एडीएचडी और प्रोक्रैस्टिनेशन: स्टफ डोन कैसे प्राप्त करें

एडीएचडी वाले वयस्कों में प्रोक्रैस्टिनेशन आम है। ADHD कार्यों को शुरू करना बहुत मुश्किल बना देता है, विशेष रूप से बड़े कार्य जो बहुत दिलचस्प नहीं हैं। यह एडीएचडी-संबंधित शिथिलता दैनिक गतिविधियों, कार्य- या स्कूल-संबंधित कार्यों और निर्णय लेने में हस्तक्षेप करती है। एडीएचडी और शिथिलता आपके जीवन को कठिन बनाने के लिए जारी नहीं है। यह मार्गदर्शिका आपको दिखाएगी कि सामान कैसे किया जाता है।

एडीएचडी में प्रोक्रैस्टिनेशन एक समस्या क्यों है?

Procrastination और ADHD को एक साथ जाने की लगभग गारंटी है। अन्य बातों के अलावा, एडीएचडी में फोकस और एकाग्रता, विचलितता और आवेगशीलता के साथ कठिनाई शामिल है, सभी अपराधी बनाने में कार्य भारी लग रहा है.

एडीएचडी और पुरानी शिथिलता को जोड़ने वाले विकार के अन्य घटकों में शामिल हैं:

• किसी चीज को पूरा करने में जितना समय लगेगा, उसका आकलन करने में कठिनाई होगी
• आसानी से अभिभूत होना और कामों में बाधा डालना महसूस करना
• आसानी से पहले दूसरे काम करने की इच्छा में देना

इसके अतिरिक्त, ADHD के साथ रहने वाले लोगों के लिए शिथिलता अक्सर एक मुकाबला तंत्र है। कम आत्मसम्मान पैदा करता है विफलता या अक्षमता की भावनाएं

. इन आंतरिक विचारों और भावनाओं को कार्य शुरू करना और पूरा करना असंभव लगता है। बचाव और बचाव बचाव के लिए आते हैं; हालाँकि, अब कोई व्यक्ति शिथिल हो जाता है, और अधिक कठिन काम हो जाता है और इसे शुरू करना जितना मुश्किल होता है। इसलिए शिथिलता जारी है। इस चक्र को तोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसे तोड़ना निश्चित रूप से असंभव नहीं है।

एडीएचडी प्रोक्रैस्टिनेशन कैसे रोकें और स्टफ डोन प्राप्त करें

आप एडीएचडी की शिथिलता को उसके ट्रैक में रोक सकते हैं, और ऐसा करने में, आपको उन चीजों को शुरू करने की क्षमता होगी जो आपको करने की आवश्यकता है।

