वयस्क एडीडी के साथ चीजें हासिल करें: फ्लाई लेडी से एक संगठन गेमप्लान
ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ वयस्क (ADHD) को अधिकतम दक्षता और न्यूनतम परेशानी वाले कार्यों को पूरा करने में परेशानी होती है। यहाँ एक सरल, तीन-चरण प्रणाली है जो आपको अपने समय और समय का स्वामी बना देगी:
चरण 1: एक मास्टर सूची बनाएँ
- सभी अनुस्मारक, काम और घटनाओं को इकट्ठा करें - शादी की योजना बनाने जैसी बड़ी चीजों से लेकर तस्वीर खींचने जैसे सरल कार्यों तक सभी नीचे - और उन्हें एक सूची में संकलित करें।
- प्रत्येक कार्य को तोड़ो सरल कदम. Options कार खरीदने के बजाय entries अलग प्रविष्टियाँ बनाएँ: शोध विकल्प, गणना करें कि कितना खर्च करना है, कार का मूल्य निर्धारित करना है, डीलरशिप पर जाएँ।
- उच्च प्राथमिकता वाली वस्तुओं को A के साथ चिह्नित करें B ("यदि मेरे पास समय है") या C ("मोटा मौका") वाली निम्न-प्राथमिकता वाली वस्तुएँ। आप संख्या या रंगों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अब सूची को वर्ड-प्रोसेसिंग डॉक्यूमेंट में बदलें। एक कम्प्यूटरीकृत मास्टर सूची कागज पर एक सूची की तुलना में अद्यतन करना आसान है।
चरण 2: अपना प्लानर तैयार करें
- अपने साथ बैठो पंचांग, व्यक्तिगत डिजिटल सहायक (पीडीए), या दैनिक योजनाकार और सभी समय- और दिनांक-विशिष्ट आइटम - जन्मदिन, वर्षगाँठ, अपॉइंटमेंट - एक समय में एक सप्ताह दर्ज करें।
- अब आप नियमित रूप से सभी दैनिक और साप्ताहिक कार्य दर्ज करें - किराने का सामान खरीदने के लिए, व्यायाम करना, अपनी चेकबुक को संतुलित करना।
- देखा! आपके पास एक कैलेंडर है जो आपको बताता है कि प्रत्येक दिन आपके मास्टर सूची में उन वस्तुओं को पूरा करने के लिए कितना समय उपलब्ध है।
चरण 3: यह सब एक साथ रखो
- अपने योजनाकार में निर्धारित कार्यों को देखते हुए और अपनी मास्टर सूची पर ए और बी प्राथमिकताओं में प्लगिंग करके अपनी दैनिक कार्य योजना का पता लगाएं जो कि उचित प्रतीत होता है।
- उच्च प्राथमिकता वाली वस्तुओं का आकलन करते समय आप अपने निर्धारित कार्यों के आसपास फिट हो सकते हैं, इन बिंदुओं पर विचार करें:
1. यदि आप ट्रैफ़िक, बीमार बच्चे, या किसी अन्य अप्रत्याशित समस्या से परेशान हैं, तो आप जितना सोचते हैं, उससे कम करने की योजना बनाएं।
2. भोजन के लिए पर्याप्त समय दें और नियुक्तियों से यात्रा करें।
3. उच्च-मस्तिष्क और निम्न-मस्तिष्क कार्यों का मिश्रण शामिल करें। आप अपने दिन को उन चीजों के द्वारा नहीं चाहते हैं जो करना मुश्किल है।
- इस अंतिम (यथार्थवादी) सूची को अपने योजनाकार में लिखें, इसे अपने पीडीए में दर्ज करें, या इसे अपने साथ ले जाने के लिए कागज के अलग टुकड़े पर लिखें।
- अपने प्लानर या पीडीए में नए टू-डू आइटम कैप्चर करें क्योंकि वे दिन के दौरान फसल लेते हैं; फिर इन वस्तुओं को अपने कंप्यूटराइज्ड मास्टर सूची में स्थानांतरित कर दें जब आप घर पहुँच जाते हैं।
- सप्ताह में एक बार, अपने मास्टर लिस्ट में मौजूद वस्तुओं को पुन: व्यवस्थित करें, क्योंकि आप पूरे किए गए कार्यों को हटा देते हैं और नए जोड़ते हैं।
2 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया
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