"मैं अकेला महसूस कर रहा हूँ, बिल्कुल अकेला।"

यद्यपि दोनों लिंग क्षेत्र में संघर्ष कर सकते हैं और कर सकते हैं सामाजिक रिश्ते, एक दोहरा मानक अक्सर मौजूद होता है।

जबकि एक पुरुष को कई सामाजिक नियमों में से एक का उल्लंघन करने के लिए बहाना किया जा सकता है, एक महिला अक्सर सटीक सामाजिक नियम का उल्लंघन करते हुए भी नहीं होती है। आखिरकार, महिलाओं को उचित सामाजिक व्यवहार के बारे में अधिक जानना चाहिए, है ना?

गलत - विशेष रूप से जब प्रश्न में महिला ध्यान हानि के कारण कभी-कभी सामाजिक हानि के साथ संघर्ष कर रही है (ADHD या ADD). कुछ सामान्य क्षेत्र हैं जहां ADHD के साथ कई महिलाओं को लगता है कि उनके सामाजिक कौशल कमजोर हैं: दोस्तों के साथ सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ महसूस करनापरिचितों और व्यावसायिक सहयोगियों, काम, घर और परिवार के बीच मल्टी-टास्किंग स्विच में महारत हासिल करना, सकारात्मक सामाजिक अभाव के कारण सहायता या दावे की माँग करने में असमर्थ होना, और अलग-थलग और उदास महसूस करना बातचीत। यह क्यों है, और आप अपनी सामाजिक ताकत बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?

मैं दोस्तों के साथ बेहतर तरीके से कैसे जुड़ सकता हूं?

सामाजिक कौशल वे सभी चीजें हैं जिन्हें हमें दूसरे लोगों के साथ बातचीत करते समय कहना चाहिए और (या नहीं कहना और करना चाहिए)। वे आधिकारिक तौर पर स्कूल में नहीं पढ़ाते हैं, लेकिन यह अपेक्षा की जाती है कि हम सभी अपने संबंधों को नियंत्रित करने वाले रहस्यमय सामाजिक नियमों को जानते हैं।

यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अक्सर खारिज कर देते हैं, अस्वीकार कर दिया जाता है, और अकेला यह जानने के बिना कि यह गलत है कि आपने गलत किया, और कोई भी आमतौर पर आपको नहीं बताता है। प्रतिक्रिया के बिना आपको अपने सामाजिक व्यवहार में सुधार करने का मौका शायद ही मिले। कैसा दुष्चक्र है!

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क्या करें: उन लोगों से पूछें, जिन पर आपको यह समझने में मदद करने के लिए भरोसा है कि सामाजिक कौशल वाले क्षेत्रों में आपको सुधार करने और प्रतिक्रिया के लिए ग्रहणशील होने की आवश्यकता है। दूसरों को आपके "अंधे धब्बों" से मदद मिल सकती है।

घर पर मदद: अपनी ताकत और क्षेत्रों के क्षेत्रों की पहचान करें जो सामाजिक कौशल मूल्यांकन जैसे कि का उपयोग करके सुधार से लाभान्वित हो सकते हैं नोवोटनी सोशल स्किल चेकलिस्ट (2000, स्पेशलिटी प्रेस)।

मल्टी-टास्किंग जिम्मेदारियों के लिए गुप्त क्या है?

कई पुरुष एक समय में केवल एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालाँकि, महिलाओं को अक्सर एक विलक्षण फ़ोकस की विलासिता नहीं होती है, विशेष रूप से सामाजिक समन्वयक और घरेलू प्रबंधक के रूप में उनकी भूमिका में।

एडीएचडी के साथ, मल्टी-टास्किंग की जिम्मेदारियां घरेलू प्रबंधन अक्सर बहु-समस्याएं पैदा करता है। इन्हें पूरा करने में विफलता साधारण कार्य कई महिलाओं को थका हुआ और खराब आत्मसम्मान के साथ छोड़ सकते हैं। यह भावनात्मक और शारीरिक ऊर्जा नाली सामाजिक संबंधों या जटिल सामाजिक समन्वय कार्यों पर काम करने के लिए बहुत कम ऊर्जा छोड़ती है। कई महिलाएं शर्मिंदगी से बचने के लिए सामाजिक रूप से बंद कर देती हैं।

[स्व-परीक्षण: महिलाओं और लड़कियों में एडीएचडी लक्षण]

