कैसे चिंता विकार के साथ अपने दिन की योजना के लिए: विचार यह काम करते हैं

चिंता विकार के साथ मेरे बहुत सारे दिन कुछ इस तरह से शुरू होते हैं: मैं उठता हूं, फिर खुद से पूछता हूं कि मैं इतनी रात (फिर से) पहले क्यों रुका था। मैं हूँ नींद से वंचित, मेरी आँखें फटी की फटी हैं, और मेरे विचार एक धूसर, चिंता का प्रफुल्लित करने वाला बूँद हैं। मुझे एक शक्तिशाली एहसास है कि मैं कुछ भूल रहा हूं, या ए बहुत की चीज़ों का (इन 5 उपयोगी टिप्स के साथ सुबह की चिंता को कम करें). फिर मैं अपने दयनीय अस्तित्व के एक और प्रतीतहीन दिन के माध्यम से खुद को खींचने की संभावना पर जोर से हंसता हूं। इसके बाद अक्सर निराशा की एक काली लहर होती है, और बिस्तर पर वापस रेंगने की तीव्र इच्छा - शायद हमेशा के लिए। चिंता विकार के साथ एक दिन की योजना बनाना आसान नहीं है।

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मेरे चिंता विकार एक दैनिक योजना की आवश्यकता है

चिंता विकार के साथ मेरे दिन की योजना बनाना बहुत पसंद है व्यायाम. व्यायाम कठिन हिस्सा नहीं है; कठिन हिस्सा मेरे बट जिम के लिए हो रही है। मुझे कवर के नीचे वापस न जाने के लिए एक सर्वोच्च प्रयास करना होगा, लेकिन, एक बार ऐसा करने के बाद, मेरे दिन का सबसे कठिन हिस्सा अक्सर खत्म हो जाता है। फिर, मैं जारी रख सकता हूं और एक वास्तविक इंसान की तरह महसूस कर सकता हूं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो मुझे अपना दिन बनाने में मदद करती हैं:

• मैं यथार्थवादी दैनिक लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करता हूं। - मैं एक कार्ड-ले जाने वाला शिथिलक हूँ (देखें चिंता-संबंधी प्रोक्स्ट्रेशन), लेकिन मैं कसम खाता मैं अपने गलत तरीकों को बदलने जा रहा हूं, आखिरकार। इस बीच, मैं इस बारे में यथार्थवादी होने की कोशिश करता हूं कि मैं वास्तव में एक दिन में क्या पूरा कर सकता हूं। मैं कम से कम 100% के लिए सबसे अधिक कार्य लेने के लिए कम करते हैं। इसलिए, मैं एक दैनिक सूची बनाता हूं, फिर इसे आधे में काटता हूं। इससे मुझे शूट करने के लिए कुछ यथार्थवादी हो जाता है।
• मुझे पता है कि कुछ करने से मुझे कुछ नहीं करने से बेहतर महसूस होता है। - पूरे दिन बैठने से मुझे अल्पावधि में चिंता से बचने में मदद मिलती है, लेकिन यह मेरे मूल्य पर आती है आत्म सम्मान. मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए उत्पादक बनने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि जब मैं अपने लक्ष्यों से कम हो जाता हूं, तो कम से कम मुझे पता है कि मैंने कोशिश की थी।
• मैं एक समय में एक चीज लेने की पूरी कोशिश करता हूं। - मेरे दिन के माध्यम से प्राप्त करने के पेचीदा भागों में से एक नहीं हो रहा है चिंता से लकवा मार गया. अभिभूत होना आसान है, खासकर अगर मैं भविष्य के बारे में बहुत अधिक चिंता में हूं। बड़ी तस्वीर को देखने से सिर्फ रोष पैदा हो सकता है, जो चिंता को बढ़ाता है और मुझे भी बनाता है उदास. केवल एक चीज जो मैं वास्तव में कुछ भी कर सकता हूं, वह आज है।
• मैं खुद को धक्का देता हूं, लेकिन बहुत मुश्किल नहीं है। - मैं अंडे की तरह चिंता विकार के साथ अपने दिन की योजना बना रहा हूं। मुझे इस पर पकड़ की जरूरत है, लेकिन बहुत कसकर नहीं। यदि मैं पूरी तरह से जाने देता हूं, तो अंडा फर्श पर गिर जाता है और धब्बा हो जाता है। यदि मैं इसे बहुत कठिन निचोड़ता हूं, तो मैं इसे कुचल दूँगा। अंडे के टूटने के साथ या तो चरम समाप्त हो जाता है। मुझे एक फर्म रखने की आवश्यकता है, लेकिन दिन के माध्यम से इसे सफलतापूर्वक बनाने के लिए मेरे दिमाग और भावनाओं पर पकड़ मजबूत है।

मैं किसी भी समय चिंता के लिए अपनी दैनिक योजना को फिर से शुरू कर सकता हूं

एक और चीज जो मुझे मदद करती है वह है शुरू करने का विचार। मेरा दिन, समय के विखंडन का एक रैखिक अनुक्रम नहीं है जिसे क्रमिक रूप से लिया जाना है। यह क्षणों का एक ढीला संग्रह है और प्रत्येक पल को रिफोक करने का एक संभावित अवसर है। मुझे पता है कि मैं कुछ तरीकों से कम पड़ जाऊंगा - मेरा ध्यान भटक जाएगा, मैं समय बर्बाद करूंगा, और मुझे शायद वह सब कुछ नहीं मिलेगा जो मैंने योजना बनाई थी। इसके अलावा, चीजें उस दिन के दौरान होने वाली हैं, जिसकी मुझे आशा नहीं थी।

अपने दिन को बर्बाद करने और कुल नुकसान की घोषणा करने के बजाय, मैं अभी शुरू करता हूं। शायद मुझे एक ब्रेक लेने की जरूरत है। शायद मुझे थोड़ी देर के लिए कुछ और करने की ज़रूरत है। मुद्दा यह है कि, मैं किसी भी बिंदु पर अपने उत्पादक प्रवाह को अपने सातत्य के साथ फिर से दर्ज कर सकता हूं और बस फिर से कोशिश कर सकता हूं।

मेरे दिन की शुरुआत निराशाजनक दिख सकती है, लेकिन मैंने लंबे अनुभव से सीखा है कि यह नहीं है। एक बार जब मैं जागने के शुरुआती झटके पर पहुंच जाता हूं, तो मुझे चिंता विकार के साथ अपने दिन की योजना बनाने में मदद करने के लिए सहायक उपकरणों का एक गुच्छा होता है। जब मैं दिन के अंत तक पहुंचता हूं, तो मुझे पता है कि मैं संतोष के साथ उस पर वापस देख पाऊंगा। मैं वह सब कुछ नहीं कर सकता जो मैं चाहता था, लेकिन कम से कम मैंने कुछ किया।

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