जब आप उदास हों तो उपलब्धियाँ कैसे मनाएँ
जब हम उदास हों तो हमें उपलब्धियों का जश्न मनाना चाहिए क्योंकि यह एक शानदार तरीका है हमारे जीवन में सकारात्मकता लाएं. जब हम उदास होते हैं, तो बस एक दिन बिना भाग के पड़ना मुश्किल हो सकता है। कई बार, बिस्तर से बाहर निकलने और शॉवर करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। फिर, हमारी टू-डू सूचियों में अन्य सभी वस्तुओं को जोड़ें, और कुछ भी हासिल करना लगभग असंभव लगता है। इनकी तरह कई बार, यह महत्वपूर्ण है अपने आप से कोमल रहो और हमारी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। मैंने सोचा है कि यह महत्वपूर्ण क्यों है और हम उदास होने पर उपलब्धियों का जश्न कैसे मना सकते हैं।
जब हम उदास होते हैं, तो हमारा ध्यान शिफ्ट हो जाता है और हमारा नजरिया तिरछा हो जाता है। अवसाद के घूंघट कि हमारी दृष्टि बादलों हमें चीजों को देखने से रोकती है जैसे वे वास्तव में हैं। हम उन सभी चीजों को नोटिस करते हैं जिन्हें हम पहचानने के बजाय गलत कर रहे हैं कि उदास होने पर इन चीजों को करने के लिए क्या महान प्रयास करते हैं। हमारे लगातार नकारात्मक आत्म-बात केवल चीजों को बदतर बनाती है. लेकिन एक तरीका है हमारे विचारों का खंडन करें ताकि हम उन सभी चीजों पर ध्यान देना शुरू करें जो हम सही करते हैं।
सीखने के 3 चरण अवसादग्रस्त होने पर उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए
- अपनी उपलब्धियों को पहचानें। सबसे पहले, अपनी छोटी उपलब्धियों की पहचान करें। हर दिन, तीन से पांच चीजों की एक सूची लिखें जो आपने आवश्यक प्रयास किए थे लेकिन आपने वैसे भी किया था। जब आप उदास होते हैं, तो यह सूची बनाने वाला कार्य असंभव प्रतीत हो सकता है। जब आप शुरू कर रहे हों, तो केवल एक उपलब्धि की पहचान करने का प्रयास करें। हर उपलब्धि मायने रखती है- छोटे लोगों की भी। क्या आपने एक सहकर्मी से बात की, भले ही आपको सामाजिक संपर्क कठिन लगे? क्या आपने किसी परियोजना पर प्रगति की है, भले ही आपने विलंब करना पसंद किया हो? क्या आपने बस बिस्तर से उठकर कपड़े पहने हैं? इनमें से कोई भी एक योग्य उपलब्धि है और जश्न मनाने के लिए कुछ है।
- अपनी उपलब्धियों पर निर्माण करें। जब आप कुछ समय के लिए अपनी उपलब्धियों को लिख रहे हैं, तो उन्हें पहचानना आसान हो जाएगा। और सिर्फ यह जानकर कि आपको कुछ छोटा करने का श्रेय मिलेगा, अक्सर यह करने के लिए और अधिक मोहक बना देगा। इस गति को और भी अधिक तक ले जाने की अनुमति दें सकारात्मक मानसिकता जो अवसाद को पैदा करने वाली नकारात्मकता को दूर करने में मदद करेगा।
- अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। तय करें कि आप उदास होने पर अपनी उपलब्धियों का जश्न कैसे मनाएंगे। हो सकता है कि इस तथ्य के लिए कि आप उनके लिए श्रेय प्राप्त करें और उन्हें लिखने के लिए पर्याप्त मनाएं। आप अपनी उपलब्धियों के बारे में किसी मित्र को बताकर भी मना सकते हैं।
आप अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए और किन प्रेरित तरीकों से मना सकते हैं? हो सकता है कि सहकर्मियों से बात करने के एक हफ्ते के बाद, अपने बड़े प्रोजेक्ट पर प्रगति कर रहे हों, या बिस्तर से उठ रहे हों और हर दिन स्नान करते हुए, आप अपने आप को कुछ मज़ेदार मान सकते हैं (एक फिल्म, एक विशेष कॉफी, एक नई किताब,) आदि।)।
नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि मैं एक अवसाद के दौरान अपनी नवीनतम उपलब्धि का जश्न कैसे मना रहा हूं।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
