हर कोई एक उत्पादकता क्षेत्र है। यहां आपका कैसे पता लगाएं

मैं रुकावट का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। एक पाठ आपको एक वार्तालाप में शामिल कर सकता है जिसे आप अन्यथा याद कर सकते हैं। ए कलरव महत्वपूर्ण, वास्तविक समय की जानकारी प्रदान कर सकते हैं। मेरे एक ग्राहक, एक कॉलेज के प्रोफेसर, ने एक बार कक्षा के दौरान एक ट्वीट किया था जिसमें कहा गया था कि वह अपनी मक्खी को खींच ले। फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया मैसेजिंग कभी-कभी हमारे रिश्तेदारों के साथ जुड़ने का एकमात्र तरीका होता है जो हमसे बहुत दूर रहते हैं - इसलिए इसे लाएं!

समस्या यह है कि पाठ, कॉल, ईमेल, और इतने पर समय का विघटनकारी है, अपने ट्रेन-ऑफ-द-ट्रैक को टक्कर देना। ज्यादातर लोग एक से वापस उछाल व्यवधान आराम से, जहां वे छोड़ गए थे, वहां से उठाएं और जो कुछ भी वे कर रहे थे उसे खत्म करें। लेकिन ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD या ADD) से हम में से कौन? इतना नहीं।

एडीएचडी दिमाग की आवश्यकता है, कोई रुकावट नहीं है

ADHD के साथ व्याकुलता-प्रवण व्यक्तियों को निम्नलिखित परिदृश्यों में बिना किसी रुकावट क्षेत्र की आवश्यकता हो सकती है:

1. जब आपका वर्तमान कार्य या परियोजना समय के प्रति संवेदनशील हो या उसकी नियत तिथि हो।
2. जब आपका कार्य किसी और के कार्य को पकड़ रहा हो।
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3. जब कार्य जटिल है या एक केंद्रित सीखने की अवस्था की आवश्यकता होती है।
4. जब आपका ध्यान विभाजित करना खतरनाक या खतरनाक है। ADHD के साथ वयस्क एडीएचडी के बिना ड्राइवरों की तुलना में एक गंभीर कार दुर्घटना में लगभग 50 प्रतिशत अधिक होने की संभावना है। और वह बिना ब्लूटूथ कॉल, टेक्स्ट और जीपीएस के है। प्रीसेट संदेश भेजने के लिए अपने फोन को प्रोग्राम करें जो कहता है, “क्षमा करें। मैं गाड़ी चलाते समय बात नहीं कर सकता। जब बात करना ज्यादा सुरक्षित हो तो मैं आपको वापस बुला लूंगा। ”

[फ्री हैंडआउट: फोकस कैसे करें (जब आपका दिमाग कहता है out नहीं! ’)]

एडीएचडी दिमाग सबसे अधिक उत्पादक कहां हो सकता है?

एक पेशेवर आयोजक के रूप में अपने शुरुआती वर्षों में, मैंने अपने ADD ग्राहकों के लिए अच्छे, छोटे शांत स्थान खोजने की कोशिश की सामान हो गया, जैसे कि पुस्तकालय में अध्ययन कक्ष। यह काम किया, लेकिन मेरे अधिकांश ग्राहक ADD के साथ पागल हो गए। बहुत अधिक शांत ने उनके सिर में जोर से शोर किया।

एक अच्छा कोई रुकावट क्षेत्र जरूरी एक शांत जगह नहीं है। यह आपको जानबूझकर पाठ, कॉल, ईमेल, अलर्ट, नोटिफिकेशन, बीप, पिंग और ट्वीट्स को पृष्ठभूमि शोरगुल के गैर-विचलित करने वाले स्तर के माध्यम से मीडिया के शोर को रोकने के लिए निलंबित करने की अनुमति देता है।

यहाँ कुछ स्थान हैं जो महान उत्पादकता क्षेत्र बनाते हैं:

• होटल की लॉबी
• कॉफी शोपे
• एक कार व्यस्त पार्किंग में खड़ी थी
• पार्क की बेंच
• मॉल में फूड कोर्ट

भले ही आप अपने में हैं उत्पादकता क्षेत्र, आपको अपना काम निकालने के लिए अस्थायी रूप से बाहरी रुकावटों को स्थगित करना होगा।

• अपने फोन को टाइमआउट में रखें: अपने फ़ोन पर 20-30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। अब इसे अपनी पॉकेटबुक, दस्ताने के डिब्बे में या अपनी जांघ के नीचे दबाएं। अब आपके पास टेक्स्ट, कॉल, ईमेल, अलर्ट, नोटिफिकेशन और ट्वीट को नजरअंदाज करने के लिए 20 मिनट हैं। यदि आप जो कर रहे हैं उसे समाप्त करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होने पर अलार्म को रीसेट करते रहें।
• शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन पहनें. "मैं उन्हें पहनना पसंद करता हूं, यहां तक ​​कि संगीत या ध्वनि के बिना भी," मेरे ग्राहक, सैंड्रा, देखते हैं। "बस उन्हें गले लगाने से मेरे कान मुझे एक सुखद, स्पर्शपूर्ण बसने में काम करने की भावना देते हैं।"
• सफेद शोर का प्रयोग करें. एक सफेद शोर ऐप, जैसे simplynoise.com, बारिश की बौछार, एक ब्रुक का प्रलाप, या एक प्रशंसक की सनक, सभी आंतरिक शोर को अवरुद्ध करने के लिए बहुत अच्छा लगता है।

जूडिथ कोल्बर्ग के सह-लेखक हैं अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए ADD- फ्रेंडली तरीके, अब एक संशोधित संस्करण में उपलब्ध है। जूडिथ के अन्य एडीएचडी संसाधनों को देखें squallpress.net तथा fileheads.net.

[मेरे बाद दोहराएं: मैं कर सकता हूं। और मैं करूँगा।]

15 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया