अवसाद प्रबंधन के लिए 4 स्व-देखभाल दिशानिर्देश
हालांकि अवसाद के लिए स्व-देखभाल के दिशानिर्देश सरल लग सकते हैं, जब हम साथ काम कर रहे हैं डिप्रेशन, आत्म-देखभाल मुश्किल हो सकती है। स्व-देखभाल "अपने स्वयं के स्वास्थ्य को संरक्षित करने या सुधारने के लिए कार्रवाई करने का अभ्यास है।"1 ऐसे समय में जब हमें लगता है कि कम से कम इस पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में वह समय है जिसकी हमें आवश्यकता है आत्म-देखभाल पर ध्यान दें आत्म-देखभाल में संलग्न सबसे अधिक अवसाद के साथ मदद कर सकता है। अवसाद प्रबंधन के लिए निम्नलिखित स्व-देखभाल दिशानिर्देश देखें। तुम्हें पता है कि वे इतना सब के बाद की मांग नहीं कर रहे हैं हो सकता है
अवसाद के लिए स्व-देखभाल दिशानिर्देश क्या हैं?
- समझें कि आत्म-देखभाल का वास्तव में क्या मतलब है। आत्म-देखभाल को कभी-कभी मालिश और स्पा में जाने जैसी गतिविधियों में संलग्न के रूप में व्याख्या की जा सकती है। जबकि उन प्रकार की गतिविधियाँ हो सकती हैं हमारे तनाव के स्तर को कम करें, सच्ची आत्म-देखभाल हमारे जीवन में तनाव से बचने से परे जाती है और इसमें उन चीजों को शामिल करना शामिल है जो हमें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वास्तव में करने की आवश्यकता है। इसमें स्टॉक लेना और यह पता लगाना शामिल है कि हमें अपने शरीर, दिमाग और आत्मा के लिए क्या करने की आवश्यकता है जो हमें स्वस्थ होने में मदद करेगा।
- आप जहां हैं, वहां खुद से मिलें। जब मैं उदास होता हूँ, मेरी ऊर्जा का स्तर कम है और मुझे अक्सर रोज़मर्रा की गतिविधियाँ देखने को मिलती हैं। इन समयों के दौरान, अपने आप से यह अपेक्षा करना अवास्तविक होगा कि मैं सामान्य रूप से जितना संभव हो सके उतना पूरा करने में सक्षम होऊंगा। तथा खुद की तुलना दूसरों से करना और उनकी क्षमताएँ मुझे बुरा महसूस कराती हैं। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से मिलें जहाँ आप हैं उन दिनों जब ऐसा लगता है कि अवसाद आप में सबसे अच्छा हो रहा है, अपनी आत्म-देखभाल योजना के साथ अनुकूलन करें, बजाय इसे सभी की उपेक्षा करने के।
- जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञों के पास पहुंचें। जब मैं छोटा था, तब मुझे बहुत शर्मिंदगी और शर्म आती थी, जब मेरा अवसाद और भी बदतर हो जाता था। मैं अपने डॉक्टर और काउंसलर को यह बताना नहीं चाहता था कि मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ क्योंकि मुझे डर था कि वे मुझमें निराश नहीं होंगे। मुझे अब एहसास हुआ कि यदि आप अवसाद के गर्त में फंस गए हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको क्या मिलेगा मानसिक स्वास्थ्य सहायता आप की जरूरत है। इसका मतलब है कि अपनी मानसिक स्वास्थ्य टीम के साथ नियुक्तियों का समय निर्धारण और भाग लेना ताकि वे आपकी मदद कर सकें। यही कारण है कि वे वहाँ के लिए हैं।
- जिन दैनिक आत्म-देखभाल गतिविधियों में आपको संलग्न होने की आवश्यकता है, उनकी एक सूची बनाएं. आपको किन गतिविधियों को करने की आवश्यकता है जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा? जैसा कि मन, शरीर और आत्मा सभी जुड़े हुए हैं, यह महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए आप तीनों की देखभाल करते हैं। इसका मतलब है कि व्यायाम, उचित नींद, अच्छा पोषण और शराब से परहेज करके अपने शरीर का सही तरीके से इलाज करना। इसका मतलब यह भी है कि बाहर समय बिताने से, दोस्तों के साथ, अपनी उच्च शक्ति के साथ, या ऐसी गतिविधियों को करने में, जो आपको आनंद देती हैं।
यदि आप अवसाद से निपट रहे हैं, तो मुझे आशा है कि आप अवसाद प्रबंधन के लिए इन स्वयं-देखभाल दिशानिर्देशों का उपयोग करने पर विचार करेंगे। आपका मूड इसके लिए शुक्रिया अदा करेगा।
सूत्रों का कहना है
- अंग्रेजी ऑक्सफोर्ड लिविंग डिक्शनरी, स्वयं की देखभाल. 18 अप्रैल 2018 को एक्सेस किया गया।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
