एडीएचडी वाले बच्चों के लिए 5 स्लीप टिप्स
1. कैफीन से बचें
कोई भी स्नैक्स या पेय जिसमें कैफीन नहीं होता है, जैसे कि चॉकलेट और सोडा पॉप, शाम 4 बजे के बाद।
2. एक सोने का समय निर्धारित करें
एडीएचडी वाले बच्चों की जरूरत है संरचना और दिनचर्या. एक सेट करें रात को सोते समय और उससे चिपके रहो।
3. बेडटाइम मस्ती करें
अपने बच्चे को १० मिनट की चेतावनी दें, और फिर उस १० मिनट का हवा-बंद अवधि के रूप में उपयोग करें। अपने बच्चे को बिस्तर पर रखने से पहले एक आरामदायक गतिविधि चुनें, जैसे कि संगीत सुनना, गाना या पढ़ना।
4. विश्राम तकनीक का उपयोग करें
ADHD से पीड़ित बच्चे पीड़ित हो सकते हैं जुदाई की चिंता सोने के समय। अपने बच्चे को आराम करने में मदद करने के लिए, गहरी साँस लेने या मालिश करने जैसी तकनीकों को शांत करने का प्रयास करें।
5. एक नींद की डायरी रखें
अपने बच्चे के दैनिक लॉग को रखें नींद की आदतें. ध्यान दें कि जब वह बिस्तर पर जाता है, जब वह उठता है, और क्या वह रात में सोता है।
यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा गंभीर है नींद की समस्या, नींद का मूल्यांकन प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
15 सितंबर, 2017 को अपडेट किया गया
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