चिंता, अवसाद, अनिद्रा के लिए ध्यान
चिंता, अवसाद, अनिद्रा, पुराने दर्द और अन्य मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य स्थितियों के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में ध्यान का अवलोकन।
एक शैली या किसी अन्य का ध्यान ईसाई धर्म, बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म और इस्लाम सहित अधिकांश प्रमुख धर्मों में पाया जा सकता है। आम तौर पर, पूर्वी धर्मों ने आध्यात्मिक ज्ञान को महसूस करने के साधन के रूप में ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया है। इसमें आमतौर पर कई स्वास्थ्य संवर्धन प्रथाओं को भी शामिल किया गया है। पश्चिम में, दोनों कारणों से ध्यान को गले लगाया गया है, हालांकि, बहुत से लोग इसे अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और तनाव प्रबंधन के लिए एक स्वयं-सहायता उपकरण के रूप में जानते हैं।
ध्यान के कई रूप किसी के दिमाग को साफ़ करते हैं और यह शांत और उन्नत जागरूकता की भावना को बढ़ावा देता है। ध्यान के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि, एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ (ईईजी) नामक उपकरण द्वारा मैप की जाती है, काफी बदल जाती है। कई तरह के ध्यान के दौरान स्पष्ट मस्तिष्क तरंगों को अल्फा तरंगों कहा जाता है। ये मस्तिष्क तरंगें पूरे तंत्रिका तंत्र की शिथिलता के साथ होती हैं। गामा, डेल्टा और थीटा मस्तिष्क तरंगें अन्य प्रकार के ध्यान के साथ होती हैं और चेतना की विभिन्न परिवर्तित अवस्थाओं से जुड़ी होती हैं। वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि ध्यान का नियमित अभ्यास एक शक्तिशाली उपचार उपकरण हो सकता है।
विकारों की एक सीमा
विकारों की एक श्रृंखला के उपचार में मदद के लिए नियमित ध्यान का उपयोग किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- चिंता
- पुराना दर्द
- डिप्रेशन
- सिर दर्द
- उच्च रक्त चाप
- अनिद्रा
- आधासीसी
- तनाव
- जानलेवा बीमारियों का खतरा
तंत्रिका तंत्र को सुखदायक
दिमाग को आराम देने से मस्तिष्क की गतिविधि पर एक नाटकीय प्रभाव पड़ता है। जब मस्तिष्क एक अल्फा तरंग अवस्था में चला जाता है, तो कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से शुरू होते हैं। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की मुख्य भूमिकाओं में से एक हमारे चेतन मन से किसी भी प्रयास के बिना ग्रंथियों और अंगों को विनियमित करना है। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दो भागों से बना होता है, जिसे सिम्पैथेटिक और पैरासिम्पेथेटिक कहा जाता है। ये प्रणालियाँ अभी तक पूरक तरीकों के विपरीत काम करती हैं; सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शरीर को 'पुनर्जीवित' करता है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक इसे शांत करता है। क्रोनिक तनाव या बर्नआउट तब हो सकता है जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र बहुत लंबे समय तक हावी हो। एक अल्फ़ा तरंग अवस्था के दौरान, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का परजीवी आधा सामने आता है। इससे रक्तचाप कम हो जाता है और हृदय गति, तनाव हार्मोन में कमी और चयापचय धीमा हो जाता है। यदि नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास किया जाता है, तो ये लाभकारी परिवर्तन अपेक्षाकृत स्थायी हो जाते हैं।
विभिन्न प्रकार के ध्यान
ध्यान कई अलग-अलग धर्मों और दर्शनों से विकसित हुआ है, जिसका अर्थ है कि चुनने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
सांस पर ध्यान देना - सचेत रूप से अपने नासिका छिद्रों से वायु की गति को ध्यान में रखते हुए, या विभिन्न तरीकों से श्वास को गिनें।
मन को खाली करना - मन को स्पष्ट और 'फ्लोट' करने की अनुमति देना, धीरे-धीरे किसी भी आवारा विचारों को धक्का देना, या विचारों को जागरूकता के अंदर और बाहर तैरने की अनुमति देना।
किसी वस्तु को देखना - अपना ध्यान केंद्रित करना, लेकिन जरूरी नहीं कि आपके विचार किसी वस्तु के आकार, ध्वनि और बनावट पर हों, जैसे कि पेड़ या मोमबत्ती की लौ।
आंदोलन - योग, क्यु गॉन्ग या ताई ची जैसी शारीरिक तकनीक का उपयोग करके अभी भी सांस और शरीर को कोमल गति के साथ समन्वय करके मन को शांत करें।
एक मंत्र का उपयोग करना - एक शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराना, या तो जोर से या चुपचाप, ध्यान केंद्रित करने के लिए, शायद सांस के साथ समय पर।
ध्यान का अभ्यास करना
आपकी पसंदीदा तकनीक जो भी हो, यह शुरुआत में एक शांत जगह, एक आरामदायक बैठने की स्थिति और लगभग पांच मिनट से आधे घंटे तक बिना किसी बाहरी गड़बड़ी के मदद करता है। यदि आप समय का ट्रैक खोना नहीं चाहते हैं तो एक अलार्म सेट करें। आम धारणा के विपरीत, आपको ध्यान करने के लिए फर्श पर क्रॉस-लेगेड नहीं बैठना है। आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, या बिस्तर पर बैठ सकते हैं। आप अभी सो सकते हैं, हालांकि, यदि आप लेटने का ध्यान करने की कोशिश करते हैं, जो इसे करने के उद्देश्य को पराजित करता है।
एक ही समय में हर दिन ध्यान करने से एक नियमित आदत विकसित करने में मदद मिल सकती है और गहन ध्यान अवस्थाओं में फिसलना आसान और तेज हो सकता है। यद्यपि आप अपने आप से ध्यान में महारत हासिल कर सकते हैं, कुछ लोग कक्षाओं में भाग लेना और एक अनुभवी शिक्षक से समूह में सीखना पसंद करते हैं।
कड़ी मेहनत करने का प्रयास करना
ध्यान करने की कोशिश करना बहुत कुछ है जैसे सोने की कोशिश करना - इसे जबरदस्ती करने की कोशिश करना अक्सर इसे और कठिन बना देता है। एक ध्यान सत्र के बारे में सोचने के बजाय एक अनुशासन के रूप में आराम करने का मौका जो आपको मास्टर करना है, एक महान अंतर ला सकता है। यदि आपका ध्यान भटकता है, तो स्वीकृति का अभ्यास करें और खुद से परेशान होने से बचें। बस अपना ध्यान वापस उसी ओर निर्देशित करें जो आप कर रहे हैं और पल का अनुभव करें।
विशेष ध्यान
गंभीर मानसिक बीमारी के उदाहरण में, ध्यान का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, यदि बिल्कुल भी।
मदद कहां से लाएं
- आपका डॉक्टर
- योग, क्यूई गोंग और ताई ची शिक्षक
- ध्यान शिक्षक।
याद रखने वाली चीज़ें
ध्यान शांत, उन्नत ऊर्जा और जागरूकता की भावनाओं को लाने के लिए ध्यान का जानबूझकर ध्यान केंद्रित करना है।
नियमित ध्यान कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे तनाव और रक्तचाप को कम करना।
ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जैसे मंत्र का उपयोग करना, किसी वस्तु को देखना या सांस पर ध्यान केंद्रित करना।
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