कॉम्प्लेक्स PTSD में इनर क्रिटिक को शांत करना

जटिल पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है आंतरिक आलोचक को शांत करना। आलोचक एक उपेक्षित या अपमानजनक घर के परिणामस्वरूप विकसित होता है जिसमें देखभाल करने वाले बच्चे में सुरक्षित लगाव की भावना प्रदान नहीं करते हैं। इस स्थिति में कई बच्चे पूर्णतावादी विधा को बनाएंगे, यह विश्वास करते हुए कि वे सिर्फ अच्छे हो सकते हैं या चीजों को अच्छी तरह से कर सकते हैं, वे अपने लायक साबित कर सकते हैं और माता-पिता के प्यार को अर्जित कर सकते हैं। हालांकि, समय के साथ, के रूप में पूर्णतावाद बच्चे को इतनी सख्त जरूरत के बंधन बनाने में विफल चिंता और बच्चे में उदासी का निर्माण होता है।

जैसे ही पूर्णता के असफल प्रयासों के कारण चिंता बढ़ती है, भीतर का आलोचक अपनी आवाज़ पाता है। बच्चा उन सभी तरीकों की खोज करना शुरू कर देता है, जिनमें वह त्रुटिपूर्ण है, वह बन जाता है अति आत्म-आलोचनात्मक और माता-पिता की स्नेह की कमी का दोष लेता है। आलोचक तब और भी बदतर हो सकता है जब अपमानजनक वातावरण में बच्चे की मूर्खता या बेकारता के बारे में लगातार उकसाना शामिल है।

आखिरकार, बच्चा सशक्त रूप से मानता है कि वह स्वाभाविक रूप से दोषपूर्ण है। अभी भी माता-पिता के प्यार की ज़रूरत है, माता-पिता पर जीत हासिल करने के लिए पूर्णतावाद का एक चक्र शुरू होता है

आत्म-आलोचना. जैसे-जैसे समय के साथ पूर्णता विफल होती जाती है, कथित अपूर्णता गहराई से जुड़ती जाती है डर और शर्म.

कैसे जटिल PTSD की आंतरिक आलोचना भावनात्मक फ्लैशबैक का कारण बनती है

मेरा बचपन ऐसे लोगों से भरा हुआ था जो खुद घायल हो गए थे और इसलिए मुझे सुरक्षा और प्यार की भावना प्रदान करने में पूरी तरह से असमर्थ थे। मैंने पूर्णतावादी मार्ग लिया, जिसने न केवल मेरे परिवार को मेरे साथ बेहतर व्यवहार करने दिया बल्कि इसके परिणामस्वरूप उपहास या शारीरिक नुकसान हुआ। आखिरकार, मैंने बहुत बुरा होने के साथ अच्छा करने से जुड़ा, लेकिन मैंने अपनी योग्यता को साबित करने के लिए पूर्णता के लिए कड़ी मेहनत करना जारी रखा।

अब, मेरे पास बहुत ही भीतर का आलोचक है। लंबे समय तक, मैंने हर छोटी या बड़ी गलती के लिए खुद को शर्मसार कर दिया, जिसका नतीजा यह हुआ कि मुझे बनाना पड़ा विकल्प जो स्वस्थ नहीं थे क्योंकि मैं खुद पर गुस्सा था कि मुझे क्या लगा कि मैं अच्छा नहीं हूं बस। मैं अब भी कई बार अपने भीतर के आलोचक को नजरअंदाज करने के लिए संघर्ष करता हूं। यह मुझे यह बताने के लिए प्यार करता है कि मैं कितना बेकार और अपूर्ण हूं, जो मुझे उन दिनों में भावनात्मक रूप से चमकता है जब मुझे उस समय ऐसा लगता था। एक बार जब मेरे भीतर का आलोचक मेरी सोच को संभाल लेता है, तो मैं अवसाद और चिंता में तेजी से आ सकता है।

कॉम्प्लेक्स पीटीएसडी को प्रबंधित करने के लिए आपकी आंतरिक आलोचना को शांत करें

क्योंकि आपका भीतर का आलोचक एक बच्चे के रूप में आपके द्वारा बेकार की भावनाओं से बहुत करीब से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे जल्द से जल्द रोकना महत्वपूर्ण है। आंतरिक आलोचक के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव में से एक के साथ वापस लड़ना है सकारात्मक विचार. यदि आप भीतर के आलोचक की पहचान करने के लिए जल्दी से आगे बढ़ सकते हैं और इसे एक नए सकारात्मक के साथ बदल सकते हैं, तो आप एक सर्पिल को भावनात्मक रूप से कमबैक में बदल सकते हैं।

उन स्थितियों पर ध्यान दें जिनमें आपके भीतर का आलोचक सबसे अधिक बार बाहर आता है। मेरे लिए, यह लगभग हमेशा होता है अगर मैं कक्षा ले रहा हूं क्योंकि स्कूल वह था जहां मैंने हमेशा अपनी योग्यता साबित करने के लिए सबसे कठिन प्रयास किया। यहां तक ​​कि अगर मुझे एक पेपर पर 99 प्रतिशत प्राप्त करना था, तो मैं तुरंत अपने आप को उस गलत बिंदु पर मारना शुरू कर दूंगा जिसने मुझे एक पूर्ण स्कोर प्राप्त करने से रोक दिया। उस छोटे से एक बिंदु ने मेरे भीतर के आलोचक को भावनात्मक रूप से फ्लैशबैक में ले जाने के लिए इतनी बुरी तरह से प्रेरित किया कि मैंने एक कक्षा छोड़ दी, मेरा मानना ​​था कि मुझे भाग लेने का कोई अधिकार नहीं था।

अब, चाहे वह एक वर्ग हो या जीवन में कुछ भी हो, मैं आलोचक से लड़ने की पूरी कोशिश करता हूं और खुद को उस हिस्से के लिए श्रेय देता हूं जो मैंने सही किया। यह मेरे साथ दुर्व्यवहार करने वाली छोटी लड़की को यह महसूस करने में मदद करता है कि यह सही नहीं है।

कभी-कभी, कुछ भी सकारात्मक खोजना मुश्किल हो सकता है जब आंतरिक आलोचक ने आपको पहले ही फ्लैशबैक में भेज दिया हो। ऐसी स्थितियों के लिए तैयार रहने के लिए, अपने कुछ सकारात्मक गुणों और उपलब्धियों की सूची बनाने के लिए समय निकालें, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो। यह सूची आपको वयस्क के लिए एक निरंतर अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकती है कि आप एक योग्य व्यक्ति हैं, जो आपको भावनात्मक फ़्लैश बैक से लड़ने में मदद करता है। जब आप अपने भीतर के आलोचक को बाधित करना सीख जाते हैं, तो आप अपनी तरफ से शुरू हो जाते हैं और अपने भीतर के बच्चे को यह जानने के लिए सिखाते हैं कि उसका मूल्य है या नहीं।