कैसे पॉलीवगल थ्योरी ने मुझे खुद को समझने में मदद की है
पॉलीवगल सिद्धांत मेरी उपचार यात्रा का एक अभिन्न अंग बन गया है क्योंकि मैं अपने आघात को स्वीकार करना और सामना करना सीखता हूं। लेकिन बहुविवाह सिद्धांत क्या है? इसके बारे में बात करते हैं।
Polyvagal सिद्धांत क्या है?
Polyvagal सिद्धांत इस बारे में है कि हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कैसे प्रतिक्रिया करता है और हमें सुरक्षित रखने के लिए हमारे आस-पास के वातावरण को अनुकूल बनाता है1. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दो शाखाओं से बना है: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, जिसके लिए जिम्मेदार है "लड़ाई या उड़ान" तनाव प्रतिक्रिया, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जो हमें शांत करने के लिए जिम्मेदार है नीचे।
पॉलीवैगल सिद्धांत के अनुसार, वेगस तंत्रिका की विभिन्न शाखाएं जिम्मेदार हैं कि हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं हमारे पर्यावरण के लिए, और तीन बुनियादी प्रतिक्रियाएं हैं: सामाजिक जुड़ाव, जुटाना और स्थिरीकरण2.
स्थिरीकरण, जिसे "फ्रीज" प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है, को वेगस तंत्रिका की पृष्ठीय शाखा द्वारा नियंत्रित किया जाता है, और एक से विकासवादी दृष्टिकोण, इसे सबसे पुरानी प्रतिक्रिया माना जाता है, जिसका उपयोग अत्यधिक खतरे के मामलों में किया जाता है जहां पलायन या उद्धार लगता है असंभव है। मोबिलाइज़ेशन में "फाइट" और "फ़्लाइट" प्रतिक्रियाएँ शामिल हैं, और इसे वेजाइना तंत्रिका की वेंट्रल शाखा द्वारा नियंत्रित किया जाता है, साथ ही सामाजिक जुड़ाव प्रतिक्रिया भी। लड़ने या पलायन करने का यह आग्रह आम तौर पर मध्यम खतरे, खतरे के जवाब में होता है, जिससे हम बच सकते हैं या खुद का बचाव कर सकते हैं। अंत में, यदि हम एक सुरक्षित वातावरण में हैं, तो पॉलीवगल सिद्धांत के अनुसार, वेगस तंत्रिका की उदर शाखा सामाजिक जुड़ाव के लिए संकेतों को सक्रिय करेगी।
पॉलीवगल थ्योरी के साथ मेरी जर्नी
यदि पॉलीवगल सिद्धांत का विज्ञान पक्ष आपके सिर पर चला जाता है (यह कई वर्षों से मेरा काम कर रहा है, तो चिंता न करें), तो मुझे बताएं कि यह वास्तविक जीवन में कैसा दिखता है, अपने स्वयं के अनुभवों का उपयोग करके। जब मैंने पहली बार अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करना शुरू किया, तो मैं बहुत कुछ बंद कर दिया। मेरे पति ने इसे "नॉनवर्बल" कहा क्योंकि मैं सचमुच बात नहीं कर सकता, मैं बस घूरता रहूंगा और अपने शरीर में फंसा महसूस करूंगा।
यह स्थिरीकरण प्रतिक्रिया थी।
यह सबसे चरम प्रतिक्रिया है, लेकिन यह मेरे लिए सबसे स्वाभाविक भी था। मेरे शरीर को वेंट्राल के बजाय योनि तंत्रिका की पृष्ठीय शाखा का स्वचालित रूप से उपयोग करने के लिए वातानुकूलित किया गया था शाखा, इसलिए भी जब मुझे एक छोटे सामाजिक खतरे का सामना करना पड़ा, तो मैं चुप हो गया क्योंकि मेरी गतिरोध प्रतिक्रिया चली गई प्रभाव।
लेकिन पिछले एक साल में, मैंने अपने आघात को स्वीकार करने और स्वीकार करने के लिए बहुत काम किया है, और इस प्रक्रिया में, मैं धीरे-धीरे अपनी योनि तंत्रिका को पुन: प्राप्त कर रहा हूं। मुझे पता है कि यह हो रहा है क्योंकि हाल ही में मैंने खुद को जुटाव प्रतिक्रिया का अनुभव करते हुए पाया है, विशेष रूप से "उड़ान" प्रतिक्रिया, अधिक से अधिक बार।
अंत में, मैं वेगस तंत्रिका की उदर शाखा में टैप करना सीख रही हूं। अभी मैं "उड़ान" प्रतिक्रिया में फंस गया हूं, लेकिन मेरी आशा है कि जल्द ही, मैं छोटे सामाजिक खतरों के सामने अपेक्षाकृत शांत महसूस कर पाऊंगा।
पॉलीवगल थ्योरी के बारे में जाने कैसे मुझे मदद मिली है
पॉलीवगल सिद्धांत के बारे में जानना मेरे मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करने में बहुत मदद करता है क्योंकि इसने मुझे दिखाया है कि मैं सही दिशा में जा रहा हूं। जब मैंने पहली बार क्लासिक "उड़ान" प्रतिक्रियाओं का अनुभव करना शुरू किया, जैसे ओवरशेडिंग, निरंतर सोशल मीडिया का उपयोग, और अन्य परिहार व्यवहार, मैंने सोचा कि शायद मैं खराब हो रहा था, बेहतर नहीं। ऐसा महसूस हुआ कि यह सिर्फ एक और बात थी जो मेरे साथ गलत थी।
लेकिन अब जब मैं पॉलीवैगल सिद्धांत के बारे में जानता हूं, तो मैं समझता हूं कि यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है जो आम तौर पर प्रगति के लिए गतिरोध के साथ प्रतिक्रिया करता है और एक जुटता प्रतिक्रिया पर स्विच करता है। मैं मानता हूं कि मैं वास्तव में बेहतर हो रहा हूं और प्रगति कर रहा हूं, और यह एक अविश्वसनीय भावना है।
आप क्या? आपके लिए कौन सी बहुविकल्पी प्रतिक्रिया सबसे विशिष्ट है? चलो टिप्पणियों में इसके बारे में बात करते हैं।
सूत्रों का कहना है
- पोर्गेस, स्टीफन, "द पॉलीवगल थ्योरी: ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम के अनुकूली प्रतिक्रियाओं में नई अंतर्दृष्टि।" क्लीवलैंड क्लिनिक जर्नल ऑफ़ मेडिसिन, अप्रैल 2009।
- क्लार्क, जोड़ी, "पॉलीवैगल थ्योरी और हाउ इट रिलेटेड टू सोशल क्यूज़।" वेवेलवेल माइंड, 5 अगस्त 2019।
