जब आप चिंता के लिए मदद नहीं पा सकते तो क्या करें

चिंता के लिए मदद लेने का निर्णय लेना ताकि आप अपने जीवन को वापस ले सकें लेकिन तब चिंता के लिए मदद पाने में असमर्थ होना अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक है (मानसिक स्वास्थ्य डॉक्टरों के प्रकार और कैसे एक का पता लगाएं). कई कारणों से, जैसे कि बीमा समस्याएं, एक क्षेत्र में योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की कमी, नियुक्ति प्राप्त करने या रखने में कठिनाई, और बहुत कुछ। मानसिक स्वास्थ्य सहायता हमेशा आसानी से उपलब्ध नहीं होता है जबकि आदर्श रूप से हर कोई चिंता के लिए चिकित्सा और चिकित्सीय सहायता प्राप्त करने में सक्षम होगा, इसलिए चिंता का इलाज और प्रबंधन करना आवश्यक नहीं है। जब आप चिंता के लिए मदद नहीं पा सकते हैं तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

क्या चिंता के लिए मदद नहीं मिल सकती है? इन चिंता उपचार का प्रयास करें

डॉक्टरों के अभाव में और मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, आप चिंता को कम करने का प्रभार ले सकते हैं (जब आप चिंता सहायता की आवश्यकता है?). पेशेवर सहायकों को अक्सर चिंता का सामना करना पड़ता है, एक समस्या के रूप में जांच की जाती है और व्यवस्थित रूप से मिटा दी जाती है। आपसे ही वह संभव है।

एक वैज्ञानिक की तरह सोचें। चिंता को हमारे पूरे अस्तित्व, ऊपर से नीचे, अंदर और बाहर लेने की एक बुरी आदत है। जब चिंता सर्वगुणसंपन्न होती है, तो इससे निपटना असंभव लगता है। इसलिए, एक वैज्ञानिक की तरह, वापस कदम रखें और इसे विखंडू में जांच करें। अपना बताएं

चिंता की जांच

• अपने निष्कर्षों का विश्लेषण करें। अब जब आप जान गए हैं कि आपको क्या चिंता है, तो प्रमाण पर गौर करें। अपने लक्षणों को अधिकतम से कम-से-परेशान करें। एक समय में उन लक्षणों में से एक (या एक छोटा सा) पर काम करें। सबसे बुरे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें। जब आप चिंता के लिए मदद नहीं पा सकते हैं तो यह आपको ट्रैक पर रखने में मदद करता है।
• अपना ख्याल रखा करो। सोचिए कि डॉक्टर क्या सलाह देते हैं। यदि हम बीमार हैं, तो वे बीमारी के लक्षणों का इलाज करते हैं (जैसे आप चिंता के साथ कर रहे हैं), और वे यह सुनिश्चित करने के लिए भी जांच करते हैं कि हमारी जीवनशैली स्वस्थ है. पोषण, व्यायाम, जलयोजन और तनाव प्रबंधन अच्छी तरह से महसूस करने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये चिंता पर भी लागू होते हैं। जब आप चिंता सहायता नहीं पा सकते हैं, तो अपने स्वयं के सलाहकार बनें और स्वस्थ जीवन शैली का विकास करें। यह, समय के साथ, चिंता को कम करेगा (चिंता का इलाज: स्व-देखभाल? क्यों परेशान? मानसिक स्वास्थ्य सुधार).
• अपने आप को शिक्षित करें। बेशक, चिकित्सक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे चिकित्सक बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब आप प्राप्त नहीं कर सकते चिंता के लिए पेशेवर मदद, चिंता के बारे में आप सभी सीख सकते हैं और कैसे दूसरों के साथ निपटा है यह। गैर-कल्पना, तथ्यात्मक जानकारी जैसे किताबें और लेख पढ़ना आपको चिंता से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक ज्ञान से लैस कर सकता है। संस्मरण आपको अन्य लोगों के अनुभवों को सीधे पढ़ने की अनुमति देता है और आपको चिंता प्रबंधन के विचार दे सकता है। चिंता के साथ रहने वाले पात्रों के बारे में लिखे गए उपन्यास और उपन्यास, आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि चिंता क्या दिखती है, यह जीवन को कैसे प्रभावित करती है, और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।

जब आप चिंता सहायता प्राप्त नहीं कर सकते, तो अन्य तरीकों से पहुंचें

कभी-कभी बॉक्स के बाहर सोचना जरूरी होता है। जब हम चिंता के लिए मदद के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बारे में सोचते हैं। चिंता सहायता के अन्य स्रोत हैं जो उत्कृष्ट संसाधन हो सकते हैं।

• गैर - सरकारी संगठन: नेशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) जैसे समूहों के पास अमेरिका भर में स्थानीय सहयोगी हैं जो समूहों, वर्गों और अन्य सामुदायिक संसाधनों के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। अन्य देशों और स्थानों में समान संगठन हैं।
• सहायता समूहों: कुछ NAMI जैसे संगठनों से जुड़े हैं, जबकि अन्य अधिक अनौपचारिक हैं। इसके बावजूद कि वे कैसे बने चिंता सहायता समूहों जो चिंता से रहते हैं, वे चिंता से निपटने के लिए बड़ी मदद की पेशकश कर सकते हैं।
• दोस्तों और परिवार: आपके जीवन में सिर्फ एक या दो लोग हैं जिनके साथ आप बात कर सकते हैं और चिंता के साथ अपने संघर्ष साझा कर सकते हैं, चिकित्सा की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। सुनाई देना, समस्याओं का निवारण, और दिमागी समाधान सभी चिंता को कम कर सकते हैं। दूसरे व्यक्ति के जीवन में चल रही चीजों सहित अन्य चीजों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें, इसलिए संबंध चिंता से अधिक है।

कभी-कभी चिंता के लिए औपचारिक मदद उपलब्ध नहीं होती है। हार मत मानो अपने और अपने आसपास के संसाधनों का उपयोग करें, और जब आप उस पेशेवर सहायता को नहीं पा सकते हैं तब भी आप चिंता कम कर देंगे।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरी आत्म-सहायता पुस्तक और मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक गंभीर चिंता के बारे में है, हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.