आंत की समस्याएं चिंता का कारण बन सकती हैं: आंत-मस्तिष्क की धुरी की भूमिका

चिंता कई कारणों से जटिल है, जिनमें से कोई भी व्यक्तिगत दोष या कमजोरियां नहीं हैं। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पता लगाया है और यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि एक और कारण चिंता आपकी गलती नहीं है। चिंता (अवसाद, भी, वास्तव में) एक मानसिक स्वास्थ्य अनुभव के रूप में जाना जाता है। यह पता चला है कि चिंता और अवसाद बहुत अधिक शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियां भी हैं। जैसा कि वैज्ञानिक आंत-मस्तिष्क की धुरी के बारे में अधिक सीखते हैं, जितना अधिक वे समझते हैं कि आंत में समस्याएं चिंता और अवसाद का कारण बन सकती हैं^1,2.

आंत-मस्तिष्क की धुरी क्या है?

लोग मस्तिष्क को एक परिष्कृत अंग के रूप में समझते थे जो शरीर के बाकी हिस्सों को नियंत्रित करता था और विचारों और भावनाओं में शामिल हमारा एकमात्र हिस्सा था। पाचन तंत्र, या आंत, हमारे भोजन को पचाने वाले अंगों और ग्रंथियों जैसी चीजों के संग्रह के रूप में समझा जाता था। जब मस्तिष्क को ईंधन की आवश्यकता होती है, तो उसने पेट को भूख लगने के लिए कहा। इसे कभी मस्तिष्क और आंत के बीच की बातचीत की सीमा माना जाता था।

हालाँकि, हमारा ज्ञान हमेशा बदल रहा है, और हम यह जानना शुरू कर रहे हैं कि यह मूल समझ कितनी सीमित और गलत थी। मस्तिष्क और आंत प्रत्येक अत्यधिक जटिल हैं, और साथ में वे दोनों सीधे तौर पर जिम्मेदार हैं कि हम अपने अनुभवों की व्याख्या और प्रतिक्रिया कैसे करते हैं और हम मानसिक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। आंत और मस्तिष्क के बीच अत्यधिक परिष्कृत संबंध और संचार को आंत-मस्तिष्क अक्ष के रूप में जाना जाता है, और हमारे मानसिक स्वास्थ्य में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

आंत का अपना तंत्रिका तंत्र होता है (जिसे एंटेरिक नर्वस सिस्टम कहा जाता है), और जब यह मस्तिष्क के तरीके के बारे में नहीं सोचता है, तब भी हमारी आंत और ईएनएस को हमारा "दूसरा मस्तिष्क" कहा जाता है।³. ईएनएस स्वतंत्र है लेकिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) से जटिल रूप से जुड़ा हुआ है। यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर (प्रसिद्ध मूड न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन सहित), और प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़े पदार्थों का उत्पादन करता है।

आंत में कई प्रकार के बैक्टीरिया और खमीर सहित सूक्ष्मजीवों की कई प्रजातियों का अपना जीवित पारिस्थितिकी तंत्र भी होता है। यह प्रणाली आंत माइक्रोबायोटा है, और यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कामकाज को प्रभावित करती है।

आंत और मस्तिष्क लगातार (हमारे जीवन के हर सेकंड की तरह) आंत-मस्तिष्क सुपरहाइववे के साथ आगे और पीछे संदेश भेजते हैं। हमारे मूड और हमारे तनाव के स्तर सहित, हम कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए आंत-मस्तिष्क की धुरी काफी हद तक जिम्मेदार है।

आंत-मस्तिष्क की धुरी का चिंता और अवसाद से क्या लेना-देना है?

