डिप्रेशन और चिंता के लिए आहार योजना

अवसाद और चिंता के लिए सबसे अच्छा आहार योजना में कई तत्व हैं। "कई तत्व" आपको डरा नहीं सकते। वास्तव में, मानसिक स्वास्थ्य और भलाई बढ़ाने के लिए एक आहार योजना का मुख्य बिंदु यह है कि यह सरल हो। एक अच्छी योजना इतनी सीधी होती है कि वह एक आहार योजना की तरह महसूस नहीं करती है, बल्कि यह आपके दैनिक जीवन का एक स्वाभाविक और सुखद अनुभव होता है।

एक संतुलित, स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में अवसाद और / या चिंता को कम करने के लिए एक आहार योजना के बारे में सोचें। पोषण मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक फैंसी या सनक आहार आवश्यक नहीं है। अक्सर, विशेष आहार अंतिम नहीं होते हैं, जिससे लोग अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों में वापस लौट जाते हैं। कभी-कभी वे हानिकारक हो सकते हैं, शरीर और मस्तिष्क को संतुलन से फेंक देते हैं। इतना ही नहीं, कोई एकल, विशेष आहार नहीं है जो सिद्ध किया गया हो अवसाद का इलाज करें.

अवसाद और चिंता के लिए एक प्रभावी, उपयोगकर्ता के अनुकूल, स्वस्थ आहार योजना में ये सरल तत्व शामिल हैं:

• क्या आप खाते हो
• आप कैसे खाते हैं?
• जब आप खाते हैं

डिप्रेशन और चिंता के लिए डाइट प्लान: व्हाट यू ईट मैटर्स

मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अवसाद और चिंता दोनों में, कुछ न्यूरोट्रांसमीटर-सेरोटोनिन, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन का संतुलन बंद है। इनमें से बहुत अधिक या बहुत कम रसायन मानसिक स्वास्थ्य को बाधित करते हैं। शोधकर्ता यह पता लगा रहे हैं कि आहार और पोषण न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में महत्वपूर्ण कारक हैं।

न्यूरोकेमिकल्स हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से सीधे मस्तिष्क और आंत दोनों में बनते हैं। हमारे मस्तिष्क की रसायन विज्ञान की गुणवत्ता हमारे आहार की गुणवत्ता से जुड़ी है। अवसाद और चिंता के लिए एक आहार योजना में शामिल सबसे सरल पोषण संबंधी दिशानिर्देश अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ और कम जंक फूड खाने के लिए है।

मस्तिष्क कुछ खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है ताकि वे पोषक तत्वों को प्राप्त कर सकें जो अवसाद और चिंता को दूर करते हैं। सामान्य तौर पर, एक आहार योजना में शामिल हैं:

• प्रोटीन
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• बी विटामिन
• खनिज पदार्थ

ऊपर दिए गए उदाहरण कुछ ही हैं खाद्य पदार्थ जो अवसाद का मुकाबला करते हैं प्रत्येक श्रेणी में। संतुलन सोचें। हर दिन प्रत्येक समूह से खाने के लिए खाद्य पदार्थों का चयन करें, और आप अपने मस्तिष्क को अवसाद और चिंता को दूर करने के लिए ईंधन देंगे।

जंक फूड से बचना भी उतना ही जरूरी है। आपका भोजन जितना अधिक संसाधित होता है, आपके मस्तिष्क की मदद करने के लिए कम पौष्टिक पोषक तत्व वहां होते हैं। उपरोक्त श्रेणी में विकल्पों के साथ संसाधित मीट, परिष्कृत शर्करा, फास्ट फूड और संतृप्त या ट्रांस वसा के साथ कुछ भी एक सरल, स्वस्थ और प्रभावी तरीका है। अवसाद के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ और अवसाद और चिंता के लिए एक अच्छा आहार योजना बनाएं।

आप कैसे खाते हैं

जबकि आप अपने मस्तिष्क को किस प्रकार के पोषक तत्व देते हैं, यह आपके सकारात्मक आहार योजना का सबसे बड़ा घटक है, अन्य चीजें जो आप अपनी भलाई के लिए भी करते हैं। ऐसी ही एक चीज है कि आप कैसे खाते हैं।

लगता है कि रन पर भोजन करना आम बात हो गई है। एक ही तरह की आदत आपके डेस्क पर एक साथ काम करते हुए खा रही है। किचन काउंटर पर खड़े होकर जल्दी से खाना खाना एक और स्टाइल है। ये आदतें बुझ जाती हैं तनाव और चिंता.

एक और व्यवहार जो दशकों से विकसित हुआ है, वह टेलीविजन के सामने या स्मार्ट उपकरणों का उपयोग करते हुए खा रहा है। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम बिना दिमाग के खाना खाते हैं। खाने की यह शैली हमें अपने आसपास के लोगों से अलग करती है; आखिरकार, जब टीवी पर हर कोई घूर रहा होता है, तो एक परिवार के रूप में गहराई से जुड़ना मुश्किल होता है। यह हमारे प्रियजनों से हमारे संबंध की भावना को कम कर सकता है, जो अवसाद का एक कारक है।

अवसाद और चिंता के लिए एक अच्छी आहार योजना में जानबूझकर, मन लगाकर खाना शामिल है। आप जो खा रहे हैं उसे रोकें। इसमें लंबा समय नहीं लगेगा, और आपको बस यह पता चल सकता है कि आप अधिक कुशल हैं और आप चीजों का अधिक आनंद लेते हैं। यह अवसाद और चिंता को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

दिमाग से खाने में अपने पल पर ध्यान देना शामिल है। अपने द्वारा खाए जा रहे स्वस्थ भोजन पर ध्यान दें। स्वाद की सराहना करें। अपने विचारों को चिंता और अवसाद और खाने के क्षण में दूर करें।

जब आप खाओ अवसाद और चिंता के लिए अपने आहार योजना का हिस्सा होना चाहिए

जब आप खाते हैं तो अवसाद और चिंता के लिए एक अच्छी आहार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी भूख का पालन करें।

अवसाद, चिंता, या दोनों का सामना करते हुए आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख करना आम है। यदि आप पोषक विकल्प बना रहे हैं और भूख लगने पर कर रहे हैं तो यह ठीक है। कई बार, हालांकि, जब हम उदास, चिंतित, ऊब जाते हैं, या अन्यथा अपने सबसे अच्छे मानसिक आकार में महसूस नहीं करते हैं, तो हम भूख न होने के बावजूद भोजन की तलाश करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह बहुत बुरा है कि भोजन छोड़ें। दिमाग को पोषक तत्वों की एक स्थिर आपूर्ति और मूड को स्थिर रखने के लिए एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर की आवश्यकता होती है। कई पोषण विशेषज्ञ रक्त शर्करा और बूंदों के साथ-साथ पोषक तत्वों की आपूर्ति में गिरावट से बचने के लिए तीन बड़े के बजाय पांच या छह छोटे भोजन खाने की सलाह देते हैं।

अवसाद और चिंता के लिए सबसे अच्छा आहार योजना जटिल नहीं है, न ही यह संभावित खतरनाक सनक आहार है जो चमत्कार को ठीक करता है। सबसे प्रभावी आहार में अपने काम को करने के लिए अपने मस्तिष्क को ईंधन देने के लिए संतुलित, बुद्धिमान पोषण विकल्प शामिल हैं। आप कैसे और कब खाते हैं, इस पर ध्यान देना एक प्रभावी योजना के महत्वपूर्ण घटक हैं। जानबूझकर अवसाद और चिंता से राहत पाने के लिए अपने तरीके से खाएं।

लेख संदर्भ