क्या आपके जीवन के एक महत्वपूर्ण पहलू को पूरा करने में आपकी समयबद्धता है? बिलकूल नही। कॉलम 6 व्यवहार आप एक ही उदाहरण से अपने संपूर्ण जीवन में सामान्य रूप से सामान्य परिवर्तन करना चाहते हैं। दूसरे लोगों को क्या पसंद है, इसका आकलन करने से आपको बुरा लग सकता है। ऐसे आयाम पर ध्यान केंद्रित करना जो क) आपको महत्व नहीं देता, और ख) आप पर अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं करता है।

सारांश

यह अध्याय पुस्तक के खंड को शुरू करता है जो अवसाद पर काबू पाने के तरीकों और उदासी पैदा करने वाले तंत्रों पर चर्चा करता है जो पहले अध्यायों पर चर्चा करते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा और आत्म-तुलना विश्लेषण द्वारा प्रदान किए गए अवसाद की समझ अवसाद से निपटने के पुराने तरीकों पर एक रोमांचक अग्रिम है। लेकिन यह नया सिद्धांत यह भी दर्शाता है कि एक ही जादुई बटन की तुलना में अवसाद को समझने के लिए अधिक है। इसके बजाय, आपको अपने बारे में कुछ सोच-विचार करना चाहिए। चाहे आप एक मनोचिकित्सक परामर्शदाता की मदद लें, या अपने अवसाद को खुद से लड़ें, लड़ाई प्रयास और अनुशासन लेती है।

आत्म-तुलनात्मक विश्लेषण यह सिखाता है कि आपकी नकारात्मक आत्म-तुलना, असहायता की भावना के साथ मिलकर आपके दुख का कारण बनती है। जाहिर है, तब, आपको अवसाद को खत्म करने और आनंदमय जीवन प्राप्त करने के लिए उन नकारात्मक आत्म-तुलनाओं को खत्म करना होगा या कम करना होगा। लेकिन ड्रग थेरेपी या इलेक्ट्रोशॉक के संभावित अपवाद के साथ, प्रत्येक सफल एंटी-डिप्रेशन रणनीति के लिए आवश्यक है कि आप जानते हैं कि आप किस निराशाजनक विचारों को सोच रहे हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए यह भी आवश्यक है कि आप अपनी सोच की निगरानी करें ताकि उन आत्म-तुलनाओं को आपके दिमाग में प्रवेश करने से रोका जा सके। अपने उदास विचारों को लिखना और उनका विश्लेषण करना इलाज का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

हर रणनीति में पहला कदम यह है कि आप उदास होने पर अपने विचारों का बारीकी से निरीक्षण करें, विश्लेषण करें कि आप किस नकारात्मक आत्म-तुलना कर रहे हैं, और उन्हें लिख लें कि क्या आप ऐसा कर सकते हैं। बाद में, जब आपने सीखा है कि कैसे बे पर अवसाद रखना है, तो आपके निरंतर व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है प्रत्येक नकारात्मक आत्म-तुलना की पहचान करने से पहले एक फर्म पैर जमाने से पहले, और इसे अपने से बाहर पिचाना होगा मन।

आपको कुछ गलतफहमियों या भ्रमों को सीधा करना पड़ सकता है जो आपको उदासीनता से दबाते हैं। आपको अपनी प्राथमिकताओं पर फिर से विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। यह कुछ बचपन के अनुभवों के लिए आपकी याददाश्त को खोजने में भी मदद कर सकता है। शायद सबसे कठिन, आपको अध्ययन करना होगा कि आप भाषा का दुरुपयोग कैसे करते हैं, और आप भाषाई जाल में कैसे गिरते हैं।

एक परामर्शदाता की मदद ले सकता है या अपने आप से अवसाद से निपटने के लिए चुन सकता है। स्व-उपचार निश्चित रूप से संभव है। सरल तथ्य यह है कि हम सभी, सभी समय, निर्णय लेते हैं और भविष्य में हमारे दिमाग कैसे कार्य करेंगे, इसके बारे में निर्णय लेते हैं। हम एक किताब का अध्ययन करने का फैसला करते हैं, और हम ऐसा करते हैं। हम अपना ध्यान इस या उस काम को करने में लगाते हैं और हम इसे करते हैं। हम अपने नियंत्रण से बाहर नहीं हैं।

स्पष्ट रूप से एक काउंसलर की मदद मूल्यवान हो सकती है। लेकिन आपकी ज़रूरतों को पूरा करने वाला काउंसलर ढूंढना आसान नहीं है। डिप्रेशन एक गहरा दार्शनिक रोग है। एक व्यक्ति के सबसे बुनियादी मूल्य अवसादग्रस्तता सोच में प्रवेश करते हैं। एक ओर, जब वे अति-मांग और अनुचित लक्ष्यों को स्थापित करते हैं, तो मूल्य अवसाद का कारण बन सकता है, और इसलिए एक सड़े हुए मूड अनुपात में एक परेशानी करनेवाला। दूसरी ओर, मूल्य अवसाद को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपको ऐसे मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए ज्ञान की गहराई की आवश्यकता होती है जो स्कूल में नहीं सीखी जाती है, और जो हम में से किसी में भी बहुत कम है। लेकिन ऐसी बुद्धि के बिना, एक चिकित्सक बेकार या बदतर है

तार्किक सोच और भाषाई के दुरुपयोग के विकार से उत्पन्न होने पर अवसाद भी एक दार्शनिक मामला है

आत्म-तुलना विश्लेषण यह स्पष्ट करता है कि कई प्रकार के प्रभाव, शायद एक-दूसरे के साथ संयोजन में, लगातार दुःख पैदा कर सकते हैं। इससे यह निम्न प्रकार से होता है कि अवसाद पीड़ित व्यक्ति को कई तरह के हस्तक्षेप मदद कर सकते हैं। यही कारण है, अलग-अलग कारण हैं - और कई अलग-अलग कारण हैं, जैसा कि अधिकांश मनोचिकित्सकों ने आखिरकार निष्कर्ष निकाला है, विभिन्न चिकित्सीय सम्मेलनों के लिए कॉल करें। इसके अलावा, हस्तक्षेप के कई प्रकार हो सकते हैं जो किसी विशेष अवसाद में मदद कर सकते हैं। फिर भी इन सभी हस्तक्षेपों को नकारात्मक आत्म-तुलनाओं के "सामान्य मार्ग" का पता लगाया जा सकता है।

आत्म-तुलना विश्लेषण विश्लेषण डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति को इंगित करता है जो भी अवसाद को दूर करने के लिए सबसे आशाजनक रणनीति है। यह समझने पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप नकारात्मक आत्म-तुलना क्यों करते हैं, और फिर नकारात्मक को रोकने के तरीके विकसित करते हैं- comps, केवल अतीत को समझने और राहत देने पर, या बस समकालीन बदलने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आदतों। इस समझ के साथ आप चुन सकते हैं कि अपने अवसाद से लड़ने के लिए और खुशी हासिल करने के लिए सबसे अच्छा कैसे हो।

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