कार्यालय में ADHD को जीतने के लिए दस कुंजी

यदि आप कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने के लिए तैयार हैं, लेकिन ऐसा महसूस करते हैं कि किसी ने आपकी कंपनी की हैंडबुक से सफलता की सीढ़ियां चढ़ी हैं, तो चिंता न करें। ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के साथ वयस्क (ADHD या ADD) अक्सर मुठभेड़ टालमटोलव्यावसायिक और व्यक्तिगत दोनों तरह की समस्याएं, संचार, और संगठन की समस्याएं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्रवेश स्तर के काम के लिए हमेशा के लिए बर्बाद हो गए हैं।

एडीएचडी वास्तव में काम पर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, लेकिन यहां दस तरीके हैं जिनसे आप उन्हें जीत सकते हैं:

1. स्पष्ट रूप से संवाद करें

अपने असाइनमेंट को पूरी तरह समझने के लिए प्रश्न पूछें। उन निर्देशों को दोहराएं जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए दिए गए हैं कि आपने उन्हें सही तरीके से सुना है। विशिष्ट के लिए पूछें समय सीमा, तो आप जानते हैं कि जो पूछा जा रहा है वह वास्तव में उल्लेखनीय है। यदि नहीं, तो तुरंत समस्या का समाधान करें। तब तक इंतजार न करें जब तक बहुत देर हो चुकी हो और आप काम के लिए घर लाने के लिए मजबूर हों।

2. Procrastination पर एक हैंडल प्राप्त करें

चलो नहीं पूर्णतावाद चीजों को प्राप्त करने की अपनी क्षमता को विफल करें। अपने आप से पूछें कि आप इसे कैसे त्वरित और सरल बना सकते हैं। इसके बजाय मेमो और कॉलिंग में आइटम हटाने की कोशिश करें

ई मेल.

3. फोन वार्तालापों की लंबाई को सीमित करें

जब हम पर होते हैं तो समय उड़ जाता है फ़ोन. एक कॉल जिसे पांच मिनट लगना चाहिए, आसानी से 45 में बदल सकता है। प्रत्येक कॉल को समय सीमा के साथ शुरू करें, “हाय, थॉमस। मेरे पास केवल पांच मिनट हैं, लेकिन मैं आपको एक त्वरित कॉल देना चाहता हूं ताकि आपको पता चल सके… ”दूसरे छोर पर मौजूद व्यक्ति अपनी टिप्पणियों को संक्षिप्त रूप से और बिंदु तक उचित रूप से जवाब देगा।

[नि: शुल्क संसाधन: काम में अपना समय कैसे प्रबंधित करें]

4. केवल एक समय-प्रबंधन प्रणाली का उपयोग करें

उसी का उपयोग करें समय प्रबंधन प्रणाली काम और रोजमर्रा की नियुक्तियों दोनों के लिए। काम करने के लिए एक सुविधाजनक स्थान चुनें और एक घर पर अपना डालें योजनाकर्ता, तो आप हमेशा जानते हैं कि यह कहां है। यह स्थान आपकी कुंजी के लिए हुक जितना ही महत्वपूर्ण है। आपके पास एक कुंजी हुक है, क्या आप नहीं हैं?

5. आपका एजेंडा कई बार एक दिन की जाँच करें

सभी व्यस्त लोगों को ऐसा करने की जरूरत है। एक टाइमर सेट करें यदि आपको लगता है कि आप किसी गतिविधि में तल्लीन हो सकते हैं और एक निर्धारित बैठक में जाना भूल सकते हैं। अपने शेड्यूल की जाँच करने के लिए हर बार जब आप एक कप कॉफी प्राप्त करते हैं, कचरा बाहर निकालते हैं, या मेल इकट्ठा करते हैं, तो इसे एक आदत बनाएं। आदत स्थिरता और आवृत्ति द्वारा बनती है।

6. व्यावसायिक विकास पर काम

साल में दो बार, एक पेशेवर चुनें या सामाजिक कौशल सुधार करना। उदाहरण के लिए, एक अच्छा बातचीतवादी होने के नाते सीखा जा सकता है, लेकिन यह अभ्यास करता है। इसलिए दूसरों को प्रतिक्रिया देने का मौका दें और प्रतिक्रिया देने से पहले उनका इंतजार करें। सबसे अधिक, एक विश्वसनीय दोस्त से पूछें कि वह किन क्षेत्रों में सोचती है कि आपको अधिक पेशेवर और सामाजिक रूप से अनुकूल बनने के लिए सुधार करने की आवश्यकता है।

7. प्रतिनिधि बनाना सीखें

यह तय करें कि दूसरे आपके लिए क्या कर सकते हैं और उन्हें करने दें। आगे बढ़ने का अर्थ अक्सर प्रतिनिधि कला की उत्कृष्ट कला में महारत हासिल करना होता है। उन चीजों की सूची बनाएं जो दूसरों को आपके साथ चीजों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकती हैं, और उन चीजों को जो आपको स्वयं करनी चाहिए। यह घर पर भी अच्छा काम करता है।

[कैसे करने के लिए अपनी सूची करो]

8. अपने निजी जीवन को निजी रखें

अपने व्यक्तिगत व्यवसाय को काम पर प्रसारित न करें, या अत्यधिक पारिवारिक जिम्मेदारियों और फोन कॉल को अपने बॉस पर बुरा प्रभाव डालने दें।

9. अपने काम को काम पर रहने दें

इसी तरह, जब आप दिन के लिए बाहर निकलते हैं तो अपने डेस्क पर अपने काम की चिंता छोड़ देते हैं। आपकी सभी ज़िम्मेदारियाँ कल सुबह भी रहेंगी, और आपको ऐसा करने का मन भी कर सकता है, अगर आपके पास काम से बाहर आपके लिए महत्वपूर्ण समय बिताने का मौका है।

10. पहले अपना व्यक्तिगत स्वास्थ्य रखो

अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को पहले आने दें। ऐसे काम ढूंढें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हों, और सप्ताह के दिनों को उड़ान भरते हुए देखें। क्या आप अपने नौकरी के माहौल से नीरसता या तनाव में कटौती नहीं कर सकते? घर पर अपने शौक के साथ अपने आप को पोषण दें। जब भी संभव हो, अपने लिए समय निकालें, सप्ताहांत का उपयोग करके अपनी भावना को फिर से जीवंत करें - और उन छुट्टियों के दिनों का उपयोग करें!

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21 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया