जब आपके पास वयस्क एडीएचडी है तो दोस्त कैसे बनाएं

दोस्त बनाना? उसके लिए समय किसके पास है?

जीवन के तनाव का प्रबंधन करना एडीएचडी - परीक्षा के लिए बच्चे की पढ़ाई में मदद करना, एक सप्ताह के लिए भोजन की व्यवस्था करना, यह सुनिश्चित करना कि दवा ली गई है - अक्सर सामाजिक जीवन पर प्राथमिकता दी जाती है। साथ ही यह सुनिश्चित करना भी बहुत काम है कि आप गलती से कुछ आपत्तिजनक न कहें या न करें, धन्यवाद कार्ड भेजना न भूलें, या बातचीत के दौरान एकाग्रता न खोएं।

लेकिन दोस्त महत्वपूर्ण हैं. और एडीएचडी वाला प्रत्येक वयस्क समय-समय पर सहानुभूतिपूर्ण कान या आश्वस्त करने वाली मुस्कान का उपयोग कर सकता है।

तो तौलिया मत फेंको! सामाजिक मेलजोल आपके लिए दूसरा स्वभाव नहीं हो सकता है, लेकिन आप खोई हुई बातों को अधिक आसानी से बनाए रखने और फिर से जागृत करने के तरीके सीख सकते हैं यारियाँ:

संपर्क में बने रहने को प्राथमिकता दें

मित्रों और परिचितों की सूची बनाने के लिए अपने सोशल नेटवर्किंग खातों, पता पुस्तिका, फोन संपर्कों और ई-मेल इनबॉक्स को खंगालें। यह देखने के लिए कि क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप कॉल करना चाहते हैं या जिसके साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं, सप्ताह में एक बार सूची पर नज़र डालें।

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एडीएचडी वाले कुछ वयस्क ऐसी सूची का उपयोग "मित्र पत्रिका" के रूप में करते हैं, हर बार जब वे किसी विशेष व्यक्ति को देखते हैं या उससे बात करते हैं तो उसे नोट करते हैं। यह जानने से कि आप आखिरी बार कब संपर्क में थे, आपको अपने अगले संपर्क से बहुत पहले संपर्क करने से बचने में मदद मिलती है। यदि आप चाहें, तो आप निर्धारित अंतराल पर लोगों से संपर्क करने का समय होने पर आपको सूचित करने के लिए ई-मेल कैलेंडर अलर्ट, या जो भी योजनाकार ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, का उपयोग करके संरचित अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं।

संपर्क में बने रहने के लिए प्रयासों को शेड्यूल करें.

कुछ एडीएचडी वयस्क प्रत्येक शुक्रवार या रविवार शाम को दोस्तों को कॉल करने या ई-मेल करने में एक घंटा बिताते हैं; अन्य लोग टेक्स्ट, चैट या संदेश भेजने के लिए प्रतिदिन 10 मिनट का समय निर्धारित करते हैं। किसी भी तरह से, यह आपके शेड्यूल में विशिष्ट "कैच अप" समय आरक्षित करने में मदद करता है। यदि आपको डर है कि आप समय का पता नहीं लगा पाएँगे, तो एक टाइमर का उपयोग करें, जैसे कि आपके सेल फोन पर, या चौकीदार घड़ी.

सप्ताह में कम से कम एक बार करीबी दोस्तों के लिए समय निकालने का प्रयास करें, भले ही यह केवल एक त्वरित फोन कॉल, ई-मेल या कुछ टेक्स्ट संदेश ही क्यों न हो। यदि वे आसपास रहते हैं, तो महीने में एक बार एक साथ मिलें, या यदि वे दूर रहते हैं तो साल में एक बार मिलें। उन परिचितों और अन्य लोगों के लिए जिनके साथ आप इतने करीब नहीं हैं (आपके बच्चों के सहपाठियों के माता-पिता, के लिए)। उदाहरण के लिए), महीने में एक बार संपर्क करना लगभग सही है, हर तीन में कम से कम एक बार बाहर जाने का कार्यक्रम निर्धारित है महीने.

जरूरी नहीं कि हर संपर्क से मुलाकात हो या आपके जीवन का एक-एक झटका शामिल हो। आप छोटी-मोटी बातचीत में शामिल हो सकते हैं, या बस दूसरों को बता सकते हैं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं।

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सरल, तनाव मुक्त गतिविधियाँ

सामाजिक आयोजनों को विस्तृत मामले होने की आवश्यकता नहीं है। पोटलक डिनर की मेजबानी के बारे में क्या ख्याल है? या किसी कॉफ़ी शॉप में दोस्तों से मिलना, आस-पड़ोस में एक साथ घूमना, या बस उन्हें अपने साथ टीवी देखने के लिए आमंत्रित करना?

