मनोवैज्ञानिक डेन पीटर्स, पीएचडी से चिंता पर अंतर्दृष्टि।
संयुक्त राज्य अमेरिका में 40 मिलियन से अधिक लोगों की तरह, मेरे पास ए चिंता दूर करनाआर. दो, वास्तव में: सामान्यीकृत तथा सामाजिक. जब चिंता के साथ रहते हैं, कभी-कभी हम नियंत्रण में होते हैं। कभी-कभी, हालांकि, चिंता नियंत्रण में होती है और यह हमें पीछा करने और हमारे ऊपर हावी होने लगती है। मैं हाल ही में साथ जुड़ा हुआ हूं मनोवैज्ञानिक और लेखक डॉ। दान पीटर्स, जो चिंता राक्षस कहता है। वह उपयुक्त है। बस यह राक्षस लोगों के लिए क्या करता है, और क्या हम इसे वश में कर सकते हैं?
एक जैसे बच्चों और वयस्कों में उनके बेड के नीचे या उनकी अलमारी में राक्षस हो सकते हैं। चिंता के ये राक्षस हमसे क्या करते हैं? मैंने डॉ। पीटर्स से यह बहुत सवाल पूछा, और वह अपनी प्रतिक्रिया में संकोच नहीं किया। स्पष्ट रूप से, वह चिंता से निपटने वाले लोगों के प्रति आकर्षित होता है, क्योंकि वह चिंता के प्रभावों का सूक्ष्म रूप से निरीक्षण करता है।
डॉ। डैन पीटर्स के अनुसार: चिंता नकारात्मक हमारे जीवन को प्रभावित करती है
चिंता कर सकते हैं:
- सामाजिक सेटिंग्स में लोगों को प्रभावित करते हैं, जैसे उन्हें अपमानित करने से डरते हैं;
- प्रभाव जहां लोग जाते हैं और नहीं जाते हैं (फ़ोबिया और घबराहट अक्सर लोगों को वह करने से रोकते हैं जो वे करना चाहते हैं);
- क्योंकि लोग ठीक महसूस करने के लिए बार-बार कुछ चीजें करते हैं, और वे जुनून और मजबूरियां बहुत विघटनकारी हो सकती हैं;
- लोगों को लगभग हर चीज के बारे में अत्यधिक चिंता करें, लगभग हर समय;
- पेट की परेशानी, सिरदर्द और अन्य शारीरिक दर्द का कारण;
- चिड़चिड़ापन और भावनात्मक मंदी का कारण।
"सभी मामलों में," डॉ। पीटर्स कहते हैं, "चिंता एक व्यक्ति को जीवन को पूरी तरह से विकसित करने और अनुभव करने की क्षमता को सीमित करती है।"
जब वेरी मॉन्स्टर हम सब पर हावी हो जाता है और मासिक धर्म को खत्म कर देता है, तो हम डर के मारे फंस सकते हैं और लकवाग्रस्त हो सकते हैं। यह चिंता के जानवर को एक तरफ धकेलना और चारों ओर कदम, कूदना, या इसे जीवन में अतीत चलना कठिन हो सकता है।
चिंता करने वाले राक्षस को एक तरफ धकेलना, हालांकि मुश्किल है, इसके लायक है। डॉ। पीटर्स बताते हैं कि ऐसा करने से लोग बेहतर महसूस करते हैं, आत्मविश्वास हासिल करते हैं और जीवन में अधिक करते हैं। आसान से कहा, हालांकि, सही है? शायद; हालाँकि, यह संभव है। डॉ। पीटर्स के अनुसार, "[चिंता का सामना करना] दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और साहस लेता है, लेकिन यह बहुत ही उल्लेखनीय है, हालांकि यह उस तरह से महसूस नहीं करता है।"
डॉ पीटर्स के अनुसार चिंता को दूर करने के तरीकों पर अंतर्दृष्टि
- अपनी सोच पर ध्यान दें. ध्यान दें जब चिंता और भय हावी हो, और अपने विचारों को बदलें। डॉ। पीटर्स कहते हैं, "आपकी सोच बदलने से आपकी 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया बंद हो जाती है।"
- वर्तमान पर ध्यान दें. अतीत और भविष्य की चिंता के बारे में चिंता। इस खिला के बिना चिंता राक्षस कर सकते हैं।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. यह आपके मन और शरीर को शांत करने की भावना लाने में मदद करता है, और इसे किसी भी समय किया जा सकता है।
डॉ। पीटर्स हमें याद दिलाते हैं कि चिंता हमें दुखी करती है और यहां तक कि हमें जीवन से दूर कर सकती है। वह प्रोत्साहित करता है, “अपने जीवन को वापस ले लो। तुम यह केर सकते हो।"
डॉ। पीटर्स ने लिखा है वॉरियर से वॉरियर तक: एक गाइड अपने विजय प्राप्त करने के लिएतथा अपने बच्चे को एक योद्धा बनाएँ: अपने बच्चे के डर पर विजय प्राप्त करने के लिए एक मार्गदर्शिका. किताबें चिंता को जीतने के लिए एक सरल लेकिन व्यापक योजना पेश करती हैं।
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(मालिक से अनुमति लेकर उपयोग की गई ऊपर की छवि।)
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
