द पेरिल्स ऑफ ऑल वर्क, नो प्ले

प्ले हमेशा एक वयस्क के रूप में मेरे जीवन का हिस्सा नहीं था। एडीएचडी वाले कई लोगों की तरह, मैंने सप्ताह में छह या सात दिन काम करने की आदत विकसित की। मैं प्रत्येक दिन पूरे समय काम नहीं करता, लेकिन मैं अपने कंप्यूटर के सामने एक परियोजना या कार्य पर सबसे अधिक दिन काम कर रहा था। जितना मैंने काम किया, उतने लंबे समय तक काम करने में लग रहा था। मैंने महसूस किया कि जब तक मैं अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाता, मुझे "इसके साथ रहना होगा"।

मेरे दिमाग में बहुत मज़ा आ रहा था, लेकिन मैं बहुत कम खेलता हूं। मैं गंभीर, उत्पादक और तनावमुक्त था। मेरे पास डोपामाइन की एक गंभीर कमी थी, जिससे कम आत्म-नियमन, दृढ़ता, योजना, संगठन, तनाव सहिष्णुता, समस्या को सुलझाने के कौशल, स्मृति, ध्यान और ध्यान की ओर अग्रसर हुआ।

चलायें अधिक डोपामाइन

अनुसंधान से पता चला है कि जिन व्यक्तियों में डोपामाइन इनाम मार्गों के कार्य में कमी है एडीएचडी. इसका मतलब है कि हम उन गतिविधियों से कम जुड़े हुए हैं जो स्वाभाविक रूप से पुरस्कृत या पुष्ट नहीं हैं। जब इनाम मार्ग सक्रिय होता है (कहते हैं, मज़े करके), एडीएचडी वाले लोग अधिक समय तक ध्यान दे सकते हैं। और यह बहुत अच्छा लगता है।

यह बताता है कि उत्तेजक दवाएं एडीएचडी वाले व्यक्तियों को अधिक फायदेमंद या रोमांचक क्यों लगती हैं। यदि आप एक निर्धारित दवा लेते हैं, तो आप अन्यथा उबाऊ कार्यों को अधिक दिलचस्प मानते हैं। यह भी है कि एडीएचडी के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए खेलना एक प्रभावी तरीका है। जब हम आनंददायक गतिविधि में लगे होते हैं, तो हमारे मस्तिष्क में अधिक डोपामाइन जारी होता है।

पिछले चार वर्षों में, "खेल" मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गया है। दूसरों को दिनचर्या, निर्बाध घटनाओं के रूप में मैं क्या देखता हूं, मैं जिज्ञासा से देखता हूं। मैं इस बात पर ध्यान देता हूं कि क्या मनोरंजक, चंचल या मजेदार है। नतीजतन, मैं खुद को एक बेहतर मूड में पाता हूं, जो मेरे आसपास की चीजों से अधिक प्रेरित होता है, अधिक लचीला और उत्पादक होता है, और एक खुशहाल व्यक्ति होता है।

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क्या आप खाली चल रहे हैं?

इस बारे में सोचें कि ADHD चुनौतियां आपके जीवन में कब दिखाई देंगी। क्या आपको एक पैटर्न नज़र आता है? आप सबसे अधिक ध्यान और ध्यान के साथ कब संघर्ष करते हैं? आपको प्रेरणा और निरंतर प्रयास के साथ समस्याएं कब हैं? आप कब मूडी होते हैं? जब आप कठिन, सांसारिक कार्यों, व्याकुलता, शिथिलता, असावधानी या अति सक्रियता में लगे होते हैं, तो यह सबसे अधिक स्पष्ट होता है।

अब ऐसे समय के बारे में सोचें जब आप पूरी तरह से हिल चुके हों, एक समय जब आप एक सुपरस्टार थे! आप समय पर थे, खांचे में, अपने खेल के शीर्ष पर। मैं शर्त लगाता हूं कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं, जिसमें आप अच्छे हैं, जिसे आप पसंद करते हैं (या अकेले), आप अच्छे मूड में थे, और शायद आप मज़े कर रहे थे।

जब आप खांचे में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन के साथ जाग जाता है, और जिन लक्षणों से आप जूझ चुके हैं, वे सबसे बड़ी संपत्ति हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक उदाहरण में आवेग के रूप में प्रस्तुत करना आपको सहज, रचनात्मक और संकट में जोखिम लेने में सक्षम बनाता है। एडीएचडी को "प्रबंधित" करने का एक शानदार तरीका एक ऐसा जीवन डिजाइन करना है जो आपको दिलचस्पी रखता है और लगा रहता है - और आपका डोपामाइन बहता है।

खेलने के कई तरीके हैं, और अधिकांश लोगों के पास ऐसी गतिविधियाँ हैं जो वे पसंद करते हैं और ऐसे काम करने के तरीके हैं जो उन्हें प्रकाश में लाते हैं। आप कैसे जानते हैं कि ये क्या हैं?

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1. विस्तार से याद करें कि आपको एक बच्चे के रूप में खेलने में कितना मज़ा आया, चाहे वह एक बाइक की सवारी कर रहा हो, केक पकाना हो, किसी कला का काम करना हो या किसी नाटक में अभिनय करना हो। अधिकांश वयस्कों को लगता है कि जिस तरह से वे बच्चों के रूप में खेलते थे, वह अब कैसे खेलना पसंद करते हैं।

2. उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप समय और गतिविधियों का आनंद लेना पसंद करते हैं। यह उनके बारे में क्या है जो आप आनंद लेते हैं? आप क्या गतिविधियाँ करते हैं जो मज़ेदार हैं?

3. एक उबाऊ कार्य का सामना करना पड़ा? क्या यह "मज़ा" होगा? कभी-कभी सांसारिक कार्य करने से पहले एक मजेदार गतिविधि करना उबाऊ कार्य को थोड़ा आसान बना सकता है (मज़ेदार कार्य पर एक टाइमर सेट करना सुनिश्चित करें, ताकि आप काम करना न भूलें)। कभी-कभी आप कुछ संगीत चालू करके और अन्य लोगों को इसमें शामिल होने के लिए आमंत्रित करके एक पार्टी में कार्य कर सकते हैं। घड़ी को चलाना एक छोटे से काम को खेल में बदल सकता है। एक उपन्यास या असामान्य सेटिंग में काम करना (बाथटब में अपने बिलों का भुगतान करना) कार्य को और अधिक मनोरंजक बना सकता है। मेरा व्यक्तिगत स्टैंडबाय पसंदीदा टोपी या कपड़ों के टुकड़े में तैयार है।

कोई बात नहीं, खेलने के लिए एक योजना बनाएं: इसे लिखें, समय दें, और अपने खेल को एक मित्र या समुदाय के साथ साझा करें।

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5 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया