एक एडीएचडी कोच में निवेश के लिए ठोस कारण

जब मैं 13 साल का था, तब मैं पूर्वी अफ्रीका के युगांडा में रहता था, जहाँ मैंने जिस स्कूल में दाखिला लिया था, वहाँ की अधिकांश शिक्षाएँ हाथों-हाथ हुईं। जब हमारी कक्षा ने माउंट एल्गन को एक क्षेत्र की यात्रा पर बढ़ाया, तो प्रत्येक छात्र को एक गाइड सौंपा गया।

मार्गदर्शकों ने बहुत कुछ नहीं कहा, लेकिन यदि हमें सहायता की आवश्यकता है, या प्रदान की गई है तो उन्होंने हमारे पैक को ले जाने में हमारी सहायता की हमारे पास मौजूद पुलों में फिसलन वाले धब्बे, संकरी सीढियां, या कमज़ोर स्थानों को इंगित करके दिशा और सुरक्षा पार करना।

हमारे गाइड ने हमें कभी भी अपनी पीठ पर नहीं लादा या हमारे लिए पदयात्रा की, लेकिन वे करीब रहे। जैसा कि हमने इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त की कि वे किसके लिए देखना चाहते हैं, वे थोड़ा पीछे हो जाते हैं, जिससे हम अपने नए आत्मविश्वास में विश्वास करते हैं और अपने आप से रास्ते तलाशते हैं।

अनिवार्य रूप से, गाइडों ने वही किया जो ए एडीएचडी कोच करता है: आपको अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं को पहचानने और उनके बारे में जानने में मदद करता है, जबकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने कौशल और रणनीतियों को विकसित करते हैं। एक कोच आपके साथ रहेगा, लेकिन एक कोच आपके लिए नहीं चलेगा।

एक कोच के रूप में मैंने जो सीखा है, वह यह है कि अधिकांश लोग इस तरह के जीवन के बारे में कभी नहीं सोचते हैं कि वे इसे जीने से पहले पकड़ना चाहते हैं। किसी तरह, वे कहते हैं, वे एक कैरियर या एक रिश्ते या एक स्थिति में उतरे बिना यह समझे कि उन्हें वहाँ कैसे मिला। "मुझे लगता है कि वे खो गए हैं," वे मुझे बताते हैं। "मुझे नहीं पता कि मैं क्या कर रहा हूँ यह कैसे हो सकता था?"

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मैं एक सहायक स्थान प्रदान करता हूं जिससे मेरे ग्राहक अपने जीवन की जांच कर सकते हैं जैसा कि मैं उन्हें विचार करने के लिए कहता हूं - शायद पहली बार - वह पेचीदा सवाल जो उन्हें खामोश कर सकता है: कौन हैं वे? और मैं उन्हें उत्तर में निहित संभावनाओं पर विचार करने की अनुमति देता हूं।

किसी के साथ के रूप में एडीएचडी, आप शायद अपने आप को अंतिम रूप देने के शिष्टाचार को जानते हैं, अपनी जरूरतों पर विचार करने के लिए दोषी महसूस करते हैं। एक एडीएचडी कोच आपको स्वार्थी व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए नहीं, बल्कि आंतरिक रूप से नियंत्रण से बाहर महसूस करने वाले जीवन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए आवक दिखने के लिए कहेगा। यहाँ सफल कोचिंग के सिद्धांत हैं।

चरण 1: एडीएचडी कोचिंग योजना का पालन करें

एक एडीएचडी कोच समर्थन और प्रोत्साहन का माहौल बनाने की कोशिश करता है, ताकि आप अपने लिए खोज कर सकें कि सफलता के सकारात्मक पैटर्न के साथ नकारात्मक, पराजित व्यवहार को कैसे बदला जाए।

उदाहरण के लिए, मेरे ग्राहक, डेविड को समय पर बिल का भुगतान करने में परेशानी हुई - इसलिए नहीं कि उसके पास पर्याप्त धन नहीं है उसका चेकिंग अकाउंट, लेकिन क्योंकि उसने सोचा कि वह महीने में एक बार शनिवार की बजाय एक बार चेक लिख सकता है सप्ताह। समस्या यह थी कि वह खुद को लिखने के लिए जांच के एक अपमानजनक ढेर का सामना कर रहा था, इसलिए वह बाइक चलाने या तस्वीरें लेने या बिलों का भुगतान करने की तुलना में अधिक सुखद कुछ भी नहीं करता है। आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके बिलों में देर से शुल्क लगता है।

