सच्चा आराम करने के लिए पुनर्स्थापना योग
तनाव का मारक विश्राम है। आराम करने के लिए गहराई से आराम करना है और यही वह जगह है जहाँ आराम करने वाले योग आते हैं।
चित्र इस परिदृश्य: आप बीमार महसूस करते हैं। आप डॉक्टर के पास जाते हैं और वह आपको घर जाने और आराम करने के लिए कहता है, इसलिए आप सीधे सोफे पर जाएं और टेलीविजन चालू करें। आप सोच सकते हैं कि आपने शाबाशी दी है, लेकिन, बताते हैं जुडिथ लसटर, पीएचडी, के लेखक रिलैक्स एंड रिन्यू: रेस्टफुल योगा फॉर स्ट्रेसफुल टाइम्स, आराम एक गतिशील अवस्था है जिसमें बाहरी उत्तेजनाओं जैसे टीवी से अलग होने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि इसे कैसे पूरा किया जाए और सिखाया जाना चाहिए। "कुछ भी नहीं करना स्वास्थ्यप्रद बात है जो आप अपने लिए कर सकते हैं," लासटर कहते हैं, "क्योंकि जब शरीर में ए आराम की स्थिति, तनाव के सभी औसत दर्जे के सूचकांक कम हो जाते हैं - आप एक ही समय में चिंतित और आराम नहीं कर सकते समय।"
एक बार जब आप जानते हैं कि गतिशील विश्राम की स्थिति को कैसे प्राप्त किया जाए, तो आप फिर से पहचान करना सीख सकते हैं। मतलब? आप अपने आप को अपने विचारों से अलग करते हैं: आप उनके पास हैं, लेकिन वे नहीं हैं कि आप कौन हैं। आप उन्हें उत्पन्न होते हुए देख सकते हैं लेकिन उनसे अलग हो सकते हैं। "यदि हम अपने विचारों की दया पर हैं, जो दिन में 60,000 बार बदल सकते हैं," लासटर बताते हैं, "हम हमेशा तनाव और क्योंकि हम महसूस करेंगे जो हम सोचते हैं वह हमें पूरी तरह से संतुष्ट करने वाला नहीं है। "इसलिए, आराम करना सीखना, इसलिए आप जो सोचते हैं और जो आपको सोचते हैं, उसे छोड़ देना सीखते हैं। कर रहे हैं। आप अपना शरीर या अपने विचार नहीं हैं।
सहारा का उद्देश्य
अनुसंधान से पता चलता है कि आपको आराम करने के लिए चार चीजों की आवश्यकता है: सुरक्षा, अंधेरे, गर्म हाथों और पैरों की भावना, और शरीर का ठंडा तापमान। कंबल, बोल्ट, ब्लॉक, पट्टियाँ, आँख तकिए, और सैंडबैग जैसे प्रॉप्स, तंत्रिका तंत्र में हेरफेर करके इस वातावरण को बनाने में मदद करते हैं, इसलिए केवल संभावित प्रतिक्रिया विश्राम है। "वास्तव में, हम एक निश्चित आंतरिक स्थिति बनाने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को हर समय सिगरेट, कॉफी, अवसाद रोधी और अन्य दवाओं के साथ जोड़ते हैं।" "पुनर्मूल्यांकन योग केवल अपने शरीर और सांस का उपयोग करने के अलावा एक ही काम कर रहा है।"
यदि आपके पास औपचारिक योग सहारा नहीं है, तो सुधार करें। एक कुर्सी या एक सोफे का उपयोग करें; एक छोटा, दृढ़ तकिया; कुछ कंबल; और अपनी आँखों को ढंकने के लिए कुछ। फिर पर्यावरण को कुछ सरल से परखें: फर्श पर अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटें कुर्सी, आपके सिर और गर्दन को एक तकिया द्वारा समर्थित, आपका शरीर एक कंबल के नीचे अगर आप ठंडे हैं, और आपकी आँखें ढका हुआ। अब 15 से 20 मिनट तक आराम से सांस लें। लासॉटर के अनुसार, औसत आराम करने के लिए एक बुनियादी पुनर्स्थापना मुद्रा में औसत व्यक्ति को 15 मिनट लगते हैं, इसलिए अपना टाइमर सेट करें और आनंद लें।
नीचे सड़क पर आसानी
जब आप तनावग्रस्त या अधिक थके हुए होते हैं, तो पुनर्मूल्यांकन योग अद्भुत काम करता है, लेकिन इसके चिकित्सीय मूल्य भी हैं जब आप घायल हो जाते हैं या अपने नियमित अभ्यास को अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं। चाहे आपकी पीठ के निचले हिस्से आपको परेशान कर रहे हों, आपका सिर दर्द करता हो, या गर्म चमक ने आपकी ताकत और ऊर्जा को झकझोर दिया हो समर्थित पोज़ आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों पर कर लगाने या फिर से घायल किए बिना पारंपरिक पोज़ के लाभों को प्राप्त करने की अनुमति देता है स्वयं। हमने अपने पसंदीदा चिकित्सीय योग शिक्षकों में से कुछ को सुझाव देने के लिए कहा है जो अच्छा महसूस कर सकते हैं और विशेष परिस्थितियों को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, देखें कि कौन सा मुद्रा सबसे अच्छा लगता है, और क्रम के क्रम को मिलाएं। ध्यान रखें: यदि कुछ अच्छा नहीं लगता है, तो इसे न करें।
स्रोत: वैकल्पिक दवाई
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