• अपने कार्यों को प्राथमिकता दें. देख रहे हैं, सब एक बार, सब कुछ है कि ढेर पर है चुनौतीपूर्ण है। इतने बड़े टू-डू ढेर और वास्तव में जीवित रहने की कल्पना करना लगभग असंभव है। अच्छी खबर: आपको एक ही समय में हर चीज में गोता नहीं लगाना होगा। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको करने की आवश्यकता है, और फिर निर्धारित करें कि कौन से सबसे महत्वपूर्ण हैं और कौन से सबसे कम हैं।
• इसे बिट्स को तोड़ो. केवल एक कार्य के साथ शुरू करना, जिसे आपने सबसे महत्वपूर्ण के रूप में पहचाना है, और इसे छोटे चरणों में तोड़ दिया। यहां तक ​​कि आप इन चरण-दर-चरण घटकों के साथ खुद को ट्रैक पर रखने के लिए समयसीमा का उपयोग कर सकते हैं। किसी चीज़ से संपर्क करने का तरीका जानना, शिथिलता को समाप्त करने और अपना सामान प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण घटक है।
• अपनी खुद की निजी नियोजन प्रणाली बनाएं. अपने कार्यों, अपने कार्यक्रम और दायित्वों की योजना बनाना, और अधिक आपको यह जानने में मदद करेगा कि कैसे ध्यान केंद्रित करना और शुरू करना है। जब आप जानते हैं कि कैसे खोदना है, तो उस फावड़े को उठाना और उसका उपयोग करना आसान है। आपका सिस्टम एक पेपर प्लानर, एक व्हाइटबोर्ड, सॉफ्टवेयर या स्मार्टफोन हो सकता है ADHD के लिए क्षुधा. एक ऐसी प्रणाली का उपयोग करें जो आपके लिए उपयोगकर्ता के अनुकूल हो।
• योजना बनाने की दिनचर्या रखें. अगले दिन के प्रमुख कार्यों की योजना के लिए हर दिन (शायद 15-30 मिनट) एक निर्धारित समय निर्धारित करें। यह जानने के बाद कि आपको समय से पहले क्या करना है, आपको अगले दिन ट्रैक पर रखने में मदद करेगा। नियोजन के समय को सुखद बनाएं, कुछ ऐसा करें जिसकी आपको उम्मीद है। किसी पसंदीदा जगह पर बैठें, एक विशेष पेन का उपयोग करें, एक पसंदीदा मग से चाय पिएं- जो भी आपको सुखद लगे इसलिए योजना बनाना एक सुखद कार्य है।
• समय सीमा स्थापित करें. जैसा कि आप अपने कार्यों को घटकों में तोड़ते हैं, उन्हें अपनी समय सीमा बताएं। यह जानना कि क्या किया जाना चाहिए और कब तक पूरा होना चाहिए, इससे आपको धरोहर रोकने में मदद मिलेगी।
• विकर्षणों को दूर करें. यह शिथिलता और ADHD में एक सामान्य घटना है: आप शुरू करने और गोता लगाने के लिए तैयार हैं। लेकिन कुछ आपका ध्यान आकर्षित करता है, और आप उस दिशा में आगे बढ़ते हैं। घंटों बाद, आप अपने मूल कार्य पर लौट सकते हैं या नहीं। शिथिलता से बचने के लिए, ध्यान भंग करने वाली सीमाओं को सीमित करें और हटाएं।

जब आप एडीएचडी है, तो प्रोस्ट्रेटिंग को कैसे रोकना चाहते हैं

कभी-कभी, कोई यह दावा कर सकता है कि उन्हें यह पसंद है क्योंकि वे दबाव में बेहतर काम करते हैं। हालांकि यह सच हो सकता है कि कुछ लोग दबाव में अपना सर्वश्रेष्ठ काम करते हैं, लेकिन इसमें बहुत बड़ी खामी है यह: शिथिलता मानसिक रूप से अस्वस्थ व्यवहार है क्योंकि यह तनाव और कारण को बढ़ा सकता है चिंता। ये विचार बस आपको एडीएचडी शिथिलता को समाप्त करना चाहते हैं।

• पृष्ठभूमि में अपने पसंदीदा संगीत को चलाने के साथ कार्यों को अधिक सुखद बनाएं।
• एक खेल में काम चालू करें। टाइमर बंद होने से पहले आप कितने तौलिये मोड़ सकते हैं?
• एक इनाम प्रणाली विकसित करें। एक निश्चित समय बीतने के बाद या अपनी परियोजनाओं के कुछ घटकों को पूरा करने के बाद, एक ब्रेक लें और अपने आप को कुछ सुखद के साथ पुरस्कृत करें।
• अपना स्थान बदलें। अपने काम पर काम करने के लिए एक अलग जगह पर जाना अक्सर आपको चलते रहने के लिए पर्याप्त नई उत्तेजना और मोड़ प्रदान कर सकता है।

एडीएचडी वाले वयस्कों में प्रोक्रैस्टिनेशन समस्याओं का कारण बन सकता है। एक ऐसी प्रणाली का निर्माण करना जो आपके लिए काम करे और जो कुछ आपको करना है उसमें कुछ मज़ा जोड़कर आपको काम पूरा करने में मदद मिल सकती है।