जब आप नियंत्रण नहीं करते हैं तो चिंता के साथ कैसे सामना करें

चिंता के साथ मेरे अनुभव का एक बड़ा हिस्सा यह जानने से जुड़ा है कि मेरे पास नियंत्रण नहीं है और अस्थिरता का डर है। जबकि मुझे पता है कि मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता, इन दोनों के लिए इन तकनीकों का मुकाबला तर्कसंगत और तर्कहीन भय मुझे चिंता से बचने में मदद की है। एक बात यह है कि थेरेपी ने मुझे सिखाया है कि अगर मैं नियंत्रण नहीं रखता तो भी मैं चिंता का सामना कर सकता हूं।

चीजें जो मैं करता हूं जब मेरे पास नियंत्रण नहीं होता है

आई टेक ए ब्रेथ

पहली चीजों में से एक मैं ऐसी स्थिति में करता हूं, जहां मैं लोगों से घिरा रहता हूं या नए लोगों से मिलता हूं कुछ सांस लेने के लिए बाहर कदम रखा. मुझे खुद को इकट्ठा करने और चिंता की किसी भी भावना को दूर करने के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है जब मैं नए लोगों से मिल रहा होता हूं। भागने की योजना स्थापित करना, रिचार्ज करने और सामाजिक स्थिति को फिर से लेने के लिए तैयार महसूस करने के लिए सहायक हो सकता है।

मैं क्या कर सकता हूँ बदलें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं अन्य लोगों के कार्यों और विचारों को कितना बदलना चाहता हूं, मैं नहीं कर सकता। इसके बजाय, मुझे होना चाहिए दूसरों पर मेरी शक्तिहीनता को स्वीकार करें

और अपने आप को अनुकूलित करने के लिए छोटे परिवर्तन करें। उदाहरण के लिए, जब मेरे पास नियंत्रण नहीं है। मैं उन लोगों के साथ बातचीत कर सकता हूं जो मुझे परेशान करते हैं। मैं यह भी बदल सकता हूं कि जब चीजें मेरे रास्ते पर नहीं जा रही हैं तो मैं कैसे कार्य करूं। निवारक उपाय मुझे कुछ नियंत्रण प्रदान कर सकते हैं।

आई मेक ऑब्जर्वेशन

कभी-कभी स्पष्ट बताते हुए यह मददगार हो सकता है क्योंकि यह आपके दिमाग को उन चीजों से दूर ले जाता है जिनसे आप असहज महसूस करते हैं। यह मुझे ऐसा कहने के लिए कहता है, "वहाँ पर एक कुत्ता है।" यह मुझे डालता है वर्तमान में, अतीत पर ध्यान न देना या भविष्य की चिंता करना।

मैं एक अलग इकाई के रूप में चिंता के बारे में सोचता हूं

कभी-कभी चिंता के बारे में सोचना मेरे लिए मददगार होता है क्योंकि एक अलग इकाई मुझे यह बताने की कोशिश करती है कि मुझे क्या करना है। यह मुझे चिंता पर गुस्सा करता है और इसे सुनने के लिए कम झुकाव है। अपनी चिंता को निजीकृत करने से मुझे चिंता करने में आसानी होती है क्योंकि मैं स्थिति को गिरने योग्य देखता हूं।

मैं एक बेबी-स्टेप प्लान बनाता हूं

जब मेरे पास नियंत्रण नहीं होता है तो मुझे चेकलिस्ट की तरह रखी चीजों को देखने से फायदा होता है। संगठन एक प्रमुख मैथुन तंत्र है मेरे लिए, और यह संभवत: सबसे आम तरीका है जिसकी मैं बारी करता हूं। जब मुझे कुछ करना होता है, तब तक मैं बेबी स्टेप लेती हूं जब तक कि मैं इसके साथ पूरी तरह से सहज महसूस नहीं करती। मुझे वास्तव में यह देखने की ज़रूरत है कि मैं क्या करने जा रहा हूं, रहस्य को मिटाकर और आने वाले तनाव के बारे में।

जब आप नियंत्रण नहीं रखते हैं तो चिंता को फिर से नाम दें

मैं कैसे के बारे में जानने के लिए यह वीडियो देखें मेरी चिंता को दूर करो एक मुकाबला तकनीक के रूप में। फिर, मुझे टिप्पणियों में बताएं कि जब आपके पास नियंत्रण नहीं होता है तो आप चिंता का सामना कैसे करते हैं।