आत्महत्या के विचारों से कैसे निपटें

ट्रिगर चेतावनी: इस पोस्ट में आत्महत्या और आत्मघाती विचारों की स्पष्ट चर्चा है।

आत्मघाती विचारों का अनुभव करने के लिए यह काफी डरावना और परेशान करने वाला हो सकता है। इस प्रकार के विचार आपको अभिभूत कर सकते हैं और आपको उन पर अभिनय करने में चिंतित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आप शांति से आत्मघाती विचारों से निपट सकते हैं।

अक्सर, आत्महत्या के विचार एक के हिस्से के रूप में उठते हैं मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि प्रमुख उदासी. वे निराशा और बेकार की भावनाओं से संबंधित हो सकते हैं, लेकिन वे आपके पास होने पर भी उत्पन्न हो सकते हैं लंबे समय से (शारीरिक या मानसिक रूप से) पीड़ित हैं, खासकर यदि यह इसके लिए दुर्बल हो गया है आप। कई लोगों के लिए, आत्मघाती विचार एक गहरे से आते हैं अब दर्द की इच्छा नहीं है और उस दर्द से बाहर निकलने का रास्ता नहीं देख पा रहा था। आत्मघाती विचारों के अनुभव अत्यधिक व्यक्तिगत हो सकते हैं, हालांकि।

आत्महत्या के विचारों से निपटना भयावह हो सकता है और आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप अपने लिए खतरा बन गए हैं, आप इन विचारों से शांत तरीके से निपट सकते हैं और अपनी सुरक्षा कर सकते हैं मानसिक तंदुरुस्ती कार्रवाई में।

आत्महत्या के विचारों से निपटने के 4 तरीके

1. आत्महत्या के विचारों से निपटने के लिए एक विचारशील दृष्टिकोण लें

जब आप किसी तरह से इनका निर्माण करते हैं, तो इससे निपटने के लिए आत्मघाती विचार अधिक कठिन हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, आत्महत्या के विचार अधिक तीव्र या अप्रिय विचारों में बदल सकते हैं यदि आप उन्हें प्रतिरोध, इनकार, भय, और अपराध बोध के दृष्टिकोण के साथ संपर्क करते हैं। लेना मनमौजी दृष्टिकोण आत्मघाती विचारों में उन्हें निर्णय के बिना उठने और पारित करने की अनुमति देना शामिल है, बस उन्हें इस प्रक्रिया में सूचित करना। आत्महत्या के विचार होने से घबराने की कोई बात नहीं है। जब आप आत्महत्या के विचारों से जुड़ी गंभीरता को दूर करने में माइंडफुलनेस मदद कर सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप अपने जीवन में एक स्थायी विशेषता हैं तो भी आपको मदद नहीं लेनी चाहिए।

2. आत्महत्या के विचारों से निपटने के दौरान आत्म-सम्मान बनाए रखें

यह बात फिर से दोहराई गई है कि आत्महत्या के विचार इच्छा से उत्पन्न नहीं हो सकते हैं - अब दर्द नहीं होगा - उन्हें वास्तविक इच्छा का अस्तित्व नहीं होना चाहिए। बहुत से लोगों के लिए आत्महत्या के विचार होना एक सामान्य अनुभव है जब वे भारी, निराशाजनक और संकट में महसूस कर रहे हैं। हालांकि भावनात्मक कष्ट के बीच आत्मघाती विचार करना समझ में आता है, आत्म दया उन कठिन समय के माध्यम से भी आपकी मदद कर सकता है और यह आपको अधिक आत्मघाती तरीके से अपने आत्मघाती विचारों को देखने की अनुमति दे सकता है। अपने दुख को पहचानने की कोशिश करें, कि आपके आत्महत्या के विचार दर्द की जगह से आते हैं, और यह कि आप दर्द में नहीं रहना चाहते। यह आपको आत्महत्या के विचारों को राहत और मदद के लिए एक गंभीर समाधान के बजाय रोने के रूप में देखने में मदद करेगा।

3. अकेले आत्मघाती विचार के साथ सौदा मत करो

आत्मघाती विचार स्वयं के बारे में अवास्तविक मान्यताओं पर भी आधारित हो सकते हैं। यह अक्सर तब होता है जब आप एक गंभीर अनुभव करते हैं अवसाद का प्रकरण, उदाहरण के लिए, और आप अपने बारे में तीव्रता से नकारात्मक विचारों से बोझिल हैं। आप विश्वास कर सकते हैं कि आप दूसरों पर बोझ हैं, एक विफलता, बेकार, बेकार और अप्राप्य। यह तथ्य कि आप उदास हैं और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, यह भी आपको लगता है कि आप किसी तरह से मौलिक रूप से टूट गए हैं।

आत्मघाती विचारों (और उन पर विश्वास करने वाले विश्वासों) से निपटने और उन्हें दूसरों को आवाज़ देने से, आप चीजों पर अधिक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। प्रियजनों को ऐसे विचारों को प्रकट करना कठिन हो सकता है, लेकिन ऐसा करना अत्यधिक रोशन और फायदेमंद साबित हो सकता है। आपके विचारों के जवाब में, प्रियजन तनाव कर सकते हैं कि वे किस तरह से पूर्ण विपरीत मानते हैं और आपको इतने सारे कारणों से प्यारा, सक्षम और मूल्यवान मानते हैं। हालांकि, आपको इस तरह की पुष्टिओं पर संदेह या अस्वीकार करने के लिए दोषी ठहराया जा सकता है, अगर ऐसा कोई मौका है कि इसमें से कुछ आपके आत्मघाती विचारों का सामना करेंगे, तो यह बातचीत के लायक है। आत्महत्या के विचार फिर से आने पर आप खुद को इन टिप्पणियों से दूसरों को भी याद दिला सकते हैं। इससे उन्हें फैलने में मदद मिल सकती है।

4. यह जान लें कि आत्महत्या के विचार क्रियाओं का नेतृत्व करने के लिए नहीं हैं

आत्महत्या के वास्तविक तरीकों की कल्पना करने के लिए आत्महत्या के विचार आपके जीवन को समाप्त करने के बारे में अमूर्त विचारों से लेकर हो सकते हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आत्मघाती विचारों को आत्मघाती योजनाओं या कार्यों के लिए नेतृत्व नहीं करना है। आत्मघाती विचार या भावनाएं होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी जान लेने के उच्च जोखिम पर हैं। अपने आत्मघाती विचारों को केवल विचारों के रूप में समझो। उन्हें किसी भी खतरनाक व्यवहार के लिए आधिकारिक, नियंत्रित या जुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए। जब आप आत्महत्या के विचारों से डरने और चिंता करने लगते हैं, तो वे भारी हो सकते हैं, लेकिन उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए। बेशक, आत्महत्या के विचार कभी-कभी वास्तविक इरादे और योजना का कारण बन सकते हैं, इसलिए यदि आपको ऐसा होने का खतरा महसूस होता है - या ऐसा हुआ है - यह महत्वपूर्ण है कि आप तत्काल सहायता और समर्थन चाहते हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ एक वार्तालाप से ही अंतर की दुनिया बन सकती है।

यदि आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं, तो तुरंत 9-1-1 पर कॉल करें।

आत्महत्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमारा देखें आत्महत्या की जानकारी, संसाधन और समर्थन अनुभाग। अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, कृपया हमारे देखें मानसिक स्वास्थ्य हॉटलाइन संख्या और रेफरल जानकारी अनुभाग।