चिंता का इलाज करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी का उपयोग करना

साक्ष्य से पता चलता है कि चिंता कार्यों के इलाज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करना। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सकारात्मक, स्वस्थ लोगों के साथ दुर्भावनापूर्ण विचारों और व्यवहारों को बदलने पर केंद्रित है। मरीजों को नकारात्मक व्यवहार और विचार पैटर्न को पहचानने, सवाल करने और खंडन करने के लिए सिखाया जाता है, और फिर उन्हें अधिक अनुकूली संस्करणों के साथ बदलने के लिए। ऐसा करने के लिए सीखने के द्वारा, हम इसमें संलग्न होते हैं सोच और अभिनय के नए तरीके. चिंता का इलाज करने के लिए सीबीटी का उपयोग करने से हमें अपने चिंता लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है।

चिंता के साथ रहने का मतलब है लगातार तनाव में चलना, तनाव और अनिश्चितता के लिए उचित रूप से कार्य करने और प्रतिक्रिया करने के लिए अनिश्चित रूप से दिन और दिन बाहर संतुलन। चिंता के साथ कई अन्य लोगों की तरह, मैंने अक्सर उस संतुलन को बनाए रखने में मदद के लिए दवा की ओर रुख किया। दुर्भाग्य से चिंता दवाओं मैंने अक्सर कोशिश की है कि या तो काम न करें या मुझे सामान्य रूप से कार्य करने के लिए बहुत फजी और थका हुआ छोड़ दें। शुक्र है, एक और वैज्ञानिक रूप से मान्य विकल्प है।

चिंता के इलाज के लिए सीबीटी का उपयोग साक्ष्य आधारित है

चिंता के इलाज में सीबीटी के लिए साक्ष्य मजबूत है। सीबीटी के कई तरीके हैं, और मेटा-एनालिटिक रिसर्च उन सभी को सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी और सबसे लंबे समय तक चलने वाले उपचारों में से एक होने के लिए दिखाता है। ¹ वे अच्छी तरह से काम करते हैं और रोगियों के लिए समान रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं अभिघातज के बाद का तनाव विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी बाध्यकारी विकार, आकस्मिक भय विकार, तथा सामाजिक चिंता विकार.

घर पर CBT के साथ चिंता का इलाज करें

1. सांस फूलना। जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारी सांस तेजी से और उथली हो जाती है, जिससे हमें अतिरिक्त चिंता का अनुभव होता है। इसे ठीक करने के लिए, सांस को धीरे-धीरे छोड़ें चार सेकंड की गिनती के लिए नाक के माध्यम से गहराई से साँस लेना। एक सेकंड के लिए पकड़ो। फिर मुंह से चार की एक और गिनती के लिए गहरी साँस छोड़ें। एक सेकंड रुकें और फिर शांत होने तक दोहराएं।
2. यथार्थवादी सोच। आप जिस चिंता को महसूस कर रहे हैं, उसमें क्या कुत्सित विचार योगदान दे सकते हैं? नकारात्मक, अवास्तविक विचार को छेड़ें और इसे कुछ और संतुलित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक जटिल असाइनमेंट के साथ काम किया है, तो आप सोच रहे होंगे, "मैं ऐसा नहीं कर सकता। मैं हमेशा सब कुछ खराब कर देता हूं। " उस विचार को कुछ इस तरह से नकारें और बदलें, “हम सभी गलतियाँ करते हैं क्योंकि हम मानव हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं आज एक बनाऊंगा। अगर मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता हूं, तो यह पर्याप्त होगा। ”

सांस को शांत करके और अंदर उलझाकर यथार्थवादी सोच, आप अपने आप को चिंता के शारीरिक और मानसिक अनुभवों से अधिक प्रभावी ढंग से सवारी करने में सक्षम बनाते हैं। यदि आपने कुछ भी नहीं किया है, तो भावनाओं को और अधिक तेजी से गुजरता है, और आप आगे के कार्यों को पूरा करने के लिए बेहतर तैयार हैं।

चिंता का इलाज करने के लिए दवा और सीबीटी

चिंता के इलाज के लिए दवा के साथ सीबीटी का संयोजन भी एक विकल्प हो सकता है। मैं आतंक के हमलों के लिए आवश्यक दवा लेना जारी रखता हूं और मेरे पास जरूरत पड़ने पर दैनिक निवारक जोड़ने का विकल्प है। अपने प्रदाता के साथ सभी उपलब्ध चिंता उपचारों पर चर्चा करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने लिए सबसे प्रभावी उपचार प्राप्त करें।

स्रोत

1. हॉफमैन, एस। जी।, आसनानी, ए।, वोंक, आई। जे।, सॉयर, ए। टी।, और फेंग, ए। (2012, 01 अक्टूबर)। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा की प्रभावकारिता: मेटा-विश्लेषण की समीक्षा. 03 अगस्त, 2017 को लिया गया।