अपने आप को शामिल करने के लिए एडीएचडी-फ्रेंडली गाइड

मैं ध्यान घाटे विकार के निदान में दूसरों की मदद करता हूं (ADHD या ADD) खुद के लिए खड़े हो जाओ, लेकिन मुझे "वॉक वॉक" भी करना है। यह करना आसान नहीं है मुझे धौंस जमाने या नियंत्रण करने की चिंता है, लेकिन जब मैं कोमल और दयालु होता हूं तो अन्य लोग अनुकूल प्रतिक्रिया देते हैं।

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ हर कोई दौड़ रहा है और चाहता है कि आप उनके रास्ते से हट जाएँ। एक किराने की दुकान चेकआउट लाइन एक अच्छा उदाहरण है। वर्षों से मेरे पास है कई क्रेडिट कार्ड खो दिए क्योंकि मुझे लगा कि कैशियर ने हड़बड़ी की, जिसने अपने क्रेडिट कार्ड को अपने बटुए में वापस रखने से पहले अगले आदेश को बजाना शुरू कर दिया। मैं अब जल्दी नहीं करता क्योंकि कोई और जल्दी में है। मैं अपना मैदान खड़ा करता हूं और मुझे अपना कार्ड निकालने में जितना समय लगता है, उतना ही समय लेता हूं, सुनिश्चित करता हूं कि मेरे पास मेरा फोन है, अगर मैंने इसे काउंटर पर रखा है, और मेरा बैकपैक जिप किया है, तो कुछ भी नहीं निकलता है। जब से मैंने ये काम करना शुरू किया, मैंने क्रेडिट कार्ड नहीं खोया है।

अपने लिए खड़ा होना

स्व-वकालत कौशल ADHD के साथ वयस्कों के लिए आवश्यक हैं, घर पर और काम पर। यह जानना नहीं है कि हमें किस चीज की आवश्यकता है और उचित अवसरों और अनावश्यक संघर्षों के परिणामस्वरूप उचित तरीके से कैसे पूछें। जब हम अपनी जरूरतों को पूरा नहीं करने के बारे में चुप रहते हैं, तो हम उन आक्रोशों का निर्माण कर सकते हैं जो आवेगपूर्ण शब्दों का कारण बनते हैं जिन्हें हम बाद में पछताते हैं। हममें से कई लोगों की आलोचना हमारे जीवनकाल में इतनी हुई है कि जब हम आलोचना करते हैं तो हम गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं, या शांत और मुखर होकर बोलने के बजाय निष्क्रिय हो जाते हैं।

स्व-वकालत कौशल का निर्माण हमारे ADHD नुकसान की आत्म-स्वीकृति और आत्म-जागरूकता के साथ शुरू होता है। असावधानी, आवेगशीलता, और / या अति सक्रियता उन लोगों के साथ हस्तक्षेप करती है जो दूसरों को आसानी से संभालते हैं। यह पहचानना कि हम किस चीज में अच्छे हैं और हमें जिस चीज की मदद की जरूरत है वह पहला कदम है। क्या हमें काम पर एक आवास की आवश्यकता है जो हमें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करेगा? क्या हमें घर के कामों में भाग लेने की जरूरत है, ताकि हम अपनी ताकत से काम कर सकें न कि अपनी कमजोरियों से? क्या हमें यह सीखने की ज़रूरत है कि अगर हम लोगों को खुश करते हैं, तो कैसे न कहें? क्या हम डेलीगेट होने से डरते हैं? जब सभी अधिक मुखर होना सीखते हैं तो ये सभी अच्छे प्रश्न होते हैं।

यहां मेरे दो ग्राहक हैं जिन्होंने खुद के लिए खड़ा होना सीखा।

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"मैं एक भी बेहतर काम कर सकते हैं"

जो को अपनी नौकरी के रचनात्मक हिस्सों से प्यार था। वह एक डिजाइन समूह के लिए टीम लीडर थे, और उन्हें कई विवरणों और कार्य आदेशों का ध्यान रखना था। उन्होंने कई परियोजनाओं को सौंपने, प्रबंधन और प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष किया। जो ने रंग-कोडित "टिकटिंग" प्रणाली को लागू करने का विचार लाया, जिसने कार्य आदेशों को प्राथमिकता दी, लेकिन उनके बॉस ने सॉफ्टवेयर की लागत और हर किसी को उपयोग करने के लिए प्रशिक्षण में लगे समय के कारण इस विचार को खारिज कर दिया यह। जो आगे नहीं बढ़ा। वह चुप रहा और काम पर वापस चला गया।

