आप अपने एडीएचडी चुनौतियों के योग नहीं हैं

ADHD वाली कई लड़कियों की तरह, आप यह सोचकर बड़ी हुईं कि आप या तो स्मार्ट थीं या गूंगी, खुश या उदास, अच्छी या मतलबी। शायद एक दिन आप मजबूत और आत्मविश्वास महसूस करते थे, लेकिन अगले आप अभिभूत हो गए, यहां तक ​​कि आपके एडीएचडी लक्षणों और नकारात्मक विचारों से फिर से लकवाग्रस्त हो गए। शायद आप अभी भी करते हैं।

बदलते दृष्टिकोण और उतार-चढ़ाव के मूड के लिए अद्वितीय नहीं हैं एडीएचडी मस्तिष्क. हम सभी के पास तर्कहीन सोच और स्पष्टता के क्षण हैं। कभी-कभी हम उस व्यक्ति पर चिल्लाते हैं जिसे हम प्यार करते हैं और हमें बुरा लगता है, लेकिन हम एक अजनबी के प्रति दयालु हो सकते हैं। हम अलग-अलग समय पर भिन्न हैं, यहां तक ​​कि एक ही दिन के दौरान भी।

यह सामान्य है, लेकिन एडीएचडी मस्तिष्क के लिए ये मानव विसंगतियां परेशान और भ्रमित कर रही हैं। क्यों? ADHD मस्तिष्क कठोर ध्रुवों के संदर्भ में सोचने के लिए प्रेरित करता है - बनाम प्रेरित आलसी, रचनात्मक बनाम उबाऊ, संगठित बनाम गड़बड़। आपका मस्तिष्क महसूस करता है कि इसे पक्षों को चुनना होगा। लेकिन क्योंकि हम हमेशा के लिए बदल रहे हैं और टीकाकरण कर रहे हैं, यह मनोवैज्ञानिक प्रवृत्ति हमें दिन-प्रतिदिन फ्लिप-फ्लॉप करती रहती है, जानबूझकर विचार और कार्रवाई के बजाय प्रतिक्रियाशीलता पर आरोपित किया जाता है।

अच्छी खबर यह है कि हमारे विचारों और कार्यों में अधिक इरादतन होना संभव है, और दुनिया के लिए हमारे विचार में अधिक ग्रे स्पेस की अनुमति देना है। हम उन कहानियों को फिर से लिखना सीख सकते हैं जो हम खुद बताते हैं, लेकिन पहली समझ के बिना कि हम कौन हैं - और यह स्वीकार करते हुए कि हम अपने योग का योग नहीं हैं एडीएचडी लक्षण.

पूरे-या-कुछ भी एडीएचडी को पूरी तरह से बदलने की जगह लेना

हीलिंग का अर्थ है "पूर्णता के लिए बहाल करना।" ठीक करने के लिए, हमें उन सभी को धारण करने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो हम एक छवि में हैं जो विविध विशेषताओं का एक सेट तैयार करता है। इसका मतलब यह है कि अब केवल हमारी चुनौतियों या केवल हमारी ताकत पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाएगा।

[यह परीक्षा लें: महिलाओं में एडीएचडी लक्षण]

जब हम खुद के एक पहलू पर काबू पाते हैं और बाकी को खारिज कर देते हैं, तो हम कटौतीवाद में लिप्त हो जाते हैं। हम खुद को एक ओवरसाइम्प्लीफाइड या अतिरंजित विशेषता के लिए कम करते हैं। अधिक पूर्ण कथा में जाने के लिए आवश्यक है कि हम स्वयं को न्यूनतावाद से दूर करें और स्वयं की पूरी तस्वीर भरें।

एक कदम: अपने आप को Stop ठीक करने की कोशिश करना बंद करो

एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं एडीएचडी के साथ कई महिलाओं को देखता हूं जो बहुत ही आत्म-आलोचनात्मक हैं - भाग में क्योंकि उन्हें लगातार शर्म का आहार खिलाया गया है। उन्हें अपनी चुनौतियों पर इतनी शर्म आती है कि वे मानते हैं कि जब तक वे खुद को "ठीक" नहीं करते एडीएचडी के साथ अच्छी तरह से रहना संभव नहीं है।

वे अस्वस्थ हो जाते हैं अगर / तो सोच: कब मैं व्यवस्थित हो जाता हूं (या अपने समय-प्रबंधन कौशल को बेहतर बनाता हूं या अधिक उत्पादक बन जाता हूं ...) फिर मुझे ख़ुशी होगी (या मैं जिस कक्षा में जा रहा हूँ, उसे ले लो या अपने बारे में अच्छा महसूस करो, आदि)। वे अपनी चुनौतियों का प्रबंधन करने की कोशिश में हर दिन इतना अधिक डालते हैं कि वे विश्वास करना शुरू कर देते हैं कि जब तक वे अपने मस्तिष्क को ठीक नहीं करते और अपने एडीएचडी लक्षणों को ठीक नहीं करते, तब तक खुश रहना संभव नहीं है। बात यह है, कि बहुत पीछे है।