किसी मित्र के साथ काम-काज चलाएँ। जब आपको किराने की दुकान या कार मरम्मत की दुकान पर जाना हो तो किसी मित्र को साथ आने के लिए कहने में भी कोई बुराई नहीं है। एक साथ दो काम करना एडीएचडी की ताकत है - यदि आपके पास समय की कमी है, तो काम करते समय किसी मित्र को कॉल करें आपकी कार्य सूची में कुछ और भी शामिल है जैसे बर्तन धोना, किसी काम के लिए पैदल चलना, या यहां तक ​​कि बस या ट्रेन से यात्रा करना काम करने के लिए।

दोस्तों के साथ नाश्ते या दोपहर के भोजन की योजना बनाएं। आपको वैसे भी खाना ही है, तो क्यों न किसी पुराने मित्र को रेस्तरां में आमंत्रित किया जाए?

उन सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं (या सबसे कम नापसंद करते हैं)। फिल्में, संगीत कार्यक्रम और अन्य सैर-सपाटे जिनमें कम बातचीत की आवश्यकता होती है, पार्टियों, रात्रिभोजों और अन्य वार्तालाप-भारी गतिविधियों की तुलना में कम थकाने वाले होते हैं। टेनिस, रैकेटबॉल, बास्केटबॉल और एरोबिक्स कक्षाओं सहित जोरदार खेल, कम बातचीत की अनुमति देते हैं, और आपको कुछ व्यायाम करने का अवसर भी देते हैं। अगली बार जब आप स्टेप एरोबिक्स क्लास में जा रहे हों, तो किसी मित्र को आमंत्रित करें!

मित्रता के कार्य: क्या गलत हुआ इसका आकलन करना

सबसे पहले, अपनी कुछ पिछली मित्रता के बारे में सोचें और उन तीन लोगों के नाम बताएं जिनके साथ आप समय बिताना पसंद करते थे, लेकिन अब नहीं मिलते।

खुद से पूछें:

• किस कारण हुआ मनमुटाव?
• क्या आपका झगड़ा हुआ?
• क्या आप अलग हो गए?
• क्या दूसरे व्यक्ति ने आपके कॉल या ई-मेल का जवाब देना बंद कर दिया?
• क्या दूसरा व्यक्ति हमेशा एक साथ मिलने के लिए "बहुत व्यस्त" था?

आपको शायद पता भी न हो कि क्या हुआ - यह ठीक है।

अपने आप से पूछें कि प्रत्येक रिश्ते के ख़त्म होने पर आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अब भी दूसरे व्यक्ति के साथ समय बिताना मिस करते हैं? आप नाराज हो गए क्या? आहत? अस्पष्ट?

दोस्ती का आकलन करने के बाद, आप यह निर्णय ले सकते हैं कि दोबारा जुड़ने में समय और ऊर्जा खर्च करना उचित नहीं है। लेकिन अगर ऐसा मामला भी है, तो उस व्यक्ति या रिश्ते के प्रति महसूस होने वाली किसी भी नकारात्मक भावना को दूर करने की पूरी कोशिश करें - चाहे वह गुस्सा हो, उदासी हो, या बस अफसोस हो। अपने विचारों को एक पत्रिका में दर्ज करना नकारात्मकता को दूर करने का एक शानदार तरीका है। दृश्य चित्रण भी वैसा ही है। उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को गुब्बारों से जोड़ने और उन्हें आकाश में तैरते हुए देखने की कल्पना करें। या कुछ बर्तन तोड़ने की कल्पना करें।

यदि आप दोबारा जुड़ना चाहते हैं, तो फोन कॉल करने, फेसबुक संदेश भेजने या उस व्यक्ति को यह बताने के लिए ई-मेल लिखने पर विचार करें कि आप उसे याद करते हैं। पूछें कि क्या रिश्ते के बारे में बात करने के लिए एक साथ मिलना संभव हो सकता है। यदि यह संभव है कि आपने दूसरे व्यक्ति को ठेस पहुंचाने के लिए कुछ किया है, तो माफी मांगें। हो सकता है कि आपको मना कर दिया जाएगा - या हो सकता है कि आप पाएंगे कि आपका पुराना दोस्त भी उतना ही उत्सुक है जितना आप फिर से जुड़ने के लिए उत्सुक हैं। आप जब तक कोशिश नहीं करते, सीख नहीं सकते।

[इसे आगे पढ़ें: क्या आपको 'डू-ओवर' दोस्ती की ज़रूरत है?]

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