कैसे सोशल मीडिया आपके आत्मविश्वास के साथ खिलवाड़ करता है
सोशल मीडिया पर आपका समय आपके आत्मविश्वास के साथ खिलवाड़ करता है कि आप इसके बारे में जानते हैं या नहीं। आप सोच सकते हैं कि फेसबुक सर्फिंग, इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करना या दोस्तों के साथ चैट करना ऑनलाइन हानिरहित है, लेकिन हालिया शोध, और मेरा अपना व्यक्तिगत अनुभव, कहता है कि सोशल मीडिया आपके आत्मविश्वास के साथ खिलवाड़ करता है और आपके आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचा सकता है। एक विशिष्ट दिन पर, आप समय गुजारने के लिए फेसबुक या इंस्टाग्राम को खींच सकते हैं। यदि आप पा रहे हैं कि आप घूम रहे हैं और पढ़ रहे हैं, खोज और भोजन कर रहे हैं, या अपने हाथ में अपने डिवाइस के साथ बाथरूम में जा रहे हैं, तो आपको सुनने की जरूरत है। आप सोशल मीडिया पर अपने जीवन को संभालने की कगार पर हैं।
Tumblr, Pinterest पर खोज करना और यहां तक कि ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर चैट करना अवचेतन को तुलना करने के लिए सक्रिय करता है। तुलना स्वाभाविक है, हम सब करते हैं, लेकिन जब आप पूरे दिन की तुलना कर रहे होते हैं, तो यह आपके आत्मविश्वास के साथ खिलवाड़ करता है।
क्या आपने कभी सोचा है: "वाह वह सही शरीर मिला है।" "वह अपनी नई नौकरी में एक टन बना रहा होगा।" “सबको लगता है सबसे अच्छा सप्ताहांत, मैं क्यों नहीं? "ये विचार बस लॉग इन करने के बाद गायब नहीं होते, वे आपके साथ रहते हैं और आपको बनाते हैं असुरक्षित।
रिसर्च आपके कॉन्फिडेंस के साथ सोशल मीडिया मेसेज दिखाती है
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उन्होंने अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने हाल ही में एक घटना पर एक अध्ययन जारी किया जिसे वे कहते हैं फेसबुक डिप्रेशन, जहां लोग सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद अवसाद के नैदानिक संकेत दिखाते हैं। आप यह नहीं सोच सकते हैं कि निष्क्रिय रूप से आपके समाचार फ़ीड या दूसरों के चित्र देखने से आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ सकता है, लेकिन ऐसा होता है। एक के लिए फेसबुक निश्चित रूप से कर सकते हैं आत्मसम्मान में कमी. हो सकता है कि आपको इस बारे में पता न हो, लेकिन आप लगातार दूसरे लोगों की तस्वीरों के माध्यम से क्लिक करते हैं और धारणा बनाना स्वाभाविक है।
आप जितनी अधिक धारणाएं और निर्णय लेते हैं, उतना ही यह आपके आत्मविश्वास में खून बहता है। "उसके पास एक अच्छी कार है," "उसके बच्चे बहुत प्यारे हैं," "वह छुट्टी शानदार दिखती है, मेरे पास कभी भी ऐसा नहीं होगा," और इसी तरह। लोग बुरे को पोस्ट नहीं करते; वे अपने सोशल मीडिया को बेहतरीन तरीके से जीते हैं।
सेंटर फ़ॉर ईटिंग डिसऑर्डर (CED) ध्वनि का एक और अध्ययन है कि 16-40 वर्ष की आयु के उपयोगकर्ताओं में से कई ऑनलाइन होने के बाद अपने शरीर के प्रति अधिक सचेत थे। 51 प्रतिशत ने फेसबुक पर समय बिताने के बाद अपने शरीर और वजन के बारे में अधिक जागरूक महसूस किया और एक तिहाई से अधिक विशिष्ट शरीर के अंगों को बदलना चाहते थे। वह बहुत दुखी लोग हैं।
यदि आपने पिछली बार फेसबुक या इंस्टाग्राम पर किसी मित्र के "संडे फनडे" पर स्पॉट किया था, तो आप अकेले नहीं थे। जर्मन शोधकर्ताओं ने इस घटना को "आत्म संवर्धन-ईर्ष्या सर्पिल, "और यह तब होता है जब फेसबुक उपयोगकर्ता खुद को उन लोगों से तुलना करते हैं जो वे मंच पर जुड़े हुए हैं। ये तुलनाएँ असुरक्षित महसूस करने और आपके खुद के जीवन में पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होने का कारण बनती हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बड़े समय के साथ गड़बड़ करते हैं।
हम्बोल्ड्ट विश्वविद्यालय और डार्मस्टेड तकनीकी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में एक अध्ययन प्रकाशित किया है (पीडीएफ) हमारी अपनी नाखुशी में फेसबुक की भूमिका पर। उनके निष्कर्ष चौंका देने वाले हैं: एक तिहाई से अधिक लोगों ने फेसबुक पर अपने सबसे हालिया अनुभव के बाद दुखी होने की सूचना दी। जब बाद में पूछा गया कि फेसबुक का उपयोग करने के बाद उपयोगकर्ता निराश या थका हुआ क्यों महसूस कर सकते हैं, तो लगभग एक तिहाई लोगों ने जवाब दिया "ईर्ष्या।"
यह सिर्फ फेसबुक नहीं है जो आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित करता है। Instagram, Tumblr, Pinterest, आप इसे नाम देते हैं - ये आपके आत्मविश्वास के साथ खिलवाड़ करते हैं। यदि आप सोशल मीडिया पर आने के लिए, जिसे आप चाहते हैं, बनाम चाहते हैं, नोटिस कर रहे हैं, तो यह एक बड़ी समस्या है। प्रौद्योगिकी आपको नियंत्रित कर रही है, अन्य तरीके से नहीं।
फिल्टर का मिथ्याकरण, केवल सही और "सबसे खुशहाल" चित्रों को पोस्ट करना आपको (और मुझे) लगता है जैसे हम कुछ याद कर रहे हैं। सच्चाई यह है कि, हम वास्तविक जीवन से गायब हैं। हमारे फोन या कंप्यूटर से चिपके रहने से, हम केवल अपने आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचा रहे हैं। थोड़ी देर में एक बार उतरें और अपने आसपास की वास्तविक दुनिया का पता लगाएं। लेकिन यह इतना आसान नहीं है, मुझे पता है।
अपने आत्मविश्वास के साथ सोशल मीडिया मेस न होने दें: 6 टिप्स
- जब आप चल रहे हों या खाना खा रहे हों तो अपना फोन दूर रखें. उस क्षण का आनंद लेने की कोशिश करें और ध्यान दें कि आपके हाथों में अपना उपकरण न होने पर यह कितना अजीब है। यदि आप इस पर चिंता महसूस करते हैं, तो याद रखें कि आप सोशल मीडिया की आवश्यकता को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं।
- मौन एक विकल्प है. अपने फोन को साइलेंट पर रखें और जब चाहें तब चेक करें, बजाय इसके कि आप कब चाहते हैं। इसका मतलब है कि आप टेक्स्ट, ईमेल और सोशल मीडिया अलर्ट के जवाब देने के प्रभारी हैं।
- आप अपने दोस्तों को चुन सकते हैं। उन लोगों को रोकें या छिपाएं जो बहुत अधिक पोस्ट करते हैं या आप में ईर्ष्या, या असुरक्षा की भावना को उजागर करते हैं। आपको पूरे दिन उनके "संपूर्ण" चित्रों को देखने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, प्रेरक और मददगार लोगों के साथ अपना फ़ीड भरें।
- पोस्ट करने से पहले रुकें. मेरे में नयी पुस्तक मैं इस बारे में बात करता हूं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है, वास्तव में इसके लिए समर्पित एक पूरा अध्याय है। आपके द्वारा दुनिया के लिए डाली गई सामग्री आपके बारे में बहुत कुछ कहती है। पोस्ट ऑफिस में अपने अनुभव के बारे में बताते हुए या अपनी हाल की छुट्टी के सौ चित्रों को पोस्ट करते हुए, दूसरों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि पोस्टिंग के लिए आपका इरादा क्या है? अगर आपका वेंटिंग, पूरी दुनिया को क्यों बताएं? यदि आपको छुट्टी पर अपना अच्छा समय दिखाने की आवश्यकता है, तो हमें हर एक तस्वीर को देखने की आवश्यकता क्यों है? जितना अधिक आप कम लोगों की देखभाल की देखरेख करते हैं, और उतना ही अधिक विश्वास आपको विश्वास करने के लिए उनसे सत्यापन की आवश्यकता होती है।
- छूटने के डर से लड़ो (FOMO)। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपनी तुलना कर रहे हैं या किसी और को जज कर रहे हैं, तो लॉग ऑफ करें। एक अस्थायी विराम आपके मस्तिष्क को सुदृढ़ करेगा कि तुलना आपकी मदद नहीं कर रही है। इसके अलावा, जब आप लॉग ऑफ करते हैं, तो आप एक दोस्त के साथ वास्तविक योजना बना सकते हैं, अपने आप से कुछ कर सकते हैं, और अपने आत्मविश्वास पर ध्यान दें बजाय इसके कि आप दूसरों पर क्या कर रहे हैं, इस पर भरोसा करें।
- बिस्तर से पहले सोशल मीडिया की जाँच न करें। यह आपके सिर के साथ खिलवाड़ करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह आपको अच्छी तरह से सोने से रोक सकता है, और यदि आप इससे पहले कि आप FOMO का मामला कर रहे हैं, तो यह संभावना है कि आप खुद के बारे में अच्छा महसूस नहीं करेंगे।
सोशल मीडिया का ज़्यादातर हिस्सा हमारी असुरक्षा से बचने और जुड़ने का एक ज़रिया बन गया है। इसके बजाय अपने समय को एक में भरने के बजाय आत्मविश्वास जाल चूसने, इसे संयम से इस्तेमाल करने की कोशिश करें और इस बात का ध्यान रखें कि सोशल मीडिया आपको कितना नियंत्रित कर रहा है।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैं। आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
