व्यायाम और एडीएचडी: आपके मस्तिष्क के लिए दंत सोता

मुझे अपने दांतों को फ्लोस करने से नफरत है। फ्लॉसिंग उबाऊ है, और इसमें बहुत अधिक समय लगता है। लेकिन जब भी मैं सोचता हूं नहीं फ्लॉसिंग, मुझे लगता है कि मेरे दंत चिकित्सक ने एक बार मुझसे क्या कहा था: "आपको अपने सभी दांतों को फ्लॉस करने की ज़रूरत नहीं है - केवल वे जिन्हें आप रखना चाहते हैं।"

व्यायाम फ्लॉसिंग की तरह है। यह उबाऊ हो सकता है, और इसमें बहुत समय लगता है। क्या अधिक है, यह करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब मैं बड़ी हो जाती हूं। लेकिन मुझे पता है कि व्यायाम मेरे लिए सबसे अच्छे उपहारों में से एक है एडीएचडी मस्तिष्क.

हम सभी जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए महान है। लेकिन व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, ऐसे यौगिकों की रिहाई को उत्तेजित करता है जो मस्तिष्क सिर्फ प्यार करता है, जिसमें शामिल है विकास कारक और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक कारक (BDNF) के रूप में जाना जाने वाला पदार्थ, जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है (न्यूरॉन्स)। ये पदार्थ मस्तिष्क को चरम दक्षता पर संचालित करते हैं।

डॉ। जॉन रेटी, मेरे लंबे समय से दोस्त और सह-लेखक, ने व्यायाम के मनोवैज्ञानिक लाभों का अध्ययन करने में दशकों बिताए हैं। वह आपको बताएगा कि नियमित व्यायाम एक प्राकृतिक अवसादरोधी और विरोधी चिंता कारक है। वह आपको बताता है कि लंबे समय तक, ज़ोरदार वर्कआउट एंडोर्फिन के रक्त स्तर को बढ़ाते हैं, स्वाभाविक रूप से होने वाली ऑपियेट्स जो भलाई की भावनाओं को बढ़ाते हुए दर्द को कम करती हैं। और वह आपको यह भी बताएगा कि चलना न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त हो सकता है, जो इनाम, प्रेरणा और ध्यान की हमारी संवेदनाओं को नियंत्रित करता है।

समन्वय, और जटिल आंदोलनों - जैसे मार्शल आर्ट, नृत्य और बास्केटबॉल - शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं, जो सेरिबैलम में न्यूरॉन्स के बीच संबंध बनाने का कारण बनता है। यह मस्तिष्क का क्षेत्र है जो अन्य चीजों के साथ, हमारी सामाजिक बातचीत को नियंत्रित करता है। यह कहने के लिए बहुत दूर नहीं है कि व्यायाम करना, अंततः, हमें दोस्त बनाने में मदद कर सकता है।

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इसके साथ लोगों के लिए इसका क्या मतलब है एडीएचडी? इसका मतलब है कि हमें व्यायाम को उपचार के एक आवश्यक घटक के रूप में सोचना चाहिए - ऐसा कुछ जो समय की विस्तारित अवधि के लिए मानसिक ध्यान बनाए रखना आसान बनाता है। क्या आप अपने डॉक्टर के पास सिर्फ एक यात्रा छोड़ सकते हैं क्योंकि आपके पास एक टाइट शेड्यूल था? बिलकूल नही। आपको व्यायाम छोड़ना नहीं चाहिए।

यदि आपके बच्चे के पास एडीएचडी है, तो सुनिश्चित करें कि उसका स्कूल उसे अंदर रखने के दौरान उसे अनुशासित नहीं करता है अवकाश या उसे हिरासत में बैठने के लिए मजबूर किया। जब आपका बच्चा गलत व्यवहार करता है, तो उसके दंड में कुछ ऐसा होना चाहिए जो उत्पादक और शारीरिक रूप से सक्रिय हो, जैसे कि पत्तियां उगना या भागना।

अंत में, सुनिश्चित करें कि खराब शैक्षणिक प्रदर्शन के कारण आपके बच्चे को एथलेटिक्स से प्रतिबंधित नहीं किया गया है। खेल और शिक्षा दोनों एक बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हैं। क्या एथलेटिक्स में खराब प्रदर्शन के कारण स्कूल अनियंत्रित बच्चों की शैक्षणिक शिक्षा से इनकार करते हैं?

दिन में लगभग 30 मिनट व्यायाम करना सबसे अच्छा है। आपको मैराथन दौड़ने या बॉडी बिल्डर बनने की जरूरत नहीं है। और आपको जिम नहीं जाना है; सबूत से पता चलता है कि तेज चलना बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए चाल चलेगा। लेकिन आप जो भी व्यायाम करते हैं, अपने वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। अन्यथा, आप अपने आप को व्यर्थ की बैठकों (जो मुझे "वयस्क निरोध अवधि" के रूप में लगता है) में अपना समय व्यतीत कर सकते हैं, जब आप कुछ और अधिक फायदेमंद कर सकते हैं।

एडवर्ड हालोवेल, एम.डी., का सदस्य है ADDitude का ADHD मेडिकल रिव्यू पैनल।

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19 जून 2019 को अपडेट किया गया