जागरूकता में कमी से डीआईडी में गिरावट
हदबंदी पहचान विकार (डीआईडी) में घटते प्रसार हमारे आसपास की दुनिया में सक्रिय रूप से बढ़ती जागरूकता पर निर्भर करता है। पृथक्करण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम अपने अनुभवों, स्मृतियों, शरीरों और स्वयं से अलग होते हैं। जब हम अलग हो रहे होते हैं, तो हम कुछ या सभी अपनी वास्तविकता से विमुख हो जाते हैं।
यह स्वाभाविक रूप से एक बुरी चीज नहीं है; मेरा मानना है कि पृथक्करण एक बहुमूल्य उद्देश्य है, और न केवल दर्दनाक परिस्थितियों में। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि जीर्ण, गंभीर हदबंदी आंतरिक डिसोशिएटिव आइडेंटिटी डिसॉर्डर समस्याग्रस्त, विघटनकारी है, यहां तक कि कई बार सक्रिय रूप से विनाशकारी भी। जागरूकता बढ़ने से, हमारे शरीर और दिमाग में अधिक पूरी तरह से मौजूद होने के कारण, हम इसे कम कर सकते हैं हदबंदी के हानिकारक प्रभाव.
घटते जा रहे खतरे को कम करने के लिए जागरूकता बढ़ रही है
मैं सक्रिय रूप से विघटन न करने की कोशिश करके घटते हुए पृथक्करण के लिए संपर्क करता था। उद्धरण के लिए संगीत की ध्वनि, कि डीआईडी के साथ हम में से उन लोगों के लिए रेत पर एक लहर रखने की कोशिश कर रहा है। वास्तव में, अब मेरा मानना है कि कुछ न करने की कोशिश करना - चाहे वह विघटनकारी हो, भोजन या अल्कोहल पर उकसाना, गुस्सा करना, आत्म-चोट करना, आदि। - शायद ही कभी प्रभावी है।
पहले तो यह अहसास मुझे पराजित महसूस कर रहा था और मेरे विकार की दया पर। तब मुझे पता चला कि महज सक्रिय रूप से जागरूकता बढ़ाने से, मैं इससे लड़ने के बिना अपने अलगाव को कम कर सकता हूं। जबकि जागरूकता बढ़ने से कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, हदबंदी स्वाभाविक रूप से घट जाती है माइंडफुलनेस का नतीजा.
यदि कोई तनावग्रस्त है, तो बस एक व्यक्ति के तनाव को देखता है। आप खुद को कभी नहीं समझ पाएंगे अगर आप खुद को बदलना चाहते हैं। जितना कठिन आप अपने आप को बदलने की कोशिश करेंगे उतना ही बुरा होगा। आपको जागरूक होने का आह्वान किया जाता है। - जागरूकता, एंथनी डी मेलो द्वारा
जागरूकता कम करने से बस विघटन कम हो रहा है
माइंडफुलनेस किसी को भी स्वाभाविक रूप से नहीं आती है, चाहे उनके पास डीआईडी हो या नहीं। इसलिए जागरूकता बढ़ाना, कुछ प्रयासों की आवश्यकता है। जब मैं नियमित रूप से निम्नलिखित गतिविधियों में संलग्न होता हूं, तो मुझे एक चिह्नित दिखाई देता है आत्म-जागरूकता में वृद्धि, के साथ एक अधिक गहरा संबंध मेरा सिस्टम, और हदबंदी में कमी:
- व्यायाम - मेरे शरीर को हिलाना, विशेष रूप से जब मैं किसी और चीज से विचलित नहीं होता हूं, तो मेरा ध्यान अपनी श्वास, मेरी मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार की भावना, मेरे दिल की धड़कन को बढ़ाता है। व्यायाम मुझे मेरे शरीर और वर्तमान क्षण में लाता है।
- संकट स्केल की विशेष इकाइयाँ (SUDS) - चिंता, दर्द, अवसाद, पृथक्करण - ऐसा कुछ चुनें, जिसके साथ आप संघर्ष करते हैं, हर घंटे (देने या लेने) में से कुछ मिनट लें, और 0 से 10 के पैमाने पर उस क्षण इसकी गंभीरता को दर दें। बिना कोशिश किए भी आप पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
- शारीरिक / भावनात्मक जाँच - मैंने इसे एक इनएपिएंट प्रोग्राम में सीखा है। हर जागने वाले घंटे के बारे में, मैं अपने आप से एक-एक शब्द का वर्णन करता हूं कि मैं शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहा हूं। (ठीक और ठीक जवाब स्वीकार्य नहीं हैं।) यह सरल कार्य मेरे शरीर और मन के साथ संबंध बनाता है।
जागरूकता बढ़ाने से डीआईडी के लक्षण दिखाई देते हैं
यह प्राथमिक लगता है, मुझे पता है। लेकिन यही इसकी खूबसूरती है। ऊर्जा से लड़ने वाले विघटन को बर्बाद करने के बजाय, हम जागरूकता बढ़ाकर इसकी गंभीरता को कम कर सकते हैं। इसे 90 दिन दें। अगर आपको नहीं लगता कि सामाजिक पहचान विकार के लक्षण कम घुसपैठ और अधिक प्रबंधनीय मैं आश्चर्यचकित हो जाएगा।
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