तनाव और चिंता से अभिभूत? इसका सामना कैसे करें

चिंता महसूस कर सकते हैं, हालांकि एक अविश्वसनीय रूप से जोर से और उबलने वाली परेड आपके बहुत सही होने के माध्यम से चार्ज कर रही है: ब्लास्टिंग बैंड, आकर्षक फ्लोट्स, जानवर, और एनाउसेर्स विज्ञापन मतली। इस अराजकता के कारण सिर दर्द, सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, बहुत अधिक पसीना, दर्द और दर्द और अन्य हानिकारक हो सकते हैं चिंता के लक्षण. इसके अलावा, हमारे विचार चिंतित और चिंता के साथ दौड़ बन जाते हैं और आग्रह. अक्सर, आतंक स्थापित हो जाना। जैसे कि यह बहुत बुरा नहीं था, हमें इस परेड के बीच में रहना होगा। हमें अपने आसपास की हर चीज के साथ एक साथ काम करते हुए परेड कचरा (इसके बारे में सोचना - मलबे, कूड़े, सड़क सेब) से निपटना होगा। अंदर पर महामारी के साथ, हम बाहर के सभी सामानों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं?

चिंता और तनाव जुड़ा हुआ है और अधिकता है

यह सुनिश्चित करने के लिए, जीवन पूरी तरह से कुचल हो सकता है। यह अक्सर भरा हुआ है तनाव. जब आपको अपनी टू-डू सूची लिखने के लिए वर्षावन को नष्ट करना पड़ता है, तो आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक व्यवहार कर रहे हैं। या हो सकता है कि आइटमों की संख्या कम हो लेकिन वे स्वभाव से चुनौतीपूर्ण हैं। कार्यों की वास्तविक संख्या अपेक्षाकृत कम है; क्या मायने रखता है कि वे आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करते हैं। जैसा कि चिंता विकारों के साथ रहने वाले चालीस मिलियन से अधिक लोगों को होने की संभावना हो सकती है, अत्यधिक तनाव अक्सर अत्यधिक चिंता के साथ जुड़ा हुआ है।

जब तनाव, चिंता, और अभिभूत महसूस करने की बात आती है, तो कारण और प्रभाव को छांटना मुश्किल हो सकता है। क्या आपका अत्यधिक तनाव आपकी चिंता का कारण है? या शायद आपकी भारी चिंता आपके जीवन को तीव्रता से तनावपूर्ण महसूस कर रही है?

चीजों को छांटने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, आपको निश्चितता के साथ यह नहीं जानना है कि क्या आप तनाव के कारण चिंतित हैं या क्या तनाव बदतर है क्योंकि आप चिंतित हैं। व्यक्तिगत रूप से, जब मैं अभिभूत हो गया और चिंता और तनाव की परेड मेरे अंदर दर्द के साथ घूम रही है और मेरी बाहरी दुनिया के साथ हस्तक्षेप कर रही है, तो मैं वास्तव में परवाह नहीं करता हूं जो दूसरे का कारण बन रहा है। मुझे सिर्फ इतना पता है कि चिंता और तनाव वहाँ हैं और जुड़े हुए हैं; मैं अभिभूत हूं और मैं चाहता हूं कि परेड रुक जाए।

तनाव और चिंता के कारण ओवरलेव से निपटने के तरीके

क्योंकि चिंता और तनाव अक्सर इस अप्रिय आंतरिक परेड में सह-ग्रैंड मार्शल होते हैं, उन्हें एक साथ कम किया जा सकता है। निम्न तकनीकों में से प्रत्येक तनाव और चिंता दोनों को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है:

ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग से बचें

चिंता इतनी बड़ी है कि हम चरम सीमाओं में सोचना शुरू कर सकते हैं: आप सोच सकते हैं, "मैं कभी भी ऐसा नहीं करूंगा," "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता," "अगर मैं यह पूरी तरह से मत करो, मैं एक असफलता हूं, "" मैं एक भयानक साथी / माता-पिता / कर्मचारी / बॉस / व्यक्ति हूं, "" मैंने एक गलती की और अब लोग मुझसे नफरत करते हैं, "और और इसपर। बेशक हम इन चीजों के परिणामों के बारे में उच्च चिंता महसूस करते हैं जो हम खुद बता रहे हैं।

यह समझते हुए कि हम कैसे सोच रहे हैं चिंता को कम करने में एक सहायक कदम है। अगले कुछ दिनों में, बस अपने विचारों पर ध्यान दें। आप खुद क्या बता रहे हैं? एक बार जब आप जागरूक हो जाते हैं सभी या कुछ भी नहीं सोच, आप यह सोच सकते हैं कि आप कैसे सोचते हैं और अपने आप से क्या कहते हैं। "मैंने एक समय सीमा समाप्त कर दी है" मैं भयानक हूं और मुझे निकाल दिया जा रहा है, "से" मैंने गलती की है, लेकिन मैं कई अच्छे काम करता हूं। कुल मिलाकर, मैं मूल्यवान हूं और मुझे इस एकल घटना पर अपनी नौकरी खोने की संभावना नहीं है।

विराम (या, बल्कि, मत)