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मेरा काम डेविड के फैसले से सहमत नहीं था कि वह गैर-जिम्मेदार था और पैसा फेंक रहा था। यह सुनना था कि उसने जो सोचा था वह गलत था, और उसे देर से बिल भुगतान के परिणामों की याद दिलाता है। एक साथ हमारे काम के माध्यम से, उसने अपने बिलों को साप्ताहिक रूप से संबोधित करने की एक योजना बनाई, और मुझे बताएं कि वह चाहता था कि मैं उसे जवाबदेह ठहराऊँ।

जब मैंने डेविड से इस बारे में बात की कि मुझे कैसे जवाब देना चाहिए जब मैंने देखा कि वह नहीं कर रहा है, तो उसे एहसास हुआ जो उसने शुरू में तय किया था - कि मुझे उसे माफ करना चाहिए और उसे अगले सप्ताह फिर से कोशिश करने के लिए कहना चाहिए - यह नहीं था काम कर रहे। विभिन्न दृष्टिकोणों पर चर्चा करने के बाद, हम एक अलग रणनीति पर बस गए। उसने समय पर अपने बिलों का भुगतान किया और एक बोनस के रूप में, वह पैसा खर्च किया जो उसने देर से चार्ज पर बचाया था लेकिन वह चाहता था।

यह एडीएचडी कोचिंग की शक्ति है। सबसे पहले, यह आपको अपनी सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों का आकलन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। फिर, आपको उन्हें संबोधित करने के लिए रणनीतियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है, जब तक आप परिणाम प्राप्त नहीं करते, कोच के साथ गेम प्लान को ठीक करते हैं। कोच के साथ काम करते समय, योजना अक्सर काम करती है क्योंकि आप इसके साथ आए थे।

चरण 2: एडीएचडी कोचिंग के लिए अपना दिमाग खोलें

बस किसी भी कोचिंग साझेदारी में, आपको अपने लिए बेहतर जीवन बनाने की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार और सक्षम होना चाहिए। एडीएचडी कोचिंग एडीएचडी मस्तिष्क में अद्वितीय जैविक अंतर पर केंद्रित है जिसके कारण आप अपने जीवन पर नियंत्रण खो देते हैं।

एक एडीएचडी कोच आपके नकारात्मक व्यवहार पैटर्न के मूल में न्यूरोबायोलॉजिकल लक्षणों को समझता है, और, इस मान्यता के माध्यम से, आपको अपने द्वारा की जाने वाली दैनिक चुनौतियों को नेविगेट करने में मदद मिलती है लक्षण।

कोचिंग अनुभव आत्म-खोज की एक यात्रा है जिसमें आप अपने एडीएचडी मस्तिष्क के बारे में सीखते हैं और घर पर, काम पर और खेल में अधिक प्रभावी हो जाते हैं। आपने शायद नई आदतों को विकसित करने के लिए संघर्ष किया है, और कई असफल प्रयासों के बाद छोड़ दिया है। मेरे मुवक्किल मुझे बताते हैं कि वे कैसे दोषी और शर्म महसूस करते हैं, वे कितना अक्षम और असहाय मानते हैं कि वे हैं। "मैं बीमार हूँ और हमेशा एक नया पत्ता बदलकर थक गया हूँ," सारा, एक भाषण रोगविज्ञानी, रोया। यह ऐसा है जैसे मैं स्पिन चक्र में फंस गया हूं और बाहर नहीं निकल सकता। मैं बेवकूफ महसूस कर रहा हूँ।"

सारा की अपर्याप्तता की भावनाओं को समझा जा सकता था, लेकिन एडीएचडी एक चरित्र दोष नहीं है। यह एक न्यूरोबायोलॉजिकल डिसऑर्डर है। उन नकारात्मक भावनाओं से खुद को जोड़ना निश्चित रूप से संभव था, मैंने उसे आश्वासन दिया, लेकिन यह निर्भर था उसे एडीएचडी के बारे में जितना हो सके उतना सीखने और अपने जीवन को समायोजित करने की जिम्मेदारी लेनी चाहिए तदनुसार।

उदाहरण के लिए, सारा को पता चला कि उसके एडीएचडी मस्तिष्क ने उसे अलग कर दिया है। समय के साथ, उसने यह भी जान लिया कि वह जानबूझकर उन प्राथमिक क्रियाओं के परिणामों को नहीं भूलती, जो उसके दर्द का कारण थीं। उसके मस्तिष्क के मतभेदों ने उसे भुला दिया।

वही तुम्हारे लिए सत्य है। ADHD दूर नहीं जाएगी, इसलिए आपको इसे समझना चाहिए और उन तरीकों से निपटना चाहिए जो आपको प्रभावित करते हैं। कोचिंग एक कार्रवाई शुरू करने और वास्तव में इसे करने की आपकी इच्छा के बीच की खाई को पाटने में मदद करता है।

नई प्रतिबद्धताओं या चुनौतियों को आपके संकल्प के साथ खिसकने देने का कोई कारण नहीं है। आपको उन चीज़ों का सामना करने के लिए नई रणनीतियाँ बनानी होंगी जिनसे आप अभिभूत हैं। आपको नई आदतों की आवश्यकता है जो आपकी ताकत का उपयोग करें एडीएचडी मस्तिष्क सफलता के लिए।

सौभाग्य से, न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पाया है कि मस्तिष्क लचीला है, जिसे हम लगातार सीख सकते हैं। रिहर्सिंग क्रियाओं ने मस्तिष्क में नए तंत्रिका मार्गों को फोर्ज किया है, जो उन क्षेत्रों में दक्षता विकसित करने के लिए है जो कमी वाले हैं। मस्तिष्क का यह लचीलापन, इसकी अनुकूलन करने की क्षमता, हमें नई आदतें सीखने देती है।

मस्तिष्क की अनुकूलनशीलता को समझना आपको सकारात्मक, स्थायी परिवर्तन करने में मदद कर सकता है, "मैं नहीं कर सकता" को "मैं कर सकता हूं" रवैया। एक कोच एक चीयरलीडर के रूप में कार्य करता है, जिससे आपको आशा बनी रहती है कि आप अपने जीवन में बदलाव लाने का कठिन काम करते हैं।

चरण 3: जिम्मेदारी को पुनः प्राप्त करने के लिए एडीएचडी कोचिंग का उपयोग करें

कुछ साल पहले, मेरे ग्राहक कॉनी ने मुझे बताया कि हमारे कोचिंग रिश्ते ने उसे याद दिलाया कि वह अपने बच्चों के लिए क्या करने की कोशिश कर रही है। जब भी वह अपने बचपन के बारे में सोचती थी, तो वह अपने माता-पिता की निराशा को याद करती थी जब वह अपने कार्यों पर नहीं चलती थी। जब वे पूछते हैं, तो वह अभी भी अस्वीकृति का दंश सुन सकती है, "आपके साथ क्या गलत है? आपने अपना होमवर्क पूरा क्यों नहीं किया? आप अपना असाइनमेंट पैड कैसे खो सकते हैं? "

अपने बच्चों के साथ, कोनी एक ऐसा माहौल बनाना चाहता था जिसमें वे न्याय या धमकी महसूस नहीं करेंगे, जिस तरह से उन्होंने महसूस किया था। वह लोगों के रूप में उन्हें जज किए बिना उन्होंने जो गलत किया उसे संबोधित करना चाहती थी।

मैं अपने ग्राहकों के साथ ऐसा माहौल बनाने की कोशिश करता हूं, और मैं उनके व्यवहार पर विचार करने के लिए उन्हें नॉनजुडेक्टल स्पेस प्रदान करता हूं। धीरे से निर्माण, अभी तक लगातार, मैं उन्हें अपने जीवन की मांगों के साथ मुकाबला करने के लिए रणनीतियों की खोज करने में मदद करता हूं। मेरे आग्रह ने मुझे "सेना के बूटों में मदर टेरेसा" की तुलना में अर्जित किया है, लेकिन इसने उन सफलताओं को भी जन्म दिया है जिन्होंने मेरे ग्राहकों के जीवन को बदल दिया है।

