चिंता से मुक्त मत तोड़ो। चिंता की जगह!
"मैं चिंता से मुक्त होना चाहता हूँ!" यह एक आम रोना है, और अच्छे कारण के लिए। चिंता, कोई बात नहीं चिंता का प्रकार, दिन और दिन बाहर रहने के लिए दुखी हो सकता है। बार-बार, चिंता एक क्रूर वार्डन है, हमें सलाखों के पीछे कसकर बंद कर दिया जाता है, कैदियों के लिए चिंता, भय, और अपराधबोध। शुक्र है कि चिंता से मुक्त होना वास्तव में संभव है। ऐसा करने की कुंजी में से एक चिंता को बदलने के लिए कुछ खोजना है।
हम खोजने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं चिंता पर काबू पाने के लिए रणनीति. अक्सर, वे काम करते हैं, और हमारी चिंता कम हो जाती है। निराशा की बात है, यह हमें परेशान करने के लिए आम बात है और एक बार फिर से इसे जेल में बंद कर दिया गया है।
ऐसा होने पर क्या हो रहा है? मुक्त तोड़ना और मुक्त रहना इतना कठिन क्यों है? एक शक्तिशाली कारण यह है कि हमने इस चिंता को रोकने के लिए बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया है कि हम इस बारे में नहीं सोचते कि हम इसे कैसे बदलना चाहते हैं।
यह चिंता से मुक्त तोड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है
चिंता हमारे विचारों में अपना काम करती है और अक्सर उनसे आगे निकल जाती है ताकि हम लगभग हर चीज को एक चिंता, एक डर, एक संदेह या एक पीड़ा के रूप में व्याख्या करें। चिंता की बात यह है कि यह मुश्किल है, और यह हमारी चुगली करता है
विचार इसलिए कि वे हमेशा भरोसेमंद नहीं होते. हम चिंतित चिंतक बन जाते हैं।विचार, बदले में, हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। जब हमें लगता है कि हम न्याय करने जा रहे हैं या कुछ भयानक होना निश्चित है, तो हम चिंतित, भयभीत और भयभीत महसूस करते हैं। हम खूंखार और ट्रेपिडेशन से भरे हैं। चिंता के लक्षण हमें भावनात्मक और शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं।
इसलिए हम चिंता कम करने पर काम करते हैं। यह चिंता से मुक्त करने में एक महान कदम है। हालाँकि यह काफी पर्याप्त नहीं है। जब चिंता दूर हो जाती है, तो यह एक स्थान छोड़ देता है (पार्किंग स्थल छोड़ने वाली कार के बारे में सोचें)। यदि उस स्थान को भरने के लिए कुछ भी नहीं है, तो चिंता की गुंजाइश है कि हम जल्द ही वापस आ जाएं, हमें अपनी सलाखों के पीछे बंद कर दें। हमें खाली जगह को भरना चाहिए ताकि वापसी के लिए चिंता करना मुश्किल हो जाए।
फ्री ब्रेकिंग के बाद, क्या बदलेगी चिंता?
अपने आप से पूछें कि आप कैसे बनना चाहते हैं
अतीत से हटकर "मैं चिंता से मुक्त होना चाहता हूँ" को बदलना और "मैं चाहता हूं कि मैं चाहता हूं कि इसकी जगह ले लें। मैं चाहता हूं कि आप खाली हैं, हाँ, मुफ्त में, अपनी इच्छा के अनुसार खाली भरें।" अपने आप से पूछें कि आप कैसे बनना चाहते हैं - आप कौन होना चाहते हैं - जब आप चिंता से मुक्त होते हैं।
- आप अपने विचारों को कैसे केंद्रित करना चाहते हैं - लोगों पर, एक लक्ष्य, अपने आप में एक विश्वास?
- आप क्या महसूस करना चाहते हैं - खुश, उत्साही, शांत, शांत, प्रेरित?
- बहुत विशिष्ट हो। आपका लक्ष्य क्या दिखता है? आपके लिए खुशी का क्या मतलब है? इसे लिखें, इसे ड्रा करें, इसे वास्तविक बनाने के लिए कुछ ठोस करें और आपको अपने नए आत्म को ध्यान में रखने में मदद करें।
- तुम वहां कैसे जानेवाले हो? जैसा कि आप चिंता को कम करने के लिए अपनी अन्य रणनीतियों को जारी रखते हैं, उस खुशी या उस शांत या जीवन के लिए उत्साह बनाने के लिए आप हर दिन कौन से सकारात्मक नए कदम उठा सकते हैं?
एक बार फिर से एक स्वतंत्र व्यक्ति के रूप में जीने के लिए और चिंता की जेल से बाहर रहने के लिए, आप अपने जीवन को कैसे शिल्प करना चाहते हैं, इसके लिए अपनी दृष्टि बनाने में बहुत जानबूझकर रहें। नई, चिंता मुक्त आप उस क्रूर वार्डन से दूर चल सकते हैं जो चिंता है और कभी भी पीछे मुड़कर नहीं देखें, क्योंकि आप होंगे आगे क्या है इस पर ध्यान केंद्रित किया गया बजाय चिंता के आप पीछे जा रहे हैं।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
