चिंता एक आपदा की तरह महसूस कर सकती है

अत्यधिक चिंता अच्छा नहीं लगता है। हमारे शरीर और हमारे दिमाग दोनों इसे अक्सर दर्दनाक तरीके से अनुभव करते हैं। चिंता अक्सर एक समस्या पर मन को भड़काने का कारण बनती है। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम इसके लिए समाधान के बजाय समस्या के बारे में सोच रहे हैं, और समस्या काफी हद तक एक राक्षस बन सकती है। हमारी विचार इसके साथ भाग गए हैं और अब इसे अनुपात से बाहर उड़ाते हैं, रूपक छोटी तिल पहाड़ियों को विशाल पहाड़ों में बदलते हैं। समस्याएं तबाही की तरह लगती हैं।

यह महसूस किए बिना कि हम क्या कर रहे हैं, हम हैं हमारी समस्यात्मक स्थितियों का विनाश करता है. "कैटास्ट्रॉफ़ीज़िंग" संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में प्रयुक्त एक शब्द है, और यह एक विशिष्ट सोच पैटर्न का वर्णन करता है जो चिंता में बहुत आम है।

जब हम तबाही करते हैं, तो हम एक समस्या पर तड़पते हैं, सबसे बुरा मानते हैं, और भयानक निष्कर्ष पर कूद जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण अन्य के साथ एक लड़ाई, एक तबाही के रूप में माना जाता है जो कुछ अलग करने के लिए अग्रणी है। काम पर एक गलती, निश्चित रूप से, समाप्ति की ओर ले जाएगी।

तबाही विभिन्न चिंता विकारों का हिस्सा हो सकता है

में मन आकस्मिक भय विकार बहुत तबाही का खतरा है। इस विशेष चिंता में विकार, मन लगभग स्वचालित रूप से मानता है कि ए आतंकी हमले कुछ स्थितियों में घटित होगा। इतना ही नहीं, मन आश्वस्त है कि एक आतंक हमले के भयावह परिणाम होंगे।

में सामाजिक चिंता विकार, भयावह विचार शर्मिंदगी और अस्वीकृति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह मानते हुए कि इस तरह की शर्मिंदगी और अस्वीकृति के भयानक परिणाम होंगे, मन अनर्थ करता रहता है।

गलतियों की अत्यधिक चिंता जो आम है सामान्यीकृत चिंता विकार "क्या-अगर" खेल के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। जब हम तबाही करते हैं, तो "क्या-क्या" सवाल का जवाब आमतौर पर चरम और विनाशकारी होता है। "अगर मैं इस परीक्षण पर खराब प्रदर्शन करता हूं, तो क्या होता है" कूदता है "मैं छात्रवृत्ति के लिए योग्य नहीं हूं, इसलिए मैं कॉलेज नहीं जा पा रहा हूं और मैं एक ऐसी नौकरी के साथ फंस जाऊंगा जो मैं नहीं चाहता।"

आप शक्तिहीन नहीं हैं

चिंता के साथ, तबाही एक दुष्चक्र बन सकती है। अत्यधिक चिंता समस्या पर ध्यान केंद्रित करती है, भयावह परिणामों की कल्पना की जाती है, और कथित परिणाम चिंता बढ़ाते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप तर्कहीन सोच के जाल में फंस गए हैं।

सबसे पहला कदम यह है कि आप यह जान लें कि आप तबाही मचा रहे हैं। अपने विचारों पर ध्यान दें और खुद को यह मानते हुए पकड़ें कि विनाशकारी परिणाम स्टोर में हैं।

एक बार जब आप एक भयावह विचार की पहचान कर लेते हैं, तो विराम देते हैं और अन्य संभावनाओं पर विचार करते हैं। काम पर एक चूक समय निश्चित रूप से आप निकाल दिया जाएगा कारण? या अन्य संभावनाएं हैं?

स्वीकार करें कि आप भाग्य की दया पर नहीं हैं। आपके पास वास्तव में अपने विचारों को नियंत्रित करने की शक्ति है। जैसा कि आप तबाही को रोकते हैं, आप बस यह जान सकते हैं कि आपकी चिंता इसके साथ ही कम हो गई है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.