कैसे अवसाद होने पर अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा दें

अवसाद और कम आत्मसम्मान निकटता से जुड़ा हो सकता है, और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना जब वे दोनों दिखाई देते हैं तो मुश्किल हो सकती है। जब आप लंबे समय तक कम आत्मसम्मान के साथ रहते हैं, तो आपको विश्वास हो सकता है कि आप स्वाभाविक रूप से बेकार हैं, और बेकार की यह गहरी भावना एक आम बात है अवसाद का लक्षण. इसके विपरीत, यदि आप लंबे समय तक अवसाद में रहते हैं, तो आपके आत्मसम्मान पर असर पड़ सकता है। शायद जब प्रेरणा और ऊर्जा आप से बाहर निकल जाती है, तो आप अपनी क्षमताओं और मूल्य पर विश्वास खो देते हैं। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना तब विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

बेशक, अवसाद और कम आत्मसम्मान के बीच का संबंध जटिल और अत्यधिक व्यक्तिगत है। वे एक साथ हो सकते हैं और एक साथ गायब हो सकते हैं; या वे एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश के माध्यम से एक दूसरे को सुदृढ़ कर सकते हैं, कम आत्मसम्मान के साथ ए निराशा की भावना, जिसके परिणामस्वरूप कम प्रेरणा हो सकती है, जो बदले में कम की अधिक भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है आत्म-मूल्य।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के तरीके

यदि आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, तो अपने निहित मूल्य को पहचानने में आपकी मदद करने का एक प्रभावी तरीका अधिक जिम्मेदारी लेना है। जब मैं अवसादग्रस्त एपिसोड से गुज़रा, जिसमें मेरे आत्मसम्मान को ठेस पहुंची, तो मैंने पाया कि अधिक जिम्मेदार होने की कोशिश करना - जो भी संभव हो - चिकित्सीय था और मेरे आत्मसम्मान को बढ़ाया।

स्वयंसेवा आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है

जब मैं अपने जीवन में किसी न किसी दौर से गुज़र रहा था, अपने आत्मसम्मान के साथ रॉक बॉटम पर, मैं बेहतर होने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करने को तैयार था। मुझे याद है कि मनोचिकित्सक, विक्टर फ्रैंकल ने कैसे सिफारिश की थी स्वैच्छिक काम अवसाद से पीड़ित अपने रोगियों के लिए।¹ यह उनके अंतर्निहित दर्शन पर आधारित था कि मानव सार्थक गतिविधियों में पूर्णता पाता है, और किसी के जीवन में अर्थ के बिना, मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे पैदा होते हैं।

चूंकि मैं उनके दर्शन के प्रति आकर्षित था, इसलिए मैंने इसे अभ्यास में लाने का फैसला किया। मैं सूप की रसोई में स्वयंसेवक के पास गया। सामाजिक ऊर्जा की कमी और नए लोगों के आस-पास रहने और आत्मविश्वास से भरे स्वैच्छिक व्यक्ति को रखने के बावजूद मुझे लगा कि मुझे इसे अपनाना होगा, मैंने खुद को जाने के लिए मजबूर किया। मैंने इसे हर हफ्ते नहीं बनाया, लेकिन जब मैं गया, तो मेरा मूड बेहतर हुआ और इसने मेरे आत्मसम्मान को बढ़ावा दिया।

इसमें बहुत अधिक जिम्मेदारी शामिल नहीं थी यह एक बहुत ही आराम का माहौल था, बिना “काम” के, कभी-कभार भोजन परोसने और रात के खाने के बाद थोड़ी सफाई करने के अलावा। लेकिन बस एक कार्य करने के लिए, और इस प्रक्रिया में एक छोटा सा अंतर करना, मेरे आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए पर्याप्त था (कैसे स्वयंसेवी गतिविधियाँ आत्मसम्मान को बढ़ावा देती हैं).

एक पालतू जानवर की तलाश में आपका आत्म-सम्मान बढ़ा सकता है

एक पालतू जानवर की देखभाल करना आपके जीवन में कुछ और जिम्मेदारी की गारंटी देने का एक और तरीका है और इस तरह से आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करता है। यह जानकर कि आप दूसरे की देखभाल करने में सक्षम हैं, आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप उतने बेकार नहीं हैं जितना कि आप खुद को आश्वस्त करते हैं कि आप हैं।

ए अध्ययन में प्रकाशित व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान का अख़बार पता चला है कि पालतू जानवरों के साथ लोगों ने पालतू जानवरों के बिना लोगों की तुलना में आत्म-सम्मान, संबंधित और अर्थ के उच्च स्तर की सूचना दी। ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसायटी ने एक बड़ा प्रकाशन किया पढ़ाई की समीक्षा, जो यह भी दर्शाता है कि पालतू जानवर (कुत्ते विशेष रूप से) आत्मसम्मान और स्वायत्तता और सक्षमता की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।

हालांकि, पालतू जानवर उन तरीकों से आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं जो इस तथ्य से परे हैं कि उनके लिए जिम्मेदार है। रेबेका ए। जॉनसन, मिसौरी कॉलेज ऑफ वेटरनरी मेडिसिन विश्वविद्यालय में मानव-पशु सहभागिता के अनुसंधान केंद्र के निदेशक, कहते हैं:

पालतू जानवर पूरी तरह से गैर-न्यायिक हैं, कोई एजेंडा नहीं है, आपको अंकित मूल्य पर ले जाना है, और वे परवाह नहीं करते हैं कि आप क्या दिखते हैं या आप कैसे व्यवहार करते हैं - वे बिना शर्त प्यार करते हैं, और यह आत्मसम्मान को बढ़ाता है।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना

अधिक जिम्मेदारी लेने से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं। इस बारे में सोचें कि आप किस चीज़ के बारे में भावुक हैं या उसमें दिलचस्पी रखते हैं, एक नया कौशल जिसे आप सीखना चाहते हैं, या कहीं आप यात्रा करना चाहते हैं। हर हफ्ते कक्षाओं में भाग लेना या अपने दम पर एक नई जगह नेविगेट करना एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं आपकी क्षमताओं में।

संसाधन

¹विक्टर फ्रेंकल: ए लाइफ वर्थ लिविंग (9780618723430): अन्ना एस। Redsand: पुस्तकें. (एन.डी.)। 03 जनवरी 2018 को लिया गया।

यह सभी देखें

• एक लक्षण के रूप में अवसाद और कम आत्म-सम्मान
• डिप्रेशन एंड बिल्डिंग सेल्फ-एस्टीम: द पॉवर ऑफ अवेयरनेस