चिंता और अवसाद सहित हमारे मानसिक स्वास्थ्य के साथ आंत-मस्तिष्क की धुरी का बहुत बड़ा संबंध है। जबकि शोधकर्ता अभी भी इस जटिल प्रणाली का अध्ययन कर रहे हैं और यह हमें हर स्तर पर कैसे प्रभावित करता है, अब इसे व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि तनाव और भावनाएं आंत में समस्याएं पैदा करती हैं, और, अलग से, आंत में समस्याएं मानसिक स्वास्थ्य का कारण बन सकती हैं विकार।

कुछ चीजें जो हम जानते हैं जब यह आंत, चिंता और अवसाद की बात आती है:

• गट डिस्बिओसिस चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है. आंत डिस्बिओसिस माइक्रोबायोटा के संतुलन में व्यवधान है। यह परिवर्तन, यह असंतुलन, तनाव, आहार और/या दवाओं के कारण हो सकता है। इस जीवित प्रणाली में परिवर्तन शरीर और मस्तिष्क की प्रत्येक कोशिका को प्रभावित करते हैं और सीधे मानसिक से जुड़े होते हैं बीमारी (न केवल चिंता और अवसाद, बल्कि स्किज़ोफ्रेनिया और ऑटिज़्म जैसी न्यूरोडेवलपमेंटल स्थितियां, बहुत)।
• आंत में सूजन चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। एक सूजन वाली आंत हमारे पूरे सिस्टम में साइटोकिन्स और न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ती है। साइटोकिन्स विभिन्न प्रकार के पदार्थ होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं (जो एंटेरिक नर्वस सिस्टम का हिस्सा होते हैं) द्वारा स्रावित होते हैं जो शरीर की अन्य कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं। कुछ साइटोकिन्स के ऊंचे स्तर एक समझौता रक्त-मस्तिष्क बाधा से जुड़े होते हैं। जैसे ही अवांछित पदार्थ मस्तिष्क में "रिसाव" करते हैं, चिंता, अवसाद और स्मृति हानि जैसी समस्याएं विकसित हो सकती हैं। साइटोकिन्स हमारी तनाव प्रतिक्रिया को भी उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष सक्रिय हो जाता है और अन्य बातों के अलावा, शरीर को कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन से भर देता है। यह मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
• तनाव और भावनाएं मस्तिष्क और आंत दोनों को प्रभावित करती हैं. मस्तिष्क और आंत दोनों द्वारा संकट और भावनाओं का अनुभव किया जाता है। जब कोई किसी प्रकार के तनाव में होता है तो यह दूसरे को प्रतिक्रिया करने का संकेत देता है। चाहे चिंता और तनाव मस्तिष्क या आंत में उत्पन्न हो, दोनों "दिमाग" प्रभावित होते हैं। परिणाम अक्सर सीएनएस और ईएनएस के बीच संकट का एक लूप होता है जो चिंता, अवसाद और अन्य चुनौतियों का कारण बनता है, कायम रखता है और तेज करता है।

रिश्ता इतना जटिल है कि जो पहले आता है उसे छेड़ना मुश्किल हो सकता है। क्या भावनात्मक तनाव आंत को बढ़ाता है, या क्या आंत में समस्याएं मस्तिष्क, मनोदशा और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाती हैं? इस बिंदु पर हमारी समझ में ऐसा लगता है कि यह दोनों हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य भी आंत स्वास्थ्य है, और इसके विपरीत।

इसलिए जरूरी है कि आप अपने पूरे स्व, अपने पूरे शरीर का एक साथ ख्याल रखें। चिंता का इलाज और प्रबंधन करने के लिए, अपने मन की तरह अपनी आंत की ओर रुख करें।

स्रोत:

1. क्लैप, एम., ऑरोरा, एन., हेरेरा, एल., भाटिया, एम., विलेन, ई., और वेकफील्ड, एस., "मानसिक स्वास्थ्य पर गट माइक्रोबायोटा का प्रभाव: द गट-ब्रेन एक्सिस." क्लीनिक और अभ्यास, सितंबर 2017।
2. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, "आंत-मस्तिष्क कनेक्शन।" हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, अप्रैल, 2021।
3. हाडाज़ी, ए., "दो बार सोचें: कैसे आंत का 'दूसरा मस्तिष्क' मूड और कल्याण को प्रभावित करता है।"साइंटिफिक अमेरिकन, फरवरी 2010।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.