क्या आपके पास चिंताजनक यादें हैं? इन उपकरणों के साथ उन्हें रीसेट करें

याददाश्त के साथ चिंता गड़बड़ करती है। क्या आपने कभी किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित किया है जो अतीत में हुई थी? क्या आपने किसी ऐसी चीज़ के बारे में कहा है जो आपने की थी या जो "शायद" वर्तमान समस्या का कारण थी? क्या आपने बिस्तर पर बिछाए हैं, मोड़ में फेंक रहे हैं, स्थितियों को चला रहे हैं, बातचीत कर रहे हैं, और आपके दिमाग के माध्यम से गलतियाँ हैं? ये चिंतित करने वाली यादों के कुछ उदाहरण हैं और वे कैसे अपना कार्यभार संभाल सकते हैं। आप इन चिंतित यादों को रीसेट करके नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

मेमोरी बायस्ड है

हमारी यादें पूरी तरह से भरोसेमंद नहीं हैं। हम एक के साथ वायर्ड हैं नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारा ध्यान, ध्यान और विचारों पर ध्यान देना। मानव मस्तिष्क समस्याओं की तलाश करता है इसलिए यह प्रतिक्रिया कर सकता है और हमें खतरे से सुरक्षित रख सकता है। दुर्भाग्य से, हम वह पाते हैं जो हम चाहते हैं। जब हम नकारात्मक स्थितियों के लिए देखते हैं, तो हम उन्हें ढूंढते हैं। ऐसा करने के लिए, हम सकारात्मक को अनदेखा करें. नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारे वर्तमान जीवन के साथ-साथ हमारी यादों में भी काम कर रही है।

सीधे शब्दों में कहें, हम अपनी यादों पर भरोसा नहीं कर सकते। फिर कब चिंता शामिल हो जाता है, हमारे अतीत के बारे में हमारे विचार घिसे-पिटे, नकारात्मक और गलत हो सकते हैं। वर्तमान चिंताएं, भय, और तनाव खुद को स्मृति पर थोपते हैं।

उदाहरण के लिए, आप काम में समस्याओं का सामना कर रहे हैं। जैसा कि आप काम के बारे में चिंता करते हैं, चिंता आपके विचारों को ऊपर और अतीत में ले जाती है। आपको दूसरी बार याद होगा कि आपने संघर्ष किया है। क्या होगा अगर ये संघर्ष इसलिए थे क्योंकि आप मुश्किल और अप्रिय हैं? आपको यह साबित करने वाले कई उदाहरण याद हैं। फिर, स्मृतियों का विस्तार होता है। आप एक कठिन, भयानक माता-पिता थे और संघर्ष पैदा किया जिससे घर पर आपके बच्चों के लिए चीजें कठिन हो गईं। क्या होगा अगर वे, अब वयस्क, नाराज़गी? क्या होगा अगर वह बढ़ता है और जल्द ही वे आपको देखना नहीं चाहेंगे? आप चिंता की चपेट में हैं और पछतावे और अतीत की चिंताओं के अलावा बहुत कम सोच सकते हैं जो वर्तमान और भविष्य में नुकसान कर रहे हैं।

चिंता हमारी कल्पना को आसानी से जकड़ लेती है और इतिहास को फिर से बना देती है। आपको चिंता के अतीत के कठपुतली शो में अभिनय करने की जरूरत नहीं है। चिंतित यादों को रीसेट करें और अतीत की तुलना में दिन और रात के झल्लाहट का अंत करें।

आपकी चिंता यादों को रीसेट करें

हम अपनी यादों, अपने विचारों और उनके बारे में भावनाओं सहित विश्वास करते हैं। क्योंकि चिंता और नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारी स्मृति को प्रभावित करते हैं, खुद को उत्सुक यादों से दूर करना चिंताओं और पछतावा को कम कर सकता है। इन मेमोरी-रिसेटिंग टूल्स को आज़माएँ:

• अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें और पकड़ें। क्या आप catastrophizing, समस्याओं को बढ़ाना तो वे मूल रूप से वे थे की तुलना में बड़ा है? क्या आप खुद को कठोर नामों से पुकारकर अपनी स्मृति की चिंताओं को मजबूत कर रहे हैं? शायद आप नोटिस करते हैं कि आप अपनी चिंतित भावनाओं को अतीत के बारे में तर्कसंगत विचारों के शीर्ष पर चार्ज करने दे रहे हैं। अपने नकारात्मक विचार पैटर्न का निरीक्षण करें, और जब आप नकारात्मक सोच को नोटिस करते हैं, तो उन्हें आपको याद दिलाने के लिए सेवा दें कि चिंतित यादें सटीक नहीं हैं।
• वर्तमान में पूरी तरह से जियो. जब आप खुद को पकड़ते हैं खुद को पीट रहे हैं अतीत में कुछ पर, अभी अपना ध्यान केंद्रित करें। वर्तमान में अपने आप को केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करें और फिर अपने दिन या रात के बारे में जाते समय अपना ध्यान रखें।
• अपने वर्तमान और भविष्य के लिए लक्ष्यों, मूल्यों और कार्रवाई के चरणों को परिभाषित करें। जब आप सक्रिय रूप से अपने इच्छित जीवन को बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अतीत में चिंता में जड़ बने रहना मुश्किल होता है। यदि आपकी यादों में कुछ आपको गहराई से परेशान कर रहा है, तो इसे अपने मूल्यों में शामिल करें और अब आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं, इसके लिए योजना बनाएं।

पहचानें कि चिंतित यादें त्रुटिपूर्ण हैं और उन्हें रीसेट करें ताकि जीवन आज सड़क के नीचे एक सकारात्मक स्मृति बन जाए।

मैं आपको नीचे दिए गए वीडियो में उत्सुक यादों के बारे में बताने के लिए आमंत्रित करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.