नो वन पर्फेक्ट

जब ध्यान घाटे का विकार (ADHD या ADD) वयस्कों के जीवन में कहर बरपता है, कई लोग सही होने के द्वारा नियंत्रण पाने की कोशिश करते हैं। वे प्रोजेक्ट्स को फिर से संगठित करते हैं और छोटे विवरणों को जाने में परेशानी करते हैं, जब तक कि वे ठीक नहीं हैं। जबकि पूर्णतावाद की ओर ये प्रवृत्ति आपको छोटे कार्यों से निपटने में मदद कर सकती है - पेंट्री में डिब्बे का आयोजन, कहते हैं - यह अक्सर उनके जीवन को जटिल बनाता है और आपको आत्म-आलोचनात्मक बनाता है।

दो बच्चों की मां 39 वर्षीय जॉयस को एडीएचडी और डिप्रेशन है। उसका एडीएचडी उसे एक प्रोजेक्ट से दूसरे प्रोजेक्ट तक ले जाता है। उसे सब कुछ पूरी तरह से करना पड़ता है या उसे लगता है कि वह असफल हो गई है, जिससे उसे अतिरिक्त पीड़ा हो रही है।

दूसरी ओर, पाम ने इस तथ्य को स्वीकार कर लिया है कि उसका एडीएचडी उसे केवल उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो उसके विचित्र मस्तिष्क को रोमांचक लगता है। वह अपने कमरों को रंगीन बक्सों से सजाती है अव्यवस्था उसे सहन करने में मुश्किल होती है, और व्यंजन करने के माध्यम से उसे पाने में मदद करने के लिए संगीत बजाता है। उसने सीखा है

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें किसी कार्य से निपटने में उसके पास कितना समय या रुचि है, इस पर निर्भर करता है।

जबकि ADHD के साथ वयस्कों में पूर्णतावाद का एक स्पर्श उन्हें "करने के लिए" सूचियों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और उनकी चादरें संचय करने के लिए एक रंग-कोडित प्रणाली विकसित करें, अतिदेय होने के कारण उन्हें नुकसान हो सकता है बेकार में। आप पूर्णता के लिए एक लत कैसे तोड़ सकते हैं? यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्होंने जॉइस और अन्य लोगों की मदद की है।

• अपनी ताकत और कमजोरियों का आकलन करें। अपनी ताकत की एक सूची ले लो। अपने दिन को उन कार्यों के इर्द-गिर्द व्यवस्थित करने की कोशिश करें, जिन पर आप अच्छे हैं और यह लगातार ऐसे परिणाम लाते हैं, जिनसे आप जुनूनी होने के बजाय जीवित रह सकते हैं। जॉयस ने सीखा कि अगर उसने खुद को अपूर्ण होने की अनुमति दी, तो वह अपने काम को स्वीकार कर रही थी। उसने अक्सर दर्पण में देखकर अपना दिन शुरू किया और कहा, "आपको आज बिल्कुल सही नहीं होना है!" उसने सुनिश्चित किया उसने कुछ समय गहने बनाने में बिताया, जहाँ उसकी पूर्णता एक संपत्ति थी, और उसे समाप्त होने पर गर्व था उत्पाद।

[जीवन शर्म के लिए बहुत छोटा है]

• अपनी नजर बड़ी तस्वीर पर रखें। अपने आप से पूछें, "चीजों की योजना में, क्या यह वास्तव में मैं जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं?" व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हों, आपकी स्थिति और मूल्य प्रणाली को देखते हुए। यदि आपके चार बच्चे हैं, जिनमें से दो के पास एडीएचडी है, तो देश में एक पुराने फार्महाउस को खरीदने पर विचार न करें, जिसे व्यापक नवीकरण की आवश्यकता है। इसके बजाय, एक सहायक स्कूल प्रणाली के साथ पड़ोस में घर के लिए एक आसान देखभाल के लिए विकल्प चुनें। जॉयस के लिए, वैश्विक दृष्टिकोण लेने का मतलब था कि उसके रिश्तों के बजाय उस जगह पर ध्यान केंद्रित करने की उसकी प्रवृत्ति को नियंत्रित करने पर काम करना। अब वह अपने बेटे के गन्दे बेडरूम पर दरवाजा बंद कर सकती है ताकि उसके साथ और शांति से रह सके।
• वर्तमान में रहना। हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एडीएचडी वाले लोगों की बहुत आवश्यकता होती है। आपने इसे तुरंत ठीक नहीं किया, लेकिन प्रत्येक छोटे कदम को याद रखने के लिए काम करें, और अपने आप को खुश करने के लिए जैसे आप एक बच्चा सीखने के लिए चलना चाहते हैं। पूरे रसोईघर को पुनर्गठित करने के बजाय, प्रयास करें सिंक को साफ रखें, चमक, और व्यंजनों से मुक्त। अगला, आप डिब्बाबंद माल शेल्फ को व्यवस्थित करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
• सफलता को फिर से परिभाषित करें। हमेशा अंतिम परिणाम को न देखें, लेकिन अपने आप से पूछें, "क्या मैंने इस समय मैं जो कर सकता हूं, वह सबसे अच्छा किया है?" महीना, या अगले साल, आप बेहतर कर सकते हैं, लेकिन स्वीकार करें कि यह सबसे अच्छा है जिसे आप अभी कर सकते हैं और अपने लिए अंक दे सकते हैं कोशिश कर रहे हैं। जॉइस के बच्चे होने से पहले, वह हर दिन अपना घर खाली करती थी। हर शाम, वह रसोई की जगमगाहट को साफ छोड़ देती थी। जॉयस के बच्चे अब उसकी प्राथमिकता हैं, इसलिए अगर उसे खिलौने बिन में मिलते हैं और व्यंजन प्रत्येक दिन के अंत में डिशवॉशर में मिल जाता है, तो वह इसे अच्छी तरह से किया हुआ काम मानती है।

• पेशेवर मदद लें। यदि आपकी पूर्णतावाद अवांछित संकट और बर्बाद घंटों का कारण बन गया है, तो आपके लिए पेशेवर मदद पर विचार करने का समय आ सकता है। एक एडीएचडी कोच आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और दिन-प्रतिदिन के कार्यों से निपटने में मदद कर सकता है। अधिक गंभीर मामलों - या जुनूनी बाध्यकारी विकार के लक्षण - एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा सबसे अच्छा निपटा जाता है।

[साइलेंस योर हर्षेस्ट क्रिटिक - योरसेल्फ]

4 जून 2019 को अपडेट किया गया