आप अपने एडीएचडी से बहुत अधिक हैं। ADHD आप निश्चित रूप से कौन है, में खेलता है, क्योंकि आपके मस्तिष्क-आधारित चुनौतियों के साथ अक्सर बातचीत करने से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है। वहाँ हमेशा सवाल होगा, "क्या यह मुझे है, या यह मेरा एडीएचडी है?" लेकिन वे दो टुकड़े - आप और आपके एडीएचडी - अद्वितीय हैं, लेकिन intertwined हैं। वे पूरे व्यक्ति को बनाने के लिए गठबंधन करते हैं। यह स्वीकार करना कि हम अपने दिमाग को पूरी तरह से अलग नहीं कर सकते और हमारा शरीर सही दिशा में एक कदम है।

[महिलाओं और लड़कियों के लिए यह नि: शुल्क संसाधन प्राप्त करें: क्या यह एडीएचडी है?]

दो कदम: एक "हाँ, और ..." लोकाचार

चिकित्सा के लिए मेरा "कट्टरपंथी" दृष्टिकोण पूरे व्यक्ति को एक तरह से मानता है जो किसी व्यक्ति की ताकत को स्वीकार करता है, साथ ही उनके लक्षणों को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। मैं अपने रोगियों को एडीएचडी के बारे में सिखाता हूं कि कैसे अपने आप से कहा जाए, “मैं अपने कुछ सपनों और जुनून का पीछा करने में सक्षम हूं तथा मेरी आत्म-देखभाल में सुधार करें, "या" मैं इन चीजों को करने में सक्षम हूं भले ही मैं अभी भी संघर्ष करता हूं। "अस्वास्थ्यकर ब्लैक-या-व्हाइट सोच से यह ब्रेक मेरे रोगियों को आगे बढ़ने और खुद की एक पूरी तस्वीर तैयार करने की अनुमति देता है। मैं इसे "हाँ, और" स्थान कहता हूं।

मैं एक लेखक और शिक्षक, जेनेन रोथ के इस उद्धरण से प्यार करता हूं, जो खाने के विकारों के बारे में अपनी अंतर्दृष्टि के लिए जाना जाता है: "मैं नहीं हूं।" पहले खुद को ठीक नहीं करने के संस्करणों की कोशिश की, लेकिन हमेशा गुप्त उम्मीद के साथ कि खुद को ठीक नहीं करना ठीक होगा मुझे। "

बोली जो मुझे लगता है कि पुरानी स्थिति के साथ रहने के बारे में सबसे मुश्किल हिस्सा है - यह तय करने की कोशिश कर रहा है। और फिर पहचानना - कम से कम हमारे दिमाग में - कि हमें समर्पण करने की जरूरत है क्योंकि कोई फिक्स नहीं है।

इस विचार के साथ संघर्ष करना और आपके पीरियड्स के ठीक पहले पीरियड्स के ठीक होने तक पीरियड्स होना ठीक है। लेकिन सच्ची चिकित्सा केवल अपने आप को याद दिलाने की प्रक्रिया के माध्यम से उभरती है कि लोगों को फिक्सिंग की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि ताकत और कमजोरियों का एक साथ अनुभव करना ठीक और सामान्य है, तो आप शुरू करते हैं कुछ आत्म-करुणा के साथ अपनी चुनौतियों का प्रबंधन करने के दृष्टिकोण - और यह वास्तविक की कड़ी मेहनत करने की कुंजी है परिवर्तन

चरण तीन: समझें कि आप कौन हैं

तुम अपने को जानते हो एडीएचडी चुनौतियां बहुत अच्छा। वास्तव में, आपने शायद अपने पूरे जीवन में उन पर ध्यान केंद्रित किया है। संपूर्ण की एक प्रामाणिक तस्वीर खींचने का मतलब है कि आप अपनी ताकत या सपनों को समान मान दें जो आपके मूल्यों को दर्शाता है। लेकिन बहुत से लोग इन क्षेत्रों के लिए अंधे हैं या उन्हें उपयोग करना मुश्किल लगता है।

नीचे एडीएचडी के साथ आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को दर्शाने और मूल्यांकन करने में आपकी मदद करने के लिए कई संकेत दिए गए हैं। इन प्रश्नों के माध्यम से पढ़ें और जो मन में आए उसे नीचे लिखें:

अपने ADHD ताकत का आकलन

1. आप वास्तव में क्या करते हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से आता है?
2. आप दूसरों को क्या सिखा या योगदान दे सकते हैं?
3. आपने वर्षों के दौरान क्या कौशल या प्रतिभा विकसित की है?

अपने एडीएचडी चुनौतियों का आकलन

1. आपके सबसे चुनौतीपूर्ण एडीएचडी लक्षण क्या हैं?
2.  इन चुनौतियों के कारण दैनिक जीवन में या आगे बढ़ने के मुद्दों का वर्णन करें।
3.  उपचार के साथ भी एडीएचडी आपके जीवन में कैसे दिखाई देता है?

आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं का आकलन करना

1.  आपको क्या बनाता है?
2.  जब आप अपने सबसे अच्छे जीवन के उतार-चढ़ाव का जवाब देते हैं, तो आप कैसे करते हैं?
3.  आपके भीतर क्या है जो आपके लिए अंतर बनाता है?
4.  आप अपने बारे में सबसे अधिक क्या सराहना करते हैं?
5.  यदि आप एक पुस्तक में एक चरित्र थे तो आप खुद का वर्णन कैसे करेंगे?
6.  आपके पास हमेशा क्या विशेष गुण हैं जो आपके पास अभी भी हैं - दृढ़ता, हास्य की भावना, करुणा, रचनात्मकता?

चरण चार: अपने स्वयं के सच्चे उत्तर का पालन करें

हम मूल्यों के महत्व के बारे में बहुत बात करते हैं, लेकिन शायद ही कभी उन्हें एक गाइड के रूप में उपयोग करते हैं। उन महिलाओं के लिए जो एडीएचडी मस्तिष्क के धक्का और खिंचाव से प्रभावित होती हैं, आंतरिक रूप से देखने के लिए महत्वपूर्ण है और यह जानने के लिए कि हम अपने जीवन के बारे में क्या चाहते हैं।

जब आपको लगता है कि आप मंडलियों में जा रहे हैं, तो रुकें और खुद को याद दिलाएं कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। अपने आंतरिक कम्पास के बाद, अपने मूल्यों - एडीएचडी के विकर्षण नहीं - बेहतर विकल्प का मार्गदर्शन करेंगे जब आप खोए हुए या भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करेंगे।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या मूल्य रखते हैं, तो आप एक व्यक्तिगत मिशन स्टेटमेंट (नीचे देखें) लिख सकते हैं, जैसे कि यदि आप अपनी खुद की कंपनी चला रहे थे। आखिरकार, आप अपना खुद का जीवन चला रहे हैं।

पाँचवाँ चरण: अपना व्यक्तिगत मिशन विवरण लिखें

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। अपने व्यक्तिगत मार्गदर्शिका को संकलित करने और अपने मूल्यों और शक्तियों द्वारा जीने के लिए ईमानदार उत्तरों का उपयोग करें:

•  आपके लिए सबसे सार्थक क्या है?
•  आप किसके लिए खड़े हैं?
•  आप अपने जीवन के बारे में क्या चाहते हैं?
•  आपके मूल मूल्य क्या हैं?
•  आप क्या चाहते हैं कि लोग आपके बारे में जानें?
•  जब आप अपने जीवन को देखते हैं, तो आप अपने बारे में क्या कहना चाहेंगे?

यदि आप थक गए हैं या वास्तविक समय में एक स्थिति के माध्यम से सोचने के लिए चुनौती दी है, तो आप अपने मूल्यों पर कार्य करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए एक धोखा पत्र पर इन सवालों के जवाब दें। आप अपने मूल्यों और मिशन के बयान को एक कार्ड पर लिख सकते हैं और इसे अपने डेस्क के पास पोस्ट कर सकते हैं, अपने वॉलेट में ले जा सकते हैं, या अपने फोन में यह लिख सकते हैं कि आपको यह याद दिलाने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं।

से लिया गया लेख ADHD के साथ महिलाओं के लिए एक कट्टरपंथी गाइड: तंत्रिका विविधता को गले लगाओ, साहसपूर्वक जीते हैं, और बाधाओं के माध्यम से तोड़ते हैं, साड़ी सोल्डन, एम.एस., और मिशेल फ्रैंक, साइ द्वारा। डी अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित: नई हर्बिंगर प्रकाशन, इंक। कॉपीराइट © 2019 [साड़ी सोल्डन और मिशेल फ्रैंक] और 2019 ADDitude वेबिनार से मिशेल फ्रैंक के साथ "परे शर्म और अपराध: एडीडी के साथ महिलाओं के लिए परिवर्तनकारी रणनीतियाँ”

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: बहन पत्नी। मां। एडीएचडी के साथ रहते हैं।]

8 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया