यह हमेशा "सिर्फ दो मिनट" से अधिक लेता है

मैं हमेशा देर से क्यों हूँ?

समय प्रबंधन ध्यान घाटे विकार वाले लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है (ADHD या ADD). हर किसी को इस अवसर पर देर हो रही है, लेकिन कई के साथ एडीएचडी अनुसूची के पीछे अधिक बार नहीं की तुलना में भागो उन्हें मीटिंगों में देर हो जाती है। वे अपने दोस्तों को खड़ा करते हैं। वे बच्चों को स्कूल से देर से उठाते हैं। वे दूसरों को इंतजार करते हुए छोड़ देते हैं क्योंकि वे अंतिम क्षणों के कार्यों को समाप्त करने या गलत तरीके से काम करने वाले सेल फोन, या चाबियां खोजने के लिए हाथापाई करते हैं।

ADHD वाले लोग नहीं हैं इरादा करना असंगत या अपमानजनक होना। यह एक दृष्टिकोण नहीं है। लेकिन पुरानी मरोड़ के कारण, वे अक्सर ऐसा नहीं मानते थे। यह गलत धारणा एक कारण है कि एडीएचडी वाले लोगों को दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखने में परेशानी होती है।

यह "समय पर" होने का क्या मतलब है

ADHD के साथ वयस्क अक्सर सोचते हैं कि उन्हें एक नियुक्ति या बैठक की निर्धारित शुरुआत में आना चाहिए। बड़ी गलती। 15 मिनट पहले पहुंचने की योजना बनाना हमेशा सुरक्षित होता है। इस तरह, यदि आप ट्रैफ़िक में भाग लेते हैं या कुछ अन्य देरी का अनुभव करते हैं, तो एक अच्छा मौका है जो आप अभी भी समय पर बना लेंगे।

एक साथ आने के लिए समय निर्धारित करते समय, प्रभावी सलापर्स से सबक लें: अंडरप्राइज़ और ओवरलीवर। अर्थात्, आप इस तरह के और ऐसे समय तक वहां मौजूद रहेंगे, लेकिन वहां जल्दी पहुंचें।

यदि आप चिंतित हैं कि यदि आप प्रतीक्षा करना चाहते हैं, तो आप एक पुस्तक या पत्रिका के साथ ला सकते हैं - या पत्र लिखने के लिए समय का उपयोग करने की योजना बना सकते हैं, फोन कॉल कर सकते हैं, या टहल सकते हैं।

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कब तक यह वास्तव में ले करता है?

बार-बार यात्रा वाले मार्गों पर खुद को समय दें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि किराने की दुकान में आपकी "10 मिनट" की यात्रा में वास्तव में 20 मिनट लगते हैं। अपने पारगमन समय को कम करके रोकें।

यदि आप ऐसी यात्रा की योजना बना रहे हैं जो आपने पहले कभी नहीं बनाई है, तो ऑनलाइन सेवा पर मार्ग देखें, जैसे गूगल मानचित्र, यह जानने के लिए कि यात्रा में कितना समय लगेगा। यदि आप जल्दबाजी के दौरान यात्रा कर रहे हैं, तो अपने अनुमान में अतिरिक्त 20 प्रतिशत जोड़ें।

वन अलार्म नहीं, बल्कि टू

अपनी नियुक्ति के समय से शुरू करते हुए, जब तक आप अपने घर या कार्यस्थल को छोड़ने की आवश्यकता नहीं करते हैं, तब तक पीछे की ओर काम करें। उस समय से पांच मिनट पहले - जाने के लिए एक अलार्म घड़ी या घड़ी (या सेल फोन या कंप्यूटर) सेट करें - और ए दूसरा पांच मिनट बाद रवाना होने का अलार्म।

जब पहला अलार्म लगता है, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें और एक त्वरित वाक्य या दो को एक चिपचिपा नोट पर इंगित करें जहां आपने छोड़ा था। दूसरी अलार्म बजने से पहले दरवाजे से बाहर निकलने की कोशिश करें।

[इंतजार करने के लिए नफरत है? यहाँ मदद है]

दरवाजे से बाहर निकलना

अगर आप I-can’t-find-it सिंड्रोम से पीड़ित हैं, तो सबसे अच्छा उपाय स्पष्ट है: बेहतर तैयारी. इस बारे में सोचें कि आप क्या पहनते हैं, और अपने कपड़े पहले ही बिछा दें। वह सब कुछ रखें जो आपको दिन में लेबल किए गए क्यूबियों में दरवाजे से ले जाना है। इस बारे में सोचें कि आप कहाँ जा रहे हैं, और सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छी दिशाएँ हैं और जिस व्यक्ति से आप मिल रहे हैं उसकी टेलीफोन नंबर - यदि आप खो जाते हैं या यातायात में भाग लेते हैं।

क्योंकि वे इतने विचलित हैं, ADHD के साथ कई के लिए यह लगभग असंभव है कि वह समय पर दरवाजा बाहर कर दे। यह एक ऐसी प्रणाली विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको "सिर्फ एक और काम" करने से रोकती है।

मेरे कुछ ग्राहकों को लगता है कि वे कार में जाने के रास्ते पर आने से बच सकते हैं। और बार-बार: "मैं कार में जा रहा हूं, मैं कार में जा रहा हूं, मैं कार में जा रहा हूं।" अन्य ग्राहक कुछ प्रकार के दृश्य क्यू का उपयोग करते हैं, जैसे डायल। के टाइम टाइमर डिवाइस। आपके के लिए जो उपयोगी हो वह पाएं।

विफलता की कल्पना करो - और सफलता

एडीएचडी वाले लोग अक्सर महत्वपूर्ण बैठकों में देर से दिखाने के परिणामों को कम आंकते हैं। इस प्रवृत्ति का मुकाबला करने के लिए, कुछ सेकंड यह कल्पना करने में बिताएं कि प्रतीक्षा करने वाला व्यक्ति क्या सोचता और महसूस करेगा। वह क्या कहेगी? वह किस तरह की चेहरे की अभिव्यक्ति होगी?

अब जब आप समय पर दिखते हैं तो अनुमोदन की नज़र और आपके द्वारा मिलने वाले अनुकूल ग्रीटिंग की कल्पना करें। सफलता की उस भावना में डूब जाइए जब आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।

[क्या आप टाइम-ब्लाइंड हैं?]

मिशेल नोवोटनी, पीएचडी, ADDitude का एक सदस्य है एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

19 जून 2019 को अपडेट किया गया