नींद की ज्यादा जरुरत हैं?
यदि आप चाहते हैं तो नींद प्राप्त करना प्राथमिकता है चिंता से लड़ो तथा राहत पाते हैं. यह निश्चित रूप से गुणवत्ता की बात है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि मात्रा इसमें एक बड़ी भूमिका निभाती है: एक रात की नींद के बाद हम कितना आराम महसूस करते हैं।
इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए लैबकोट की आर आपको बताएगा कि हम सभी को रात को सोते हुए 7-8 घंटे के बीच रहना चाहिए; एक प्यारा विचार उन लोगों द्वारा सपना देखा जाता है जो स्पष्ट रूप से 4 दिनों के बिना कभी नहीं गए हैं नींद और खुद को आश्चर्यचकित पाया कि दीवारें क्यों खिसक रही हैं।
अधिकांश चिंता पीड़ित अवधि का अनुभव करते हैं अनिद्रा: आपके जीवन में एक अविश्वसनीय रूप से अस्थिर कारक क्या हो सकता है, इसके लिए एक हल्का शब्द।
क्रोनिक अनिद्रा अन्य अंतर्निहित स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है। अर्थात। डिप्रेशन, हृदय रोग, स्लीप एपनिया, फेफड़ों की बीमारी, मधुमेह, रजोनिवृत्ति आदि। इसलिए आपका डॉक्टर आपको पूरी तरह से यह बताने में सक्षम हो सकता है कि आपके लिए क्या हो रहा है, इससे आपको कितनी नींद मिल रही है, कब, और कितनी मात्रा में।
क्या आपको अधिक नींद की आवश्यकता है?
- आप हर रात कम से कम एक घंटे की नींद की कोशिश कर रहे हैं।
- अलार्म बजने पर बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है। हो सकता है कि आपने कई अलार्म भी लगाए हों।
- आप सप्ताह की अधिकांश रातों को पर्याप्त नींद लेने के बारे में चिंता करते हैं।
- रात के मध्य में जागना और यह पता लगाना कि आप सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं
- आप स्वयं औषधि आपको सोने में मदद करने के लिए (अक्सर गोलियां या शराब यहाँ शामिल होती है और यह आमतौर पर इतना अच्छा संकेत नहीं है)।
- कई घंटों की नींद से उठने पर भी आपको थकावट महसूस होती है।
- आप सोते हैं, या दिन की नींद लेते हैं क्योंकि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है।
- दिन के दौरान सूखा महसूस करना, और / या अधिक कैफीन का उपयोग करना, अधिक बार सचेत रहना।
यदि ये बातें परिचित लगती हैं, तो आप संभवतः एक योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करना चाहते हैं, जो विशेष रूप से संबोधित करते हैं नींद और चिंता जिन समस्याओं का आप सामना कर रहे हैं।
अनिद्रा और चिंता का इलाज करें
जितनी जल्दी बेहतर होगा क्योंकि आपका सोने का कर्ज जितना बड़ा होगा, नींद के पैटर्न को वापस संतुलन में लाना उतना ही मुश्किल होगा। यदि आप थोड़ा और अधिक नींद लेना शुरू कर सकते हैं, या थोड़ा बेहतर नींद ले सकते हैं, तो आप शायद पाएंगे कि चिंता का इलाज करना बहुत आसान हो जाता है।
नींद और विश्राम में सुधार करें
सांस लेते हैं। मांसपेशियों को। प्रत्येक दिन में से कुछ क्षणों को अपने शरीर के संकेतों के अनुरूप लेने के लिए लें जो आपके शरीर के बारे में आपको बता रहे हैं कि क्या यह थका हुआ है, क्या यह वास्तव में कैफीनयुक्त अच्छाई के अतिरिक्त कप की आवश्यकता है। कभी-कभी वॉक राउंड ब्लॉक कोला के एक और झटके से ज्यादा अच्छा होता है।
यदि आप झपकी ले सकते हैं / कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे 90 मिनट के गुणकों में हैं। इस तरह आप एक पूर्ण नींद के चक्र को पूरा कर लेंगे, न कि अपने आप को एक के मध्य में जागने के लिए, अस्पष्ट और पहनने के लिए थोड़ा खराब।
इस बीच, अपने शरीर के बारे में पूरी नींद की चीज़ के साथ कहाँ है, इसके बारे में बताना है; कभी-कभी यह याद करना आसान होता है कि आप वास्तव में कितने थके हुए हैं।
मैं नींद की समस्याओं के कुछ मुख्य कारणों पर सप्ताह में बाद में पोस्ट करूंगा, और सबसे अच्छा कैसे प्राप्त करूं अनिद्रा का इलाज.