क्या करें: यदि अव्यवस्था आपके सामाजिक जीवन में एक बाधा है, तो मदद करने के लिए एक कोच से सहायता लेने पर विचार करें आप इस बाधा को हटाने या कम करने के लिए प्रभावी रणनीति, संरचना और समर्थन विकसित करते हैं जिंदगी।

घर पर मदद: क्षमा करें और इस विचार को भूल जाएं कि महिलाओं को "अपने पति और परिवार के लिए" और "यह सब" करना चाहिए, और प्रतिनिधि करना चाहिए! हर कोई किसी न किसी तरह से घर के कामों में मदद कर सकता है - बड़े बच्चों को रात का खाना बनाने या स्कूल के लंच तैयार करने में मज़ा आ सकता है, छोटे बच्चे कपड़े धोने या फर्श से सामान उठा सकते हैं; हबी अपने घर जाने के लिए किराने का सामान ले सकते हैं। इसके अलावा, चेक में अव्यवस्था को बनाए रखने में मदद करने के लिए "फ्लायलाडी.नेट" जैसे होम मैनेजमेंट सिस्टम का प्रयास करें

जब मैं घृणा से नफरत करता हूं तो मैं खुद को कैसे स्वीकार कर सकता हूं?

इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि महिलाओं को अक्सर अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है। कई महिलाएं बदलाव की उम्मीद करती हैं लेकिन बदलाव का अनुरोध करने या जोखिम लेने से डरती हैं। यह अक्सर सामाजिक रिश्तों और दूसरों के साथ जुड़ने की क्षमता में एक शून्य छोड़ देता है।

क्या करें: मुखरता प्रशिक्षण में एक कक्षा लेने पर विचार करें। रात्रि पाठशालाएँ या परामर्श केंद्र ऐसी कक्षाओं की पेशकश करते हैं जो आपकी इच्छाओं और आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से और प्रभावी ढंग से बताने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

घर पर मदद: यदि आप चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं, और बड़े अनुरोधों का निर्माण करने में संकोच न करें, तो छोटी शुरुआत करें। अपने पति से कंधे रगड़ने के लिए कहें। अपने पसंदीदा रेस्तरां में दोपहर के भोजन के लिए एक मित्र को आमंत्रित करें। परिवार का रिमोट संभालें। पहल करने से स्थिति के परिणाम के बारे में चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

मैं अपने मजबूत एडीएचडी-संचालित भावनाओं को कैसे प्रबंधित कर सकता हूं?

महिलाएं आमतौर पर अपने आस-पास के अन्य लोगों के सामाजिक संबंधों के बारे में अधिक जागरूक होती हैं, और इसलिए उनके अलगाव या सामाजिक अपेक्षाओं को पूरा करने में विफलता के बारे में अधिक जागरूक होती हैं। इससे अक्सर अकेलापन हो सकता है और कभी-कभी मूड डिसऑर्डर भी हो सकता है।

क्या करें: यदि भावनाओं की पहचान और अभिव्यक्ति आपको दूसरों के साथ बातचीत करने में कठिनाई पैदा कर रही है, तो आप मूड या आत्मसम्मान के क्षेत्रों में संघर्ष कर रहे हैं। अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए परामर्श के संभावित लाभों पर विचार करें।

घर पर मदद: विश्व व्यापी वेब पर लॉग ऑन करें और ADD से मुकाबला करने वाली महिलाओं के लिए उपलब्ध सैकड़ों मंचों, चैट और सहायता समूहों में से एक के लिए साइन अप करें, और महसूस करें कि आप अकेले नहीं हैं। प्रयत्न उपयुक्त महिला या ऑनलाइन समुदाय यहाँ. अधिकांश महानगरीय क्षेत्रों में वयस्कों के लिए लाइव सहायता समूह भी उपलब्ध हैं एक जोड़ें या CHADD. लिस्टिंग के लिए ऑनलाइन जाँच करें।

आप दूसरों के साथ बातचीत करना सीख सकते हैं जो आपके सामाजिक जीवन को बढ़ाता है। नियम हैं, जिन्हें एक बार पहचाना जा सकता है, और यहां तक ​​कि लक्षण भी आप विकसित कर सकते हैं जो आपके "संभावना" कारक को बढ़ाते हैं। मैं आपको सामाजिक कौशल के बारे में अधिक जानने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और उन रिश्तों को पोषित करना शुरू करता हूं जो आपके जीवन से जुड़ाव की भावना ला सकते हैं।

["मेरे पास कोई दोस्त क्यों नहीं है?"]

19 अप्रैल, 2018 को अपडेट किया गया