अपने जीवन का नियंत्रण वापस लेना
अपने अध्ययन में, मैंने पाया है कि बहुत से लोग जो मनोरोग के लक्षणों का अनुभव करते हैं या दर्दनाक लक्षण होते हैं, उन्हें लगता है कि उनके पास अपने स्वयं के जीवन पर कोई शक्ति या नियंत्रण नहीं है। हो सकता है कि आपके जीवन का नियंत्रण तब लिया गया हो जब आपके लक्षण गंभीर थे और आप बहुत कमजोर स्थिति में थे। परिवार के सदस्यों, दोस्तों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों ने निर्णय लिए और आपकी ओर से कार्रवाई की हो सकती है क्योंकि आपके लक्षण इतने सारे थे घुसपैठ आप खुद के लिए निर्णय नहीं कर सकते, उन्होंने सोचा कि आप अच्छे निर्णय नहीं लेंगे या वे आपको फैसले पसंद नहीं करते हैं बनाया गया। यहां तक कि जब आप बहुत बेहतर कर रहे हैं, तब भी अन्य आपकी ओर से निर्णय लेना जारी रख सकते हैं। अक्सर, निर्णय जो आपके लिए किए जाते हैं और परिणामी कार्रवाई वे नहीं होते जिन्हें आपने चुना होता।
अपने स्वयं के निर्णय लेने के द्वारा अपने जीवन को वापस लेना और वसूली के लिए अपने स्वयं के विकल्प आवश्यक हैं। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और यहां तक कि आपको कुछ ऐसे लक्षणों से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है जो आपको परेशान कर रहे हैं।
इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। आप इन चीजों को उस तरीके से कर सकते हैं जो आपको सही लगता है। आप अपने विचारों और विचारों को सूचीबद्ध करने के लिए एक जर्नल का उपयोग कर सकते हैं, जो आप चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए, खुद को प्रेरित करने और अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के तरीके के रूप में लिख सकते हैं।
1. इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं कि आपका जीवन कैसा हो। क्या आप करना यह चाहते हैं:
स्कूल वापस जाएँ और आपके लिए कुछ विशेष रुचि का अध्ययन करें?
किसी तरह से अपनी प्रतिभा को बढ़ाएं?
यात्रा?
एक खास तरह का काम करने के लिए?
एक अलग घर अंतरिक्ष या अपने घर के मालिक हैं?
देश या शहर में जाना है?
एक अंतरंग साथी है?
बच्चे हैं?
कल्याण रणनीतियों पर एक वैकल्पिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करें?
उपचार के बारे में अपने निर्णय खुद करें?
साइड इफेक्ट को अक्षम करने से रोकें?
अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं?
वजन कम या कम करना?
आप शायद कई और विचारों के बारे में सोच सकते हैं। उन सभी को लिखो। आप उन्हें एक पत्रिका में रखना चाह सकते हैं।
2. उन चीजों को सूचीबद्ध करें जो आपको उन चीजों को करने से रोकती हैं जो आप अतीत में करना चाहते थे। शायद इसमें धन या शिक्षा का अभाव रहा हो। हो सकता है कि आपके लक्षण बहुत गंभीर हों। हो सकता है कि आपका उपचार आपको सुस्त और "अन्तरिक्षीय" बना दे। हो सकता है कि आपके जीवन में कोई व्यक्ति आपके लिए अपने निर्णय लेने पर जोर दे।
फिर उन तरीकों को लिखें, जिनसे आप प्रत्येक समस्या का समाधान कर सकते हैं जो आपको उन चीजों को करने से रोकती है जो आप करना चाहते हैं और जिस तरह का व्यक्ति होना चाहते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक बुद्धिमान व्यक्ति हैं। आपको बताया जा सकता है कि आप बुद्धिमान नहीं हैं क्योंकि आपको "मानसिक बीमारी" है। मनोरोग लक्षणों का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आपकी बुद्धि किसी भी तरह से सीमित है। आपके पास समस्याओं को हल करने और उन्हें हल करने के लिए काम करने के तरीके खोजने की क्षमता है। आप इन समस्याओं को धीरे या जल्दी हल कर सकते हैं। आप छोटे कदम या बड़े कदम उठा सकते हैं - जो भी सही लगता है और आपके लिए संभव है। लेकिन आप इसे जरूर करें अगर आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहते हैं।
अपने स्वयं के जीवन को नियंत्रित करने की प्रक्रिया में, आपको अपने जीवन में कुछ लोगों के साथ अपने संबंधों की प्रकृति को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर के बजाय आपको बताएंगे कि आपको क्या करना है, आप और आपका डॉक्टर आपके विकल्पों के बारे में बात करेंगे और आप उन लोगों को चुनेंगे जो आपको सबसे अच्छा लगा। आपको माता-पिता या पति या पत्नी को यह बताने की आवश्यकता हो सकती है कि आप अपने निर्णय स्वयं करेंगे कि आप कहाँ रहेंगे, आप क्या करेंगे और आप किसका साथ देंगे। आपको एक भाई-बहन को बताना पड़ सकता है, जो बहुत हद तक गलत हो चुका है कि अब आप अपना ख्याल रख सकते हैं।
3. अपने अधिकारों को जानें और जोर देकर कहें कि दूसरे लोग इन अधिकारों का सम्मान करते हैं। यदि आपके अधिकारों का सम्मान नहीं किया जाता है, तो अपनी सुरक्षा और वकालत की राज्य एजेंसी से संपर्क करें (हर राज्य के पास एक - आप इसे अपने फोन बुक में या राज्य के कार्यालय में कॉल करके राज्य लिस्टिंग के तहत पा सकते हैं राज्यपाल)।
आपके अधिकारों में निम्नलिखित शामिल हैं:
मुझे जो चाहिए वो मांगने का अधिकार है।
मुझे उन अनुरोधों या मांगों के बारे में कहने का अधिकार है जो मैं पूरा नहीं कर सकता।
मुझे अपना मन बदलने का अधिकार है।
मुझे गलतियाँ करने का अधिकार है और सही होने का नहीं।
मुझे अपने स्वयं के मूल्यों और मानकों का पालन करने का अधिकार है।
मुझे अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करने का अधिकार है, सकारात्मक या नकारात्मक दोनों।
मुझे कुछ भी नहीं कहने का अधिकार है जब मुझे लगता है कि मैं तैयार नहीं हूं, यह असुरक्षित है, या यह मेरे मूल्यों का उल्लंघन करता है।
मुझे अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करने का अधिकार है।
मुझे दूसरों के व्यवहार, कार्यों, भावनाओं या समस्याओं के लिए जिम्मेदार नहीं होने का अधिकार है।
मुझे दूसरों से ईमानदारी की उम्मीद करने का अधिकार है।
मुझे गुस्सा होने का अधिकार है।
मुझे स्वयं विशिष्ट होने का अधिकार है।
मुझे डरने और कहने का अधिकार है "मुझे डर है।"
मुझे "मुझे नहीं पता" कहने का अधिकार है।
मुझे अपने व्यवहार के लिए बहाने या कारण नहीं देने का अधिकार है।
मुझे अपनी भावनाओं के आधार पर निर्णय लेने का अधिकार है।
मुझे व्यक्तिगत स्थान और समय के लिए अपनी आवश्यकताओं का अधिकार है।
मुझे चंचल और तुच्छ होने का अधिकार है।
मुझे स्वस्थ रहने का अधिकार है।
मुझे गैर-अपमानजनक माहौल में रहने का अधिकार है।
मुझे दोस्त बनाने और लोगों के आसपास सहज होने का अधिकार है।
मुझे बदलने और बढ़ने का अधिकार है।
मुझे अपनी आवश्यकताओं को रखने का अधिकार है और दूसरों द्वारा सम्मानित किया जाना चाहता है।
मुझे गरिमा और सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है।
मुझे खुश रहने का अधिकार है।
इन अधिकारों को यूजीन बॉर्न (ओकलैंड, सीए: न्यू हर्बिंगर पब्लिकेशन, 1995) द्वारा द एंक्शैलिटी एंड फोबिया वर्कबुक से रूपांतरित किया गया है।
4. खुद को शिक्षित करें ताकि आपके पास सभी जानकारी हो जिससे आपको अच्छे निर्णय लेने और अपने जीवन को वापस लेने की आवश्यकता हो। संसाधन पुस्तकों का अध्ययन करें। इंटरनेट की जाँच करें। उन लोगों से पूछिए जिन पर आपको भरोसा है। जो आपको सही लगता है और जो नहीं करता है, उसके बारे में अपने निर्णय स्वयं करें।
5. अपने जीवन को जिस तरह से आप चाहते हैं उसे बनाने के लिए अपनी रणनीतियों की योजना बनाएं। आपके लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्या चाहते हैं या जिस तरह से आप बनना चाहते हैं वैसा ही हो। फिर उस पर काम करना शुरू करें। इसे साहस और दृढ़ता के साथ रखें जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच गए और एक सपने को सच कर दिया।
एक संभावित पहला कदम
एक समय पर जिस तरह से आप अपने जीवन को वापस लेने की प्रक्रिया शुरू करने का विकल्प चुन सकते हैं वह है आगामी चुनाव में शामिल होना। आप उन राजनीतिक मुद्दों के बारे में सोचने और सूचीबद्ध करने से शुरू कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। उनमें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य देखभाल, दवाओं की लागत, विकलांगता लाभ, आवास, मानव सेवा, सामाजिक न्याय, पर्यावरण, शिक्षा और रोजगार जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। इन मुद्दों के संबंध में अपने समुदाय, राज्य या संघीय सरकार द्वारा की जाने वाली कार्रवाई के बारे में कुछ नोट्स नीचे दें। फिर उम्मीदवारों का अध्ययन करें। पता करें कि कौन से उम्मीदवार इन मुद्दों पर आपके दृष्टिकोण का सबसे अधिक समर्थन करते हैं और सबसे अच्छा अनुकूल परिवर्तन बनाने में सक्षम होंगे। फिर नवंबर से पहले पंजीकरण करें ताकि आप उस व्यक्ति या उन लोगों के लिए वोट कर सकें।
इसके अलावा, यदि आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप आगे शामिल हो सकते हैं यदि आप इसके लिए चुनते हैं:
उन समूहों से संपर्क करना जो उन मुद्दों से चिंतित हैं जिनके बारे में आप परवाह करते हैं - उन्हें अपने प्रयासों में सहायता के लिए जानकारी, स्वयंसेवक से पूछें।
अपने विचारों और आपके द्वारा समर्थित उम्मीदवारों के बारे में परिवार के सदस्यों, दोस्तों, पड़ोसियों और सहकर्मियों से बात करना - जो उम्मीदवार उन्हें पसंद करते हैं उन्हें वोट करने के लिए प्रोत्साहित करना।
दूसरों को बम्पर स्टिकर, अभियान बटन और लॉन संकेतों के माध्यम से अपनी प्राथमिकताओं के बारे में बताने दें।
रेडियो टॉक शो में अपने विचारों को साझा करने या कॉल करने के लिए अपने अखबार के संपादक को एक पत्र लिखना।
चुनाव में काम करने, या किसी विशेष उम्मीदवार के लिए काम करने के लिए स्वेच्छा से।
चाहे आपके उम्मीदवार जीतें या हारें, आपको पता चल जाएगा कि आपने सबसे अच्छा काम किया है और आपके प्रयासों से अब अधिक लोगों को मुद्दों के बारे में सूचित किया जाता है। आप यह भी तय कर सकते हैं कि आप कार्यालय के लिए दौड़ना चाहते हैं।
आगे:आप निराश हो सकते हैं! अब आप क्या करते हैं?
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