अवसाद उपचार के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
अवसाद के उपचार के लिए व्यायाम क्यों करना चाहिए? व्यायाम को व्यापक रूप से मदद करने के लिए जाना जाता है अवसाद का इलाज करें. न केवल यह महसूस-अच्छा एंडोर्फिन जारी करता है, यह हमारे दिनों को संरचना देता है और साथ ही हमारे उदास विचारों से हमें विचलित करता है। इस पोस्ट में, आप अवसाद के इलाज के लिए सबसे अच्छा व्यायाम पाएंगे।
शीर्ष 3 अवसाद और मूड के लिए व्यायाम
- चल रहा है
इस एरोबिक गतिविधि को अवसाद के इलाज में मदद करने में बहुत ध्यान दिया जाता है। वहाँ एक कारण है कि हम सभी के बारे में सुना है "धावक उच्च है।" ऐसा माना जाता है कि रनिंग फील गुड केमिकल्स रिलीज करता है मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एंडोर्फिन. रनिंग गोल्स को पूरा करने से रनर को भी आत्मविश्वास मिलता है, जो काउंटरएक्ट करने में मदद कर सकता है अवसाद की भावना. फिर भी, दौड़ने के अलावा अवसाद के उपचार के लिए अन्य अभ्यास भी हैं।
- शक्ति प्रशिक्षण
जबकि डिप्रेशन का इलाज करने में मदद के लिए शेर के हिस्से पर ध्यान जाता है - एक डॉक्टर ने मुझे यह भी बताया कि मुझे जरूरत थी वजन कम करने के लिए, भार उठाने के लिए नहीं, अवसाद के लिए एक अभ्यास के रूप में - मैंने पाया है कि भारोत्तोलन का मेरे पर बहुत प्रभाव पड़ता है मूड।
वहाँ शोध आधारित निष्कर्ष हैं जो मैं सहज रूप से सभी के साथ जाना जाता है: अवसाद प्रशिक्षण के लिए शक्ति प्रशिक्षण महान अभ्यासों में से एक है। एक अध्ययन में, रनिंग और वेट लिफ्टिंग की तुलना करते हुए, परिणामों ने संकेत दिया कि व्यायाम समूहों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया था, और समय के साथ सुधार काफी बेहतर थे।1 एक अन्य अध्ययन से पता चला कि 80 प्रतिशत अवसाद के साथ पुराने वयस्कों 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया।2
हर बार जब मैं वजन के साथ काम करना छोड़ देता हूं और फिर से फिर से शुरू करता हूं, तो मैं हमेशा एक ही विचार के साथ छोड़ देता हूं: मैंने कभी क्यों नहीं रोका? वजन उठाने के बाद मुझे जो अनुभूति होती है, विशेष रूप से एक गहन कसरत के बाद, उसे अक्सर उत्साह के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
- योग
जितना मुझे वजन उठाना पसंद है, योग वर्तमान में मेरे अवसाद के लिए व्यायाम करने के लिए है। न केवल शारीरिक आंदोलनों से मेरे शरीर को गति मिलती है जो मुझे बेहतर मूड में रखती है, बल्कि सांस लेने में कठिनाई योग के साथ-साथ मुझे शांत अवस्था में रखने में मदद मिलती है।
अध्ययनों से पता चला है कि अवसाद के इलाज के लिए योग एक अच्छा व्यायाम है।3 में एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री यहां तक कि पाया कि सुदर्शन क्रिया, एक श्वास-योग है, जिसमें रोगियों में चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार हुआ है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD) जो एंटीडिपेंटेंट्स का जवाब नहीं दे रहे थे (डिप्रेशन का इलाज हार्ड-टू-ट्रीट डिप्रेशन के लिए).4
जबकि मैंने पाया कि ये अवसाद के लिए शीर्ष तीन अभ्यास हैं, बाकी का आश्वासन दिया कि किसी भी निरंतर शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपके मनोदशा में सुधार होगा।
कृपया डिप्रेशन के लिए ग्रीन स्पेस एक्सरसाइज के बारे में नीचे दिए गए मेरे वीडियो को देखें।
सूत्रों का कहना है
1. ओसिप-क्लेन, डीजे, चिकित्सकीय रूप से उदास महिलाओं में आत्म-अवधारणा पर चलने या वजन उठाने के प्रभाव. NCBI, 4 अप्रैल 2018 को एक्सेस किया गया।
2. सिंह, एनए, उदास बड़ों में प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण. NCBI, 4 अप्रैल 2018 को एक्सेस किया गया।
3. व्हिटमैन, ऑनर, योग डिप्रेशन के इलाज में मदद कर सकता है, अध्ययन दिखाता है. मेडिकल न्यूज टुडे, 4 अप्रैल 2018 को एक्सेस किया गया।
4. शर्मा, अनूप, एंटीडिप्रेसेंट्स के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया के बाद प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले मरीजों के लिए एक श्वास-आधारित ध्यान हस्तक्षेप: एक यादृच्छिक पायलट अध्ययन। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकियाट्री, 4 अप्रैल 2018 को एक्सेस किया गया।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
