अवसाद के इलाज में मदद करने के लिए व्यायाम कैसे करें
अवसाद के इलाज में मदद करने के लिए व्यायाम का चयन करना एक बेहतरीन विचार है। न केवल यह फील-गुड एंडोर्फिन जारी करता है, यह सामाजिक बातचीत के लिए अनुमति देता है और साथ ही हमारे दिनों को भी संरचना देता है। इस पोस्ट में, मैं डिप्रेशन के इलाज में मदद करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ तीन बातों पर भी ध्यान देता हूं कि जब आप डिप्रेशन के इलाज में मदद के लिए एक्सरसाइज करते हैं।
अवसाद उपचार में मदद करने के लिए सही व्यायाम चुनें
आपको अवसाद का सही इलाज करने में मदद करने के लिए व्यायाम की मात्रा, अवधि और तीव्रता पर विचार करना चाहिए। हमें व्यायाम के संभावित अवसादरोधी लाभों को प्राप्त करने के लिए लगातार बने रहने की आवश्यकता है। शोध हमें बताता है कि सप्ताह में तीन से पांच दिन तक प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करने से अवसाद के लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है।1ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक शोध अध्ययन में पाया गया कि "एंटीडिप्रेसेंट की तुलना में तेज प्रारंभिक चिकित्सीय प्रतिक्रिया में मदद मिल सकती है व्यायाम, 16 सप्ताह के उपचार के बाद व्यायाम प्रमुख अवसादग्रस्त रोगियों में अवसाद को कम करने में समान रूप से प्रभावी था विकार। "2
कूपर इंस्टीट्यूट के एक अध्ययन से पता चला है कि हल्के से मध्यम अवसाद में सुधार के लिए व्यायाम की तीव्रता या कठिनाई एक महत्वपूर्ण कारक है।3 हालांकि, अन्य निष्कर्षों से पता चलता है कि निम्न स्तर की फिटनेस वाले रोगियों के लिए, मध्यम-तीव्रता व्यायाम (60% -80% अधिकतम हृदय गति) अक्सर अधिक गहन गतिविधियों की तुलना में अधिक सुखद होता है। इसके अलावा, लोग जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम की तुलना में मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम कार्यक्रम से बाहर निकलने की संभावना से लगभग आधे हैं।4
जबकि अवसाद का इलाज करने में मदद करने के लिए उच्च स्तर की तीव्रता बेहतर हो सकती है, अगर हम पूरी तरह से जल जाते हैं या कार्यक्रम को छोड़ देते हैं क्योंकि यह बहुत तीव्र है, तो हम वापस एक वर्ग में आ जाएंगे।
3 चीजों पर विचार करें जब आप डिप्रेशन के इलाज में मदद करने के लिए व्यायाम करते हैं
- समय से पहले अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें। यदि आप तब तक इंतजार करते हैं जब तक कि आप व्यायाम करने का मन नहीं करते हैं, खासकर यदि आप उदास हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना नहीं है। याद रखें कि प्रेरणा अक्सर कार्रवाई के बाद आती है। इसलिए, व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस होने तक प्रतीक्षा करने के बजाय अपने कैलेंडर में अपने वर्कआउट को समय से पहले निर्धारित करें।
- आप जहां हैं, वहां खुद से मिलें। यदि आप अभी शुरू नहीं कर रहे हैं, या केवल व्यायाम करने में वापस आ रहे हैं, तो अपने आप से बहुत अधिक मांग न करें। यदि एक घंटे या 30 मिनट का व्यायाम बहुत कठिन लगता है, तो इस तथ्य पर ध्यान दें कि 10 से 15 मिनट का व्यायाम भी सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।
- ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों। क्यों व्यायाम का एक रूप चुनें जो आपको उबाऊ या बहुत मुश्किल लगता है? व्यायाम करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। आप सड़क पर, बाइक चला सकते हैं या बाहर जा सकते हैं। वहाँ तैराकी, योग और नृत्य कक्षाएं हैं। दोस्त के साथ 20 मिनट की सैर भी फायदेमंद हो सकती है। जब आप कोई ऐसा व्यायाम चुनते हैं जिसमें आप आनंद लेते हैं, तो यह मज़ेदार लगेगा और आपको वर्कआउट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
अवसाद के इलाज में मदद करने के उद्देश्य से कृपया नीचे दिए गए मेरे वीडियो को देखें। साथ ही, अवश्य पढ़ें कैसे व्यायाम अवसाद के साथ मदद करता है, अवसाद और व्यायाम पर मेरी श्रृंखला में मेरी पहली पोस्ट।
सूत्रों का कहना है
- मायो क्लिनीक, अवसाद और चिंता: व्यायाम लक्षणों को कम करता है।27 मार्च 2018 को एक्सेस किया गया।
- ब्लूमेंटल, जेए, प्रमुख अवसाद वाले पुराने रोगियों पर व्यायाम प्रशिक्षण के प्रभाव. एन सी बी आई। 25 अक्टूबर, 1999।
- कूपर संस्थान, व्यायाम के अध्ययन के अवसाद के परिणाम. 27 मार्च 2018 को एक्सेस किया गया।
- क्राफ्ट, लिनेट, नैदानिक रूप से निराश लोगों के लिए व्यायाम के लाभ. एन सी बी आई। 27 मार्च 2018 को एक्सेस किया गया।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