जो और मैंने फैसला किया कि यह उनके सुझाव को सुनने और संभवतः, लागू होने का समय था। हमने उन कारणों को सूचीबद्ध किया है, जिनसे जोए के प्रदर्शन और कंपनी की समग्र परिचालन क्षमता को फायदा होगा। दूसरी रणनीति संवेदनशील श्रवण कौशल का उपयोग लगातार फर्म प्रतिक्रियाओं के साथ संयुक्त था, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह बहुत आक्रामक या कुंद किए बिना मुखर हो रहा था।

जो ने अपने बॉस के साथ बैठक कर उन्हें सॉफ्टवेयर हासिल करने के लिए राजी किया। जोए ने सबसे पहले सॉफ्टवेयर खरीदने के लिए अपने बॉस द्वारा की गई आपत्तियों को शांति से दोहराते हुए संवेदनशील सुनने के कौशल का इस्तेमाल किया। इसने अपने मालिक को आश्वासन दिया कि उसकी बात सुनी जा रही है। जोए ने प्रत्येक आपत्ति को एक संगत लाभ के साथ गिनाया जिसे हमने पूर्वाभ्यास किया था।

जो ने भावुक हुए बिना तथ्यों से चिपके एकरस आवाज में अपनी प्रतिक्रिया दी। हम सहमत थे कि अगर उनके बॉस ने कहा, "यह बहुत महंगा है," जो कहेंगे, "हाँ, सॉफ्टवेयर महंगा है, लेकिन इसे समय बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है और लंबे समय में पैसा। ”जो अपने मालिक को अच्छी तरह से तैयार होने, शांत रखने, और दोहराने के द्वारा सॉफ्टवेयर खरीदने के लिए आश्वस्त किया तथ्यों।

[जीवन शर्म के लिए बहुत छोटा है]

"जब आप मुझे नाम कहते हैं तो मैं रक्षात्मक हो जाता हूं"

जेनी अपने परिवार की भावनाओं को आहत करते हुए थक गई थी। जब वह आहत महसूस करती थी, तो वह कहती थी, "तुम हमेशा मुझे नीचे क्यों रखते हो?" या "तुम हमेशा मेरे लिए मतलबी हो।" इससे बात और बिगड़ गई।

मैंने जेनी को स्पष्ट रूप से और धीरे से संवाद करने के एबीसी पर एक हैंडआउट दिया (देखें "नीचे एबीसी के संचार,"), और हमने अभ्यास करना शुरू कर दिया। हमने सुनिश्चित किया कि वह विशिष्ट उदाहरण दें और निर्णय लेने से बचें। जेनी को बेहतर परिणाम मिले जब उसने शांति से अपनी माँ से कहा, “जब आप मुझे आलसी कहते हैं तो मुझे दुख होता है। कृपया उस शब्द का उपयोग किए बिना अपनी चिंताओं को व्यक्त करें। मुझे रक्षात्मकता मिलती है, और मुझे नहीं लगता कि हम दोनों में से कोई एक तर्क प्राप्त करना चाहता है। " जेनी के हाउस कीपिंग स्किल्स के बारे में रचनात्मक संवाद, और उन्हें तर्क से बचने और भावनाओं को आहत करने में मदद की भविष्य।

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संचार के एबीसी

मुझे लगता है ए जब आप बी , तथा सी एक महान समाधान होगा।

ए। हमेशा "I" कथन से शुरू करें। "आप मुझे महसूस करते हैं ..." के साथ शुरू होने की तुलना में यह कम रक्षात्मक है कि आप कैसा महसूस करते हैं, स्पष्ट और सटीक रूप से बताएं। आपको गुस्सा, चोट या दुख हो सकता है।

बी उस व्यक्ति को बताएं कि उसने आपको ऐसा महसूस करने के लिए क्या किया है। "जब तुम मेरे लिए मतलबी हो ..." कहने के बजाय, यह मत कहो कि उसने क्या किया है, जैसे कि उसने अपनी आवाज उठाई या एक लेबल का उपयोग किया जो आप पसंद नहीं करते।

सी। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उससे अगली बार क्या करने की उम्मीद कर रहे हैं, इसलिए उसे अनुमान नहीं लगाना होगा।

[साइलेंस योर हर्षेस्ट क्रिटिक - योरसेल्फ]

1 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया