ब्रीदिंग टेक्नीक टू कैलम एंक्सिमिटी एंड पैनिक
उन चिंतित क्षणों के लिए महत्वपूर्ण मदद
घबराहट विकार भयावह, अक्षम और इलाज के लिए मुश्किल हो सकता है। यह आमतौर पर वर्षों से अच्छी तरह से स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा गलत व्यवहार किया जाता है। हालिया शोध और अभ्यास कई चरणों के उपयोग का समर्थन करता है। सबसे महत्वपूर्ण ध्यान श्वास है। अकेले, पेट की सांस लेने से घबराहट के दौरे को रोकने और उन्हें रोकने के लिए दिखाया गया है। लेकिन आतंक विकार वाले व्यक्ति के लिए, धीमी गति से पेट की साँस लेना सीखना काफी कठिन हो सकता है। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग लगभग हमेशा चेस्ट ब्रीद होते हैं। पैनिक अटैक के दौरान किसी व्यक्ति को सबसे बुरी बात यह बताई जा सकती है कि वह गहरी सांस ले रहा है। मैंने ऐसे ग्राहकों को देखा है जो बिना किसी प्रशिक्षण के बहुत हद तक अपने डायाफ्राम से सांस नहीं ले सकते। यदि वे अपने डायाफ्राम के साथ धीरे-धीरे साँस लेना सीख सकते हैं, तो वे घबराएंगे नहीं!
डायाफ्रामिक श्वास सीखने के कुछ सुझाव। अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए शुरू करें। एक हाथ अपनी छाती पर रखें और एक हाथ अपने पेट पर (नाभि और पसलियों के बीच)। साँस छोड़ते समय पेट आसानी से उठने दें और साँस छोड़ते समय गिरने पर ध्यान दें। अपने सीने पर अपने हाथ के साथ छाती को रखें। सांस लेना उद्देश्य है
यदि पेट नहीं हटेगा और छाती चलती रहेगी, तो पेट पर नाभि और पसलियों (जहां उनका हाथ है) के बीच वजन डालें। एक भारी किताब करेगी, लेकिन एक सैंडबैग जिसका वजन 3 - 5 पाउंड है, सबसे अच्छा है। वजन को "अनुमति" देने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि श्वास पर वजन बढ़े और साँस छोड़ें। फिर से - कोई प्रयास नहीं!
यदि फिर भी कोई सफलता नहीं मिलती है, तो सभी चौकों पर घुटने टेकें, अर्थात, चार पैरों वाले जानवर की स्थिति को मानें। इस स्थिति में, छाती को जगह में बंद कर दिया जाता है, जिससे डायाफ्राम को साँस लेने का कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है। धीमा और आसान, कोई प्रयास नहीं।
कुछ जिद्दी मामलों में, डायाफ्राम, छाती और विभिन्न मांसपेशियों के बायोफीडबैक एक अटक डायाफ्राम को अस्थिर कर सकते हैं। इसके लिए किसी को उचित उपकरण और तकनीक में प्रशिक्षित की आवश्यकता होती है।
एक बार जब व्यक्ति अपने पेट से सांस लेना सीख जाता है, तो उन्हें अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करना चाहिए। पहले सप्ताह, उन्हें अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए एक बार में केवल कुछ सांस लेने के लिए अभ्यास करना चाहिए। फिर धीरे-धीरे अभ्यास समय को 15 मिनट तक बढ़ाएं। जब यह आराम से किया जा सकता है, तो उन्हें बैठकर अभ्यास करना शुरू करना चाहिए। फिर खड़ा हुआ। फिर चलना।
सभी स्थितियों में पेट के साथ सांस लेने के बाद, उन्हें विभिन्न स्थितियों में अभ्यास करना है। कार में बैठने जैसी आसान स्थितियों से शुरुआत करें। फिर एक रेस्तरां में बैठे। प्रगति जब तक वे उन स्थितियों में पेट से सांस नहीं ले सकते हैं जो पहले एक आतंक हमले के लिए उकसाया था। नीचे चरण 3 देखें।
महत्वपूर्ण: यदि श्वास प्रशिक्षण के दौरान किसी भी समय, उन्हें चक्कर या हल्का-हल्का महसूस होता है, तो वे व्यायाम को रोकते हैं, आराम करते हैं, और कुछ मिनटों में फिर से प्रयास करते हैं। श्वास प्रशिक्षण कठिन होने या आपके डर का सामना करने के बारे में नहीं है। यह शारीरिक कार्यों को सामान्य करने के लिए सांस लेने के बारे में है।
उपचार का दूसरा चरण चरण एक के साथ समवर्ती चलता है (पेट की सांस लेने के बाद सीखा जाता है)। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेशेवर के साथ एक चिकित्सा सत्र में, व्यक्ति सीखता है कि आसन्न मौत का संकेत देने वाले लक्षण वास्तव में काफी हानिरहित हैं। क्लाइंट को मुंह खोलने के साथ सांस लेने और लगभग एक या दो मिनट तक गहरी सांस लेने के लिए हाइपरवेंटीलेट करने का निर्देश दिया जाता है। यह आमतौर पर पैनिक लक्षण पैदा करता है (इस सिद्धांत का उधार समर्थन कि पैनिक हाइपरवेंटिलेशन घटना है)। एक बार जब खतरनाक लक्षण उत्पन्न होते हैं, तो ग्राहक नोट करता है कि वे एक आतंक हमले की तरह महसूस करते हैं। फिर क्लाइंट पेट की सांस लेने के लिए स्विच करता है और सीखता है कि एक या दो मिनट के भीतर, ये लक्षण गायब हो जाते हैं। यह सत्र में साप्ताहिक रूप से दोहराया जाता है जब तक कि ग्राहक काफी सहज न हो कि वे न केवल किसी भी समय आतंक के लक्षण पैदा कर सकते हैं, बल्कि यह कि वे उन्हें इच्छा पर रोक सकते हैं।
वे चक्कर आने जैसे सत्र में अन्य परेशान संवेदनाओं का भी अभ्यास कर सकते हैं। एक सुरक्षित तरीका चक्कर आने तक कुर्सी में घूमना है। फिर पेट की श्वास पर स्विच करें और लक्षणों के कम होने तक प्रतीक्षा करें।
इस चरण का उद्देश्य ग्राहक को भयानक लक्षणों का अनुभव करने की अनुमति देना है, जानें कि वे घातक नहीं हैं, और यह कि वे उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
तीसरे चरण की शुरुआत चरण एक और दो के साथ कुछ आराम के बाद की जाती है। यह चरण व्यवस्थित desensitization है। आशंका वाली स्थितियों की एक सूची बनाई गई है और कम से कम सबसे अधिक आशंकाओं से डरने का आदेश दिया गया है। सत्र में, कम से कम आशंका वाली स्थिति की कल्पना की जाती है और संकट का उल्लेख किया जाता है। धीमी पेट की सांस का उपयोग संकट को कम करने के लिए किया जाता है जब तक कि व्यक्ति बिना किसी संकट के स्थिति की कल्पना नहीं कर सकता। फिर अगली स्थिति की कल्पना की जाती है, आदि। सत्र-सत्र विघटन के बाद, व्यक्ति वास्तविक परिस्थितियों में बाहर चला जाता है जो कम से कम आशंका के साथ शुरू होता है और फिर से अभ्यास करता है। वे सूची को आगे बढ़ाते हैं जब तक कि वे बिना किसी भय के किसी भी स्थिति में नहीं जा सकते। इस चरण में सप्ताह या महीने लग सकते हैं।
मेरी राय में (अनुसंधान द्वारा समर्थित), चरण 2 और 3 घबराहट को कम कर सकते हैं, लेकिन जब व्यक्ति प्रमुख तनावों का अनुभव करता है, तो रिलैप्स की संभावना होती है। श्वास प्रशिक्षण के साथ, क्लाइंट के पास संतुलन को जल्दी से फिर से हासिल करने की एक प्रक्रिया होती है, यदि तनाव को रोकने के लिए एक तनावग्रस्त व्यक्ति को एक आतंक हमले की शुरुआत करनी चाहिए।
यदि उपरोक्त चरण नहीं किए जाते हैं, तो ग्राहक खराब हो सकता है। कारण: वे ऐसे लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो जीवन के लिए खतरा महसूस करते हैं। वे कई डॉक्टरों के पास जाते हैं और कहा जाता है कि कुछ भी गलत नहीं है। वे निष्कर्ष निकालते हैं कि उनकी कुछ रहस्यमय स्थिति है जो किसी भी दिन उन्हें मार देंगे और डॉक्टर इसे खोजने के लिए पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं। प्रत्येक उपचार जो असफल है, उनके निष्कर्ष को मजबूत किया जाता है और उनके डर - और आतंक के हमले - बदतर होते हैं। इससे घर-घर एगोराफोबिया हो सकता है।
यदि स्वास्थ्य पेशेवर ऊर्जा मनोविज्ञान को जानता है, तो डर को कम करने में मदद करने के लिए प्रत्येक चरण में एक सरल ईएफटी दिनचर्या को उपरोक्त प्रक्रियाओं में जोड़ा जा सकता है।
मेरे अनुभव में, अकेले चरण (श्वास प्रशिक्षण) आतंक हमलों को रोक सकता है। लेकिन पूर्ण नियंत्रण के लिए चरण 2 और 3 आवश्यक हैं। मेरी राय में, आतंक विकार का अपने आप को या किसी और को मारने या नुकसान पहुंचाने से कोई लेना-देना नहीं है। यदि यह सच था, तो उपरोक्त उपचार कदम काम नहीं करेंगे।
भारत में व्यक्ति अपने दम पर ऐसा करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन औसत ग्राहक के लिए, यह बहुत मुश्किल होगा। चरण दो पहली बार काफी भयावह हो सकता है और इसके माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक शांत, आत्मविश्वास से भरे पेशेवर की आवश्यकता होती है।
कृपया ध्यान दें: हमेशा नाक के माध्यम से श्वास लें, मुंह के माध्यम से कभी नहीं। आप नाक या मुंह के माध्यम से सांस छोड़ सकते हैं, हालांकि नाक बेहतर है। या, और भी बेहतर, नाक के माध्यम से श्वास और शुद्ध किए गए होंठों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं जैसे कि पीने के स्ट्रॉ के माध्यम से उड़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
इनमें से किसी भी तकनीक का उपयोग करने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से सलाह लें।
आपकी नाक से सांस लेना क्यों महत्वपूर्ण है?
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