ADHD और नए साल के संकल्प

आराम पर एक शरीर आराम करने के लिए रहता है। गति में एक शरीर गति में रहने के लिए जाता है। यह जड़ता की परिभाषा है, न्यूटन की गति का पहला नियम। लोग जड़ता का अनुभव भी करते हैं। यह ADHD के साथ हम में से अधिक मजबूत है। एक बार जब हम चलते हैं, तो हमें रोकना मुश्किल है।

लेकिन हमारे लिए यह बहुत मुश्किल है कि हम आगे बढ़ें!

हमारी अतिरिक्त जड़ता के लिए खुद को दोषी ठहराना एक तरह से सेना के टैंक को दोष देने के लिए है, जो 3.5 सेकंड में शीर्ष गति तक पहुंचने में सक्षम नहीं है। यह वैसे ही है जैसे हम हैं हमारा कार्यकारी कामकाज बिगड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि हमें योजना, स्मृति, समस्या को सुलझाने और संगठन जैसी चीजों से परेशानी है। और बातें शुरू। कार्यकारी कामकाज के साथ यह कठिनाई घर्षण की तरह है जिसे दूर करने के लिए हमें हर बार अतिरिक्त बल लगाना होगा।

क्या आपके पास नए साल के संकल्प हैं जिन्हें आपको जल्द शुरू करने की आवश्यकता है?
लड़ रहा है टालमटोल आपका एक संकल्प? उस जड़ता को दूर करने और आगे बढ़ने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

अपने एडीएचडी मस्तिष्क को ईंधन

"ईंधन" शामिल हैं पोषक भोजन, बहुत सारा पानी, अच्छी नींद और व्यायाम। आपके दिमाग को शिखर प्रदर्शन पर काम करने के लिए इन चीजों की आवश्यकता होती है, जैसे आपकी कार को गैस (या डीजल) की आवश्यकता होती है। अपने टैंक को कबाड़ से भरें और आपका इंजन बस स्पटर करेगा।

एक एडीएचडी टू-डू सूची का पालन करें

किसी कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक चरणों के माध्यम से सोचें, एक चेकलिस्ट बनाएं और उसका पालन करें। को अलग कर रहा है योजना वहाँ से करते हुए अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है। आमतौर पर हम योजना बना सकते हैं, और हम कर सकते हैं, लेकिन हम एक ही समय में योजना नहीं बना सकते।

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अपने एडीएचडी इंजन को संशोधित करें

अपने ऊर्जा स्तर को ऊपर उठाना एक महत्वपूर्ण पहला कदम हो सकता है। यदि आप सोफे पर या कंप्यूटर पर हैं (यानी आराम पर एक शरीर), तो अपने आप को कार्रवाई में वसंत की उम्मीद करना और तुरंत गति में शरीर बन जाना अवास्तविक हो सकता है। बस अपनी उंगलियों को उलझाने या अपने पैरों को झूलते हुए शुरू करें। धीरे-धीरे ऊर्जा बढ़ाएं जब तक आप ऊपर और बढ़ नहीं रहे हैं।

अपने पहिये को सीधा सेट करें

अपने विकल्पों का मूल्यांकन करें और तय करें कि आप क्या करने जा रहे हैं। दूसरे का अनुमान मत करो। यदि आप "अभी क्या काम करना है" निर्णय को विस्तृत करते हैं, या वास्तव में कुछ भी किए बिना विभिन्न परियोजनाओं का एक गुच्छा शुरू करते हैं, तो आपको गलत होने की अनुमति देने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। चुनाव करते समय उचित मात्रा में खर्च करें, और बस पहले ही कर लें।

स्वचालन पर भरोसा करें

आप जो कुछ भी स्वचालित कर सकते हैं वह एक कम चीज है जिस पर आपको बल लगाना पड़ता है, जिससे आपको अन्य कार्यों के लिए ऊर्जा की बचत होती है। ऑटोमेशन में कंप्यूटर प्रोग्राम, ऑनलाइन बिल पे और डायरेक्ट डिपोजिट जैसी चीजें शामिल हैं। दिनचर्या भी स्वचालन का एक रूप है। जिन चीज़ों के लिए आप नियमित रूप से करते हैं, उनके लिए एक दोहराने योग्य प्रक्रिया होने का मतलब है कि आपको उन्हें हर बार सोचना नहीं पड़ेगा।

बोल्डर हटा दें

डी-अव्यवस्था आपका पर्यावरण विकर्षणों को दूर करें। उन प्रश्नों की एक सूची बनाएं, जो आपको एक ही जगह पर अटकाए हुए हैं, और उत्तर खोजें।

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पहले गियर में शुरू करें
आप चौथे गियर में शुरू करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। कार्य को छोटे चरणों में तोड़ें, और केवल पहले एक पर ध्यान केंद्रित करें।
जैसे आप एक सेब को पेड़ से जमीन में गिरने की उम्मीद नहीं करेंगे, वैसे ही यह उम्मीद करें कि चीजों के शुरू होने में आसानी होगी।

अच्छी खबर यह है कि एक बार जब आप रोलिंग करते हैं, तो आप काफी समय तक रोल करने की उम्मीद कर सकते हैं! भौतिकी के नियम आपके पक्ष में काम कर सकते हैं।

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7 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया