एक आसान जर्नल मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए प्रेरित करता है

जर्नल प्रॉम्प्ट लगातार जर्नल को आसान बनाते हैं, लेकिन मैं उनका उपयोग नहीं कर रहा हूं। यह मेरे ध्यान में आया जब मैं अपनी चिकित्सक की नियुक्ति से पहले प्रतीक्षा कक्ष में बैठा था। एक लाख विचार मेरे सिर से गुजरे। “मेरी अंतिम यात्रा के बाद से बहुत सी बातें हुई हैं। पिछली बार हम कहाँ गए थे? मैं क्या कहूं?"

मेरे पार, एक अन्य मरीज ने एक पत्रिका का आयोजन किया। जब मैंने इसे देखा, मुझे एहसास हुआ कि मैं क्या याद कर रहा हूं। मेरे पास उन घटनाओं के बारे में रिकॉर्ड नहीं था जो मेरे अवसाद और चिंता को ट्रिगर करती थीं। मनोदशाओं, घटनाओं और ट्रिगर का लिखित रिकॉर्ड होने से उस समय वास्तव में मदद मिलती। मुझे पता है कि जर्नलिंग मेरे मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करती है और जर्नल प्रॉम्प्ट इसकी सुविधा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। यहां एक आसान जर्नल प्रॉम्प्ट है जिसे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोग कर सकते हैं।

एक अच्छा जर्नल प्रॉम्प्ट आपके विचारों को पुनः प्रकाशित कर सकता है

हो सकता है कि आप एक तंत्रिका-रैकिंग नियुक्ति या एक बिखरे हुए मन के साथ एक कठिन घटना में गए हों और आपको केंद्रित महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं।

हमारे व्यस्त जीवन में, यह समझ में आता है। हमारे पास हमेशा यह सोचने का समय नहीं होता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम कैसे कर सकते हैं हमारे विचारों का खंडन करें. मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ, जीवन वास्तव में तनावपूर्ण हो सकता है और कभी-कभी केवल बिल्कुल दर्दनाक होता है। मैंने पाया है कि यह मेरे साथ एक पत्रिका रखने में मदद करता है, भले ही मुझे इसका उपयोग करने का मौका न मिले।

एक लेखक होने के नाते, मैं हमेशा सोचता था, “मुझे इसके लिए वास्तव में लेखन माना जाने वाला 10 पेज लिखना होगा." लेकिन मैं गलत था - लिखित शब्दों की कोई भी संख्या लेखन के रूप में गिना जाता है। लेखन की कोई भी राशि लाभदायक है (एक आउटलेट के रूप में अवसाद और लेखन). और अगर एक आसान जर्नल प्रॉम्प्ट आपको थोड़ा भी लिखने में मदद करता है, तो यह आपके रोजमर्रा के मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।

5-4-3-2-1 जर्नल प्रॉम्प्ट

जब मेरे लिए लिखना मुश्किल होता है, तो मैं सूचियों के लिए विषयों पर विचार करने की कोशिश करता हूं। समय के मुद्दे को देखते हुए, सूचियाँ केवल कुछ शब्दों को स्मृति या रचनात्मकता की भावना के लिए शामिल करने का एक शानदार तरीका प्रदान कर सकती हैं।

कुछ महीने पहले, मैंने 5-4-3-2-1 नकल तकनीक के बारे में सीखा, जो विशेष रूप से इंद्रियों के लिए है। मैंने अपने अवसाद, चिंता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) से संबंधित विषयों के साथ सूचियां लिखने के लिए संख्या अवधारणा को लिया।

यह हमेशा पता लगाना आसान नहीं है कि आप अपनी सूचियों में किन विषयों को शामिल करना चाहते हैं। यहाँ सुबह और रात के लिए मेरे पसंदीदा विषयों के दो उदाहरण हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए मॉर्निंग जर्नल का संकेत:

• पांच विचार आज सुबह मेरे पास हैं
• चार काम मुझे काम से पहले करने हैं
• आज मैं जिन तीन चीजों की प्रतीक्षा कर रहा हूं
• दो सकारात्मक उद्धरण
• एक बात मैं आज पूरा करना चाहूंगा

जर्नल रात में संकेत देता है:

• आज मैंने जो पाँच विचार रखे हैं
• चार मूड मैं अनुभव किया है
• तीन अच्छे काम मैंने किए हैं
• जिन दो लोगों से मैंने बात की
• एक उपलब्धि मैंने की

कभी-कभी, यह उनके लिए विभिन्न विषयों या आदेशों के साथ आने में मदद करता है। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि आपको हर चीज के साथ आने की जरूरत नहीं है, या जब आपके पास समय हो तो आप अधिक चीजों के साथ आ सकते हैं। संख्या की अवधारणा बस आपको यह याद दिलाने के लिए है कि लेखन को लंबा और खींचा जाना नहीं है। कभी-कभी एक छोटी सूची ही ठीक होती है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नल के संकेत गंभीर नहीं हैं

राइटिंग लिस्ट में जबरदस्त इमोशनल होना जरूरी नहीं है। विषयों को गंभीर होने की ज़रूरत नहीं है (उदाहरण के लिए मुझे कैसा लगा, मैंने क्या सोचा, मैंने जो गलतियाँ कीं, आदि)। बल्कि, वे प्रकाश हो सकते हैं (जैसे कि मैंने सुनाई गई नई बैंड, नए शौक जो मैं आज़माना चाहूंगा, नई ताकतें मुझे मिलीं, आदि)। पूर्व का उद्देश्य अपने आप को ट्रिगर्स से निपटने में मदद करना है। उत्तरार्द्ध चिंता या अवसाद से विचलित करने का इरादा है और सकारात्मक सोच को प्रेरित करें.

उन दिनों में जब आपके पास काम नहीं होता है, लेकिन घर पर मुद्दों पर चिंता और अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं पुरानी सूचियों के माध्यम से पढ़ने का समय बिताना और उन विचारों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करना जो आपने नहीं लिखे थे इससे पहले। यह आपको कम समय में कई घटनाओं को याद करने में मदद करेगा। कुछ दिनों में, आप पा सकते हैं कि आप कई घंटों के लिए सूचियाँ लिख सकते हैं।

यह विधि सभी के लिए काम नहीं करती है, लेकिन चिकित्सीय लेखन अभ्यास के कई अन्य तरीके हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं (23 जर्नल सेल्फ-एस्टीम में सुधार करने का संकेत देता है) .

मार्था का पता लगाएं फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, गूगल +और इसपर उसका ब्लॉग.