जब हम चिंतित और तनावग्रस्त होते हैं, तो उन सभी कार्यों को देखना आसान होता है जो हमारे आगे झूठ बोलते हैं और अभिभूत हो जाते हैं। कई बार, हम अपने ट्रैक में रुक जाते हैं और पूरी तरह से बंद हो जाते हैं। हम अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंच गए हैं। इस बिंदु पर, चिंता बहुत अधिक है, और हमारी सामना करने की क्षमता बहुत कम लगती है। अच्छी खबर यह है कि हमारे पास खुद को टूटने से रोकने की शक्ति है।

चाल? टूटना! ब्रेक लें, और बिट्स और टुकड़ों में कार्यों को तोड़ दें।

पाखंड से बचने के लिए, मैं यह स्वीकार करूंगा कि मुझे ब्रेक लेना बेहद मुश्किल है। आखिरकार, जब जीवन अपनी सभी मांगों के साथ भारी हो रहा है और परिणामस्वरूप चिंता बढ़ रही है, तो यह तर्कसंगत नहीं लगता है या थोड़ी देर के लिए तनाव से दूर चलना भी संभव है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि एक छोटा ब्रेक आपके दिमाग को ताज़ा करने और रीसेट करने में मदद कर सकता है, और अक्सर जब आप अपने काम पर लौटते हैं तो आप एक स्पष्ट सिर के साथ ऐसा करते हैं। खड़े हो जाओ और खिंचाव, यदि संभव हो तो कुछ ताजी हवा प्राप्त करें, अपने मंदिरों की मालिश करें, गहरी सांस लें। कुछ पौष्टिक और ऊर्जा-बनाए रखने पर स्नैकिंग आपके मस्तिष्क और शरीर को एक आवश्यक बढ़ावा दे सकता है। मेरे लिए, ऐसा लगता है कि मेरे पास ब्रेक का समय नहीं है, लेकिन वास्तव में, जब मेरी चिंता कम हो जाती है, तो मुझे लगता है कम अभिभूत है, और मैं वास्तव में अधिक उत्पादक हूं जब मैं यहां और वहां छोटे ब्रेक लेता हूं दिन।

इसके अलावा, चिंता अक्सर बढ़ जाती है जब कार्य हमारे सामने बड़े होते हैं। जब सब कुछ एक बड़ी गड़बड़ी की तरह लगता है, तो जीवन अविश्वसनीय रूप से भारी हो सकता है, लेकिन जब हम प्रबंधनीय बिट्स में चीजों को तोड़ते हैं तो प्रबंधन करना आसान होता है। मेरी डेस्क ले लो। यह अक्सर ऐसा दिखता है कि इसके शीर्ष पर एक कार्यालय उत्पाद स्टोर विस्फोट हो गया। जब मैं इसे घूरता हूं, तो मैं अभिभूत हो जाता हूं और मैं चिंता की लहर से टकरा जाता हूं जिससे मुझे लगता है कि मैं डूब रहा हूं। जब मैं पूरी गंदगी को घूरता हूं, तो मुझे डर लगता है और शायद ही इसे ठीक करना शुरू कर सकूं। मैंने टास्क को बिट्स में तोड़ना सीख लिया है। मैं एक क्षेत्र साफ कर दूंगा फिर विराम लूंगा। मैं बाकी को अलग रखने और कुछ और पर जाने के लिए चुन सकता हूं, या मैं वापस आ सकता हूं और किसी अन्य अनुभाग से निपट सकता हूं। किसी भी तरह से, मैंने नियंत्रण ले लिया है, मैं गड़बड़ के बारे में कुछ कर सकता हूं, और मैं अपने तनाव और चिंता को कम करता हूं।

करने के लिए सूची? कैसे करने के लिए एक सूची के बारे में!

बेशक उन कार्यों को सूचीबद्ध करना जो आपके आगे झूठ बोलते हैं, अपने आप को व्यवस्थित करने, आवेश में महसूस करने और तनाव और चिंता को कम करने का एक तरीका है। फिर भी यह एक बड़ी सूची को देखना भारी पड़ सकता है जो कभी भी बिट्स में टूटने पर भी सिकुड़ती नहीं दिखती। जब हम केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हमें उन सभी का जायजा लेने की बजाय जो हम पहले ही कर चुके हैं, हम तनाव महसूस करते हैं, और चिंता अक्सर आसमान छूती है। इसे ध्यान में रखने के लिए, उन चीज़ों की एक सूची बनाने पर विचार करें जिन्हें आपने पहले ही पूरा कर लिया है, यदि आप करेंगे, तो एक किया हुआ सूची। यह आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों के बारे में सोचने और इसे लिखने के लिए एक लंबे और तनावपूर्ण दिन के अंत में बहुत संतोषजनक है। फिर, जब आपकी चिंता आपको बताती है कि आप नियंत्रण में नहीं हैं, तो आप अपने लिए देख सकते हैं कि आप वास्तव में नियंत्रण में हैं और चीजों को पूरा कर रहे हैं।

चाहे आप चिंता से अभिभूत हैं या आपकी चिंता आपको अभिभूत कर रही है, यह तनावपूर्ण है। अच्छी खबर यह है कि सही मायने में खुद को चिंता से मुक्त करने के लिए हर दिन कदम उठाना संभव है।

जब आप चिंता से अभिभूत होते हैं तो आपके लिए क्या काम करता है?

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.