ग्रुप के साथ कैसे जाएं

व्यावसायिक बैठकों में, सारा को लगता है कि वह इसमें फिट नहीं है। वह संघर्ष करती है वार्तालापों पर नज़र रखें, अवांछित ध्वनियों को रोकने में कठिनाई होती है, शायद ही कभी भाग लेता है, और जो कहा गया था, उससे अभिभूत और अनिश्चित महसूस करता है।

दूसरी ओर सैम खुद को बहुत सामाजिक समझता है। वह अपने समूह से बात करना पसंद करता है और हमेशा उसके पास बताने के लिए एक कहानी होती है। दुर्भाग्य से, वह अक्सर उन संकेतों को याद करता है जो उसे नहीं बताते हैं चर्चा पर हावी.

चाहे आपके पास सारा की तरह असावधान एडीएचडी हो, या हाइपरएक्टिव एडीएचडी, सैम की तरह, समूह बातचीत एक चुनौती हो सकती है। विभिन्न प्रकार के समूहों के लिए अलग-अलग नियम और अपेक्षाएं हैं, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आवश्यकताएं क्या हैं और तदनुसार तैयारी करें। लेकिन कुछ सरल रणनीतियों से चिपककर, आप अपनी बैठकों में पूरे समय तक ट्रैक पर रह सकते हैं और सामाजिक सेटिंग्स में अपने आप को अनुग्रहित कर सकते हैं।

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कार्य समूह

एडीएचडी वाले लोग कार्यस्थल में मंथन और सहयोग पर जोर देते हैं। लेकिन याद रखें कि एक समूह के रूप में काम करने का प्राथमिक उद्देश्य किसी कार्य को कुशलता से पूरा करना है।

• उम्मीदों को जानें अपनी विशिष्ट भूमिका के साथ-साथ परियोजना के लिए समग्र लक्ष्य और समय सीमा।

• समय सीमा के भीतर रहें समूह की बैठक के लिए। पक्ष वार्तालाप या ऑफ़-टास्क टिप्पणियों से बचें। एक कोशिश करो ADHD के अनुकूल टाइमर सभी सदस्यों को ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए।

• अपेक्षाकृत शांत वातावरण में बैठकें आयोजित करें ध्यान भटकाने के लिए। एक शोर रेस्तरां में दोपहर के भोजन की बैठक को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा।

[अपने प्रदर्शन की समीक्षा करें]

• मीटिंग को टेप-रिकॉर्ड करें अगर आपको लगता है कि आपको याद रखने में परेशानी होगी कि क्या कहा गया था। यदि आपको कार्य पर रहने में कठिनाई होती है, नोट ले लो के रूप में अच्छी तरह से आप ध्यान केंद्रित रखने में मदद करने के लिए।

• अपनी भागीदारी को संतुलित करें अन्य सदस्यों के साथ। एक मॉडल के रूप में समूह के एक प्रभावी सदस्य का चयन करें और उस व्यक्ति की भागीदारी के स्तर का उपयोग गेज के रूप में यह निर्धारित करने के लिए करें कि क्या आप बहुत अधिक या बहुत कम बोल रहे हैं।

सहायता समूहों

यदि आपको बात करने और सुनने के बीच में मध्य भूमि मिल जाए, तो आपको अपने समूह से सबसे अच्छा समर्थन मिलेगा।

• अपने समूह की संरचना को जानें और सही समय के लिए बकवास बचाओ। कुछ समूह समूह साझा करने के साथ-साथ आकस्मिक सामाजिक अवधियों को निर्धारित करते हैं, जबकि अन्य आधिकारिक बैठक के पहले और बाद में केवल घुन लगाने के अवसर प्रदान करते हैं।

["क्या मैं निकाल रहा हूँ?"]

• अपने व्यक्तिगत प्रकटीकरण को संतुलित करें। कूदने से पहले एक बैठक या दो के लिए चुपचाप निरीक्षण करें। बहुत अधिक साझा करना समूह के सदस्यों को असहज महसूस कराता है, जबकि बहुत कम साझा करना आपको गतिरोध लगता है। सही संतुलन खोजने के लिए दूसरों से अपने संकेत लें।

• सम्मानित और सहायक बनें। तीन-से-एक अनुपात के लिए लक्ष्य - आपके द्वारा की गई प्रत्येक व्यक्तिगत टिप्पणी के लिए दूसरों की प्रतिक्रिया में तीन टिप्पणियां।

सामाजिक समूह

सहायता समूह के कई सुझाव यहां भी लागू होते हैं।

• आपको सूक्ष्म संकेत देने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें (हाथ आंदोलनों, आँख से संपर्क, या कोमल पैर नल) अपनी भागीदारी की डिग्री को विनियमित करने के लिए। क्योंकि सामाजिक सेटिंग्स में व्यवहार पर कम अड़चनें हैं, इससे आपको बातचीत के साथ रहने या दूर रहने से बचने में मदद मिलेगी।

• समय का ध्यान रखें। सामाजिक समूहों, अधिक औपचारिक समूहों की तरह, अक्सर योजना बनाई जाती है, हालांकि वे एक समय सीमा से भटकने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरों के नेतृत्व का पालन करें और जब अधिकांश प्रतिभागियों को छोड़ दें तो छोड़ दें।

याद रखें, यदि आपने समूह की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए खुद को तैयार किया है, तो आप स्वयं का आनंद लेने की अधिक संभावना रखेंगे।

6 नवंबर, 2017 को अपडेट किया गया