टॉक इट अप फॉर ए नटर होम

हम हर समय अपने आप से बात करते हैं, एक निरंतर, आंतरिक बातचीत करते हैं टू-डू लिस्ट, चिंताओं, टिप्पणियों, और राय। मैं अपने ग्राहकों को एक उपकरण के रूप में आत्म-चर्चा का उपयोग करना सिखाता हूं। एक के सिर के अंदर की बातें कहने के बजाय, आत्म-चर्चा जोर से बोली जाती है और एक प्रश्न का रूप लेती है।

सेल्फ टॉक और संगठन

आत्म-चर्चा में यह स्पष्ट करने की शक्ति है कि आपको अभी क्या करने की आवश्यकता है। यह आपको फिर से फोकस करने में मदद कर सकता है distractions आप कार्य बंद खींचो। जब आपके रुकावट के कारण आपके प्रयास पटरी से उतर जाते हैं तो यह आपको पटरी पर वापस ला सकता है।

तुम कहो आपकी डेस्क व्यवस्थित हो रही है. वहाँ एक पूर्ण इनबॉक्स, बिखरे हुए दस्तावेज़, अनौपचारिक घोंघा मेल और रिपोर्टों का ढेर है। जब आप काम कर रहे होते हैं, तो आने वाले ई-मेल, ट्वीट, टेक्स्ट और कॉल आते हैं। आप शुरू होने से पहले व्यावहारिक रूप से बर्बाद हो चुके हैं।

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संदेश 1
जब आप कई दिशाओं में खींचे जाते हैं, तो ज़ोर से कहें, "मुझे अभी क्या करने की आवश्यकता है?" इस एक विचार को स्पष्ट करने से आपका ध्यान केंद्रित होता है। फिर ज़ोर से कहें: "मुझे इस डेस्क को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।" यह कथन आपको उस चीज़ की ओर बढ़ाएगा, जो आपको करने की आवश्यकता है, और जो अभी आपको नहीं करना चाहिए, उससे दूर।

संदेश 2
तो अब आप अपने डेस्क को व्यवस्थित करने के खांचे में हैं। आपको उस 5K चैरिटी दौड़ में फेसबुक पर आपके एक वीडियो के बारे में सूचना मिलती है। ज़ोर से कहो, "क्या मैं अब इस नई चीज़ के लिए अलग रखने लायक हूँ?" हो सकता है। शायद नहीं। लेकिन अगर आप सेल्फ-टॉक का उपयोग नहीं करते हैं, तो ध्यान भटकाने से आप ऑफ-टास्क खींच लेंगे।

संदेश 3
एडीएचडी वाले लोग हमेशा अपनी यादों से कॉल नहीं करते हैं जो उन्होंने पहले से सीखा है। यह पहली बार नहीं है जब आप अपनी डेस्क का आयोजन कर रहे हैं। अपने आप से ज़ोर से पूछें, "इससे पहले मैंने इसके बारे में क्या सीखा है?" आपको पता है कि आपको क्रिया-उन्मुख कार्यों के निर्धारण के लिए अपने कैलेंडर और टू-डू सूची की आवश्यकता होगी। आपको पता है कि आपको एक बड़े कचरा बैग और रीसाइक्लिंग बिन की आवश्यकता होगी।

हम में से अधिकांश ने इन तीन स्व-टॉक प्रश्नों को याद नहीं किया। उन्हें एक इंडेक्स कार्ड पर लिखें और अपने फोन से उसकी तस्वीर लें। और अपने बारे में ज़ोर से बात करने की चिंता मत करो। हर कोई ब्लूटूथ पर है। आप सही में फिट होंगे!

[एक क्लीनर, कम बरबाद घर के लिए शॉर्टकट]

23 अगस्त 2018 को अपडेट किया गया