मैंने माइंडफुलनेस को शांत करने के लिए मेरी चिंता का इस्तेमाल किया, और यह हुआ

मैं निश्चित रहता था कि कुछ भी नहीं - माइंडफुलनेस भी नहीं - मेरी चिंता को शांत कर देता। मुझे चिंता की वजह से रेसिंग विचारों, निरंतर भावनाओं और रुकने वाली क्रियाओं की निरंतर धारा के कारण यह मुश्किल लग रहा था। न केवल मैं कर सकता था नहीं प्रत्येक क्षण में उपस्थित रहो, मैंने नहीं किया चाहते हैं होने के लिए प्रत्येक क्षण में मौजूद है. मुझे चिंता थी कि अगर मैंने चिंता करना बंद कर दिया, तो मैं अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता अर्जित नहीं करूंगा। चिंता ने मुझे यह विश्वास दिलाया था कि इसके बिना, मैं एक गुणवत्ता वाले जीवन में आगे नहीं बढ़ सकता। मैं चिंता को सुनता था, लेकिन अब नहीं। मुझे एक बार सफलता मिली जब मैंने अपनी चिंता को शांत करने के लिए दिमाग का इस्तेमाल किया।

चिंता का शोर माइंडफुलनेस को अवरुद्ध करता है

चिंता अविश्वसनीय रूप से शोर है, और यह हम पर चीजों को चिल्लाती है, प्रतीत होता है, नॉनस्टॉप। चिंताएँ और भय हमारे मन को भर देते हैं। जब हम हमारा ध्यान हमारी चिंताओं से दूर करें और वर्तमान क्षण में, हमारे विचार स्थिर हो जाते हैं; हालाँकि, यह करना मुश्किल है जब चिंता इतनी अधिक शोर है कि आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते।

मेरे लिए, चिंता का सफलता के साथ बहुत कुछ था। मुझे डर था कि मैं एक माता-पिता, जीवनसाथी, दोस्त, शिक्षक, काउंसलर, लेखक और बहुत कुछ के रूप में अच्छा नहीं था। आपकी अपनी चिंता समान या अलग हो सकती है। जो भी आपकी विशिष्ट चिंता है, क्या वह शोर है? मेरा जरूर था।

चिंता ने मुझे बताया कि सफल होने के लिए, मुझे उत्पादक होना था। मैंने सुना, और मैं बहुत व्यस्त हो गया। मैंने अपने टू-डू सूचियों पर अपना पूरा आत्म फेंक दिया। यह पर्याप्त नहीं था।

चिंता चिल्लाया कि मैं कुछ भी नहीं कर रहा था मैं कभी भी काफी अच्छा था। मैने सुना। मैंने हर दिन अच्छा होने के बारे में सोचा, और मुझे चिंता थी कि मैं नहीं था।

चिंता ने मांग की कि मैं जो कुछ भी करता हूं उसे देखता हूं और चिंता करता हूं। मैंने चिंता की बात सुनी और अपनी कमियों के प्रति सचेत रहा, जब मैं कुछ ऐसा कर रहा था जो सुकून देने के लिए बनाया गया था। मैं आराम नहीं कर सकता--कभी।

चिंता को सुनना आसान था क्योंकि चिंता किसी और या किसी भी चीज़ से बहुत अधिक जोर से चिल्लाती थी। यह बहुत जोर से था, वास्तव में, कि मैं मुश्किल से पृष्ठभूमि में एक कानाफूसी देखा।

जब मैंने काम किया, तो चिंता थी कि मैं असफल हो जाऊंगा क्योंकि मैं था भी। बहुत बेवकूफ़। बहुत कष्टप्रद। बहुत बातूनी। बहुत शांत। बहुत असमर्थ। बहुत अयोग्य। बहुत अक्षम। चिंता ने मुझे बताया कि लोग मुझे जज कर रहे थे और मैं लगातार कम होती जा रही थी।

चिंता ने मुझे बेहतर होने के लिए, अधिक उत्पादक होने के लिए कहा। मुझे लगा कि मैंने पृष्ठभूमि में एक कानाफूसी सुनी है, लेकिन मैं काफी नहीं बता सकता। मैंने फुसफुसाहट को एक तरफ धकेल दिया, जिसे मैं सुन नहीं पाया और उत्सुकता से चिल्लाया।

मैंने बेहतर टू-डू सूचियां बनाईं, लेकिन फिर चिंता व्यक्त की कि मुझे दोषी महसूस करना चाहिए क्योंकि मैं एक अच्छा जीवनसाथी और माता-पिता नहीं था। मैंने खुद को दोषी महसूस किया और अपने जीवन में लोगों के लिए बेहतर बनने की कोशिश की, इसलिए मैं यह सुनना जारी रखने के बजाय चिंता करना जारी रखा कि कानाफूसी क्या कह रही है।

माइंडफुलनेस एक कानाफूसी है जो कि चिंता को शांत करती है

चिंता मुझ पर चिल्लाती रही, मेरी कमियों के बारे में सोचती रही। यह तर्कसंगत लग रहा था कि मैं चिंताओं को दूर कर सकता हूं। कड़ी मेहनत और चिंता के लिए आज्ञाकारिता के साथ, ऐसा लग रहा था, मैं इसे पार कर सकता हूं। उस बिंदु पर, मैं अंत में पूरी तरह से रह सकता था और शुद्ध, आराम से आनंद का अनुभव कर सकता था।

मुझे पता चला कि जितना अधिक मैंने अपनी चिंता को मानने का काम किया, उतना ही जोर से चिल्लाया। पृष्ठभूमि में बेहोश कानाफूसी स्थिर रही, और इसने मुझे उत्सुक बना दिया।

फिर एक दिन ऐसा हुआ। मैं खुद का आनंद ले रहा था (चिंता के साथ, मैंने आनंद का अनुभव किया)। मैंने अपने मन, अपने विचारों, अपने स्वयं सेवा वर्तमान क्षण में जियो. उस विशेष क्षण में, मैंने सुना कि कानाफूसी मुझे पूरी तरह से उपस्थित होने के लिए प्रोत्साहित करती है, कथित चिंताओं के बजाय वास्तविक क्षण के प्रति जागरूक।

जब चिंता ने इसकी चिल्लाहट को फिर से शुरू किया, तो मैंने इसके शीर्ष पर चिल्लाने की कोशिश की, लेकिन इससे केवल अधिक शोर पैदा हुआ। एक कानाफूसी के साथ चुपचाप खड़े रहने वाले उस कानाफूसी को सुनने के लिए, मुझे चिंता के साथ अपने शांत झगड़ों से शांत शांति की ओर जाना था।

जब मैं वर्तमान क्षण का ध्यान रखने के लिए व्यवस्थित हो जाता हूं और फिर भी, मेरे पास चिंता को शांत करने की कोमल शक्ति होती है। मैं चुन सकता हूं कि मैं अपना ध्यान कहां रखूंगा। मैं जिस क्षण में रह रहा हूं, उस समय इसे निभाना सबसे सुखद है।

नासमझी की फुसफुसाहट ने मुझे चिंता का सामना करने और आगे बढ़ने का तरीका सिखाया। वापस चिल्लाने के बजाय, मैं शांत और फुसफुसाया। मैं चिंता के चिल्लाहट सुनता हूं, लेकिन मैं नहीं सुनता। मैं कोई जवाब नहीं देता। मैं अभी भी बना हुआ हूं और इस क्षण में जो कर रहा हूं वह करता रहूंगा। जब मैंने शांत चिंता के लिए माइंडफुलनेस का इस्तेमाल किया, तो सफलता मिली।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.