सफल होने के लिए, आपको यह विश्वास करना होगा कि आप सफल हो सकते हैं। ADHD वाले कई लोगों को "बेवकूफ" करार दिया गया है, इस लेबल को स्वीकार करने से इनकार करने से आपके जीवन में सभी अंतर हो सकते हैं। नकारात्मक स्क्रिप्ट को अस्वीकार करने से जो आपको वापस पकड़ती हैं, आप खुद को अधिक वास्तविक रूप से देखना शुरू कर सकते हैं।

चरण 4: एडीएचडी कोचिंग के साथ बदलने के लिए तैयार रहें

यह सवाल अक्सर उठता है कि क्या कोचिंग एडीएचडी का सामना करने वाले किसी व्यक्ति को फायदा पहुंचा सकती है। अनुभव ने मुझे सिखाया है कि उत्तर ग्राहक की तत्परता और प्रयास करने के लिए समय और आत्मा में निहित है।

"मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं तैयार हूँ?" आप पूछ सकते हैं। जब आप स्वीकार कर सकते हैं कि आपके पास एक समस्या है, जब आप बदलना चाहते हैं, और जब आप जो आवश्यक है उस पर कड़ी मेहनत करने के लिए सहमत होते हैं। यह विश्वास की एक छलांग भी है। आपको परिवर्तन की संभावना पर विश्वास करना होगा और इसे देखने के लिए प्रतिबद्धता बनानी होगी।

मैंने उन ग्राहकों के साथ काम किया है जिन्हें लगता था कि यह सब एक साथ काम पर है, लेकिन घर पर साधारण काम करने से भी चूक गए। मैं एक करियर महिला को जानती हूँ जो कार्यालय में शानदार काम करती है, लेकिन घर पर कपड़े धोने के पहाड़ का सामना नहीं कर सकती। कोचिंग एक अलग तरीका प्रदान कर सकती है। यह आसान नहीं है, लेकिन यह काम के लायक है। मुझे पता है कि मेरे ग्राहक सहमत हैं।

एक महिला ने अपने अनुभव के बारे में लिखा, "कोचिंग मेरे लिए कुछ नया पेश करती है, जिसका मैं वर्णन नहीं कर सकता।" “मुझे नहीं पता था कि यह प्रक्रिया कितनी दर्दनाक थी, या कितना फायदेमंद है। पहली चीज़ों में से एक जो मैंने खोजी थी, वह है आम ADHD के साथ महिलाएं, यह है कि मैं हमेशा किसी भी समय अवधि के लिए अपने एजेंडे पर बहुत अधिक था। मेरे पास कोई प्राथमिकता नहीं थी कि प्राथमिकता कैसे दी जाए। इस समय जो कुछ भी सबसे अधिक दबाव में था, या सबसे दिलचस्प था, वह मेरे एजेंडे पर हो सकता है। मैंने बहुत समय बिताया है जब दिन के माध्यम से प्राप्त करने की इस पद्धति ने मुझे अभिभूत महसूस किया।

“कोच के सवालों को मुझे आगे बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे धमकी नहीं दे रहे हैं, लेकिन वे पुरस्कार की तरह महसूस नहीं करते हैं। जब वह पूछती है, she आप ऐसा कैसे करने जा रहे हैं? ’या, are आप कब पूरा करने जा रहे हैं?’ दर्द बढ़ जाता है। मैं कभी-कभी खुद से पूछता हूं, ask इस यातना का भुगतान कौन करेगा? ’मेरा बहुत ही अगला विचार है, हालांकि, मैं यही हूं आभारी है कि कोई मुझे बिंदु ए से बिंदु बी तक, बिना निर्णय के और बहुत कुछ पाने के लिए मिला है धीरज।"

यह है कि वास्तव में एडीएचडी कोचिंग कैसे जाती है। यह दर्द है और यह प्रगति यह आगे है, यह पीछे है, फिर आगे है। यह एक बार में चुनौती और इनाम है।

आप उथल-पुथल में रह सकते हैं, लेकिन आपके पास नहीं है। आपके द्वारा बनाई गई रणनीतियों का उपयोग करके, और व्यवस्थित करना, योजना बनाना और प्राथमिकता देना सीखकर, आप दैनिक जीवन की सभी बाधाओं को दूर कर देंगे। मेरे मुवक्किलों ने किया है। अब यह कहने की आपकी बारी है, "मैं कर सकता हूँ!"

[नि: शुल्क डाउनलोड उपलब्ध: एडीएचडी दवा के लिए अंतिम गाइड]